Na próxima vez que você tiver um caso de segundas-feiras (mesmo em uma quarta-feira), tente uma dessas cinco estratégias simples para se sentir mais feliz em questão de minutos.
Na próxima vez que você tiver um caso de segundas-feiras (mesmo em uma quarta-feira), tente uma dessas cinco estratégias simples para se sentir mais feliz em questão de minutos.
Sorriso.
Annie estava certa: se seu rosto parece feliz, seu humor pode acompanhá-lo. “Quando as pessoas estão de mau humor, elas se fixam”, diz Kareem J. Johnson, psicólogo da Temple University, na Filadélfia. "As emoções positivas os ajudam a fazer o oposto: ver o quadro geral." Notavelmente, as pessoas em um estudo que ele conduziu não precisaram ser geralmente alegres para colher esses benefícios; os efeitos resultaram simplesmente do sorriso.
Coma direito.
Aquele saco de Sour Patch Kids não está te deixando tão feliz quanto você pensa. Um estudo liderado por Felice N. Jacka, um cientista da Universidade Deakin em Melbourne, Austrália, descobriu que uma dieta de estilo ocidental - com principalmente carnes processadas, pizza, alimentos fritos, pão branco, açúcar e cerveja - aumentaram as chances de depressão em 52 por cento. Surpreendentemente, uma dieta de frutas, salada, peixe, tofu, feijão, nozes, iogurte e vinho tinto também não parecia ajudar a prevenir o mau humor. O que fez foi uma dieta de vegetais, frutas, carne alimentada com pasto, peixe e grãos inteiros - um padrão alimentar que reduziu as chances de depressão e transtornos de ansiedade em 35% e 32%, respectivamente.
Exercício. Não mesmo.
O exercício aeróbico pode fazer tanto para neutralizar a depressão quanto um antidepressivo prescrito, diz Madhukar Trivedi, psiquiatra da University of Texas Southwestern Medical Center, em Dallas. Em um estudo que ele conduziu, pessoas sedentárias que estavam deprimidas apesar de tomarem medicamentos tentaram um programa de exercícios supervisionado enquanto continuavam tomando seus comprimidos. Usando esteiras ou bicicletas ergométricas, eles fizeram o equivalente a caminhar quatro milhas por hora por 210 minutos semanais (alta intensidade) ou três milhas por hora por 75 minutos semanais (intensidade moderada). Após 12 semanas, cerca de 30% das pessoas em ambos os grupos não estavam mais deprimidas e outros 20% mostraram melhora. Para as mulheres, o exercício intenso parecia mais eficaz se não tivessem histórico familiar de depressão, enquanto as que tinham provavelmente continuariam com o regime menos vigoroso.
Viva com uma ajudinha de seus amigos.
"Há um fator que está universalmente associado à felicidade", diz Daniel Gilbert, professor de psicologia da Universidade de Harvard e autor de Tropeçando na felicidade (Knopf). "A extensão e a qualidade das relações sociais de uma pessoa estão altamente correlacionadas com a felicidade. Por exemplo, quando pergunto às pessoas que conheço o que elas preferem perder, seus amigos ou sua visão, elas pensam muito sobre isso. Mas eles não deveriam. A maioria dos cegos é perfeitamente feliz, enquanto os sem amigos são infelizes. Passe o máximo de tempo possível com seus amigos e familiares, e esses relacionamentos irão sustentá-lo. "
Tente não exagerar.
“Como regra, temos a tendência de pensar que eventos negativos vão nos fazer sentir muito mal por muito tempo”, diz Gilbert. "Se você pedir às pessoas que prevejam como se sentiriam se perdessem um membro, um amante ou um emprego, elas esperam ser devastadas e esperam que essa devastação perdure. Mas a pesquisa mostra que mesmo os piores eventos nos fazem sentir mal por um tempo relativamente curto. Somos muito bons em encontrar novas maneiras de pensar sobre o mundo, uma vez que as coisas não acontecem do nosso jeito. "
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