En ny studie har upptäckt de bästa rörelserna för att arbeta buken.
En ny studie har upptäckt de bästa rörelserna för att arbeta buken.
Vilka övningar ger dig den starkaste abs? I ett test av 30 volontärer vid Auburn University i Montgomery i Alabama var sidoplankor och två Pilates -övningar de mest effektiva åtgärderna för att rikta djupa magmuskler. dubbelbensstretch (ligger ner och kramar knäna mot bröstet, bildar sedan ett V med kroppen genom att förlänga armar och ben) och Pilates 100 (ligger på ryggen med benen höjd i "bordsskiva", böjning av bålen framåt och pumpning av utsträckta armar i små rörelser upp och ner medan de andas in fem korta andetag och andas ut på samma sätt i tio omgångar). Yogas båtpos och en nedåtplank på en träningsboll arbetade alla muskler som var viktiga för att tona buken, inklusive snedställningarna.
Minst effektiva var stående magövningar, såsom stående crunches och sidoböjningar. För att få en platt mage måste du också bränna kalorier genom att göra konditionsträning, säger studieförfattaren Michele Olson, professor i träningsfysiologi.
Se även
Skinny & Fat: 11 dietmatar som gör dig fet
De hetaste kulttränarna just nu
Kändisstränares 15 bästa träningshemligheter