Onze Total Makeover-deelnemers krijgen zes maanden lang gloednieuwe diëten en trainingsschema's met de hulp van een team van experts op het gebied van gewichtsverlies. Onlangs, Stephen Gullo, voedingsdeskundige Total Makeover, blogde over de kleine veranderingen je kunt aan je dieet doen om grote resultaten te zien. Maar het dieet is het halve werk. We vroegen het onze Total Makeover-trainers Tehera Nesfield en Juan Pellot, beiden van Equinox-fitnessclubs, waar u aan moet denken als u voor het eerst in maanden naar de sportschool gaat.
Begin langzaam, maar zorg ervoor dat het telt. "Overdrijf het je eerste week niet", zegt Pellot. "Probeer uw hartslag tussen 65 en 85 procent van de je maximale slagen per minuut- dat is een slimme manier om je training te maximaliseren zonder jezelf te doden."
Vorder snel."Varieer om de paar minuten je snelheid en intensiteit terwijl je cardio doet", zegt Nesfield. "Het zal je helpen om binnen een paar weken resultaten te zien."
__Ga zo door.__Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar pijn betekent niet dat je moet stoppen. "Door te trainen zal de bloedtoevoer naar de pijnlijke plekken toenemen, wat de ophoping van melkzuur en andere gifstoffen uit het spierweefsel zal helpen spoelen", zegt Pellot. "Het resultaat is een hogere tolerantie voor vermoeidheid en spierpijn, evenals een sneller herstel."
GERELATEERDE LINKS:
· Daily Beauty Reporter: Stephen Gullo: kleine veranderingen voor gemakkelijker gewichtsverlies
· Insiders' Guide: hoe een trainer te gebruiken
· Daily Beauty Reporter: het nieuwe Wii-fitnessspel
· Daily Beauty Reporter: Madonna's Trainer: Flat Abs, Fat Book Deal