A dublê de Hollywood Carrie Bernans compartilha toda a sua rotina - incluindo como ela protege seu corpo e pele dos elementos durante o set. Tendo feito acrobacias para produções como 'Black Panther', 'Avengers: Endgame' e 'The Walking Dead', ela nos mostra quanta preparação consistente é necessária para cada papel. De acordar e meditar a 2,5 horas de artes marciais enquanto aprende acrobacias em tempo real, Carrie nos mostra a importância da consistência e do autocuidado em sua vida diária como dublê de Hollywood.
[mulher resmungando]
Olá, meu nome é Carrie Bernans,
e eu sou uma dublê de Hollywood.
E é assim que eu trabalho.
Eu vou te levar por 24 horas
da minha rotina de beleza e bem-estar.
Quando eu tinha dois anos, eu estava pulando de árvores,
nadando em lagos, oceanos, tudo isso.
Eu não sabia que as acrobacias existiam até que me mudei para Hollywood.
E bum, nunca olhei para trás.
Eu amo a ação, a emoção, pular de prédios,
fazendo algumas lutas malucas,
e você sabe, trazendo ação para a cena.
Eu treino de quatro a seis horas por dia,
em média cerca de 30 horas por semana.
E eu trabalho no mínimo cinco dias por semana.
Já estive em mais de 100 projetos diferentes
na indústria do entretenimento, 20 filmes diferentes,
30 programas de TV diferentes, mais de 10 videogames diferentes,
muitos vídeos musicais.
Também ganhei dois prêmios SAG.
Muita ação em toda a tela.
Eu faço uma variedade de acrobacias, de lutas a quedas,
para batidas de carro, para andar de carro,
fazendo algumas coisas de motocicleta aqui, ali,
a um monte de trabalho de arame.
Eu sou tipo, sabe, Tinker Bell nos fios.
Eu faço alguns flips, acrobacias,
mergulho, natação, quedas altas.
Eu tenho minha licença M1. Eu posso andar de motocicleta.
Eu também sou certificado em mergulho.
Também faço muitos passeios a cavalo, espadas.
Ganhei minha faixa preta de taekwondo, então posso chutar alguns traseiros.
Eu também pratico outras formas de artes marciais,
como Wushu, Jujutsu, boxe.
Eu posso dar muitos chutes altos. Eu amo chutes.
Se você escolher, provavelmente já fiz isso.
Eu não fiz nada de fogo ainda.
Mas ei, acenda o fogo.
Você sabe o que eu quero dizer? Sim.
Além disso, falo seis línguas,
[falando russo] russo,
[falando espanhol] espanhol,
[falando francês] francês,
[falando letão] letão,
[falando mandarim] mandarim chinês,
e, claro, inglês.
O desafio mais difícil às vezes é ser capaz de continuar
para diversificar suas habilidades,
e mantê-los para que você não perca em uma área
enquanto você ainda está ganhando em outro.
[música leve]
Bom Dia.
Quando eu acordo pela primeira vez de manhã, eu me alongo
e eu digo, obrigado Deus por me acordar!
E então, a próxima coisa que faço é rolar na minha cama.
O que você está fazendo? Levante-se.
E então eu decido sentar e fazer uma meditação
para permitir que meu cérebro apenas viva e respire
sem gostar de estar no meu telefone.
Agora, eu pego a soneca.
E também nomeio minhas sonecas.
Então, minha soneca realmente diz: Acorde, rainha.
Vamos matar o dia,
ou, vamos pegar esse dinheiro, ou qualquer que seja o humor
para o dia.
Depois de uma boa meditação,
é certo então comemorar!
Então, eu vou fazer minha cama, comemorar acordar esta manhã,
e você sabe, todas as grandes coisas que eu manifestei
na minha meditação.
Vamos lá.
E então, eu vou e começo, você sabe,
escovando meus dentes.
Porque eu não faço hálito fedorento, ok?
Depois de escovar meus dentes, eu limpo meu rosto
porque geralmente na noite anterior eu tinha um pouco de soro
no meu rosto e preciso limpar isso.
E mais, você sabe, um pouco de baba, tudo isso.
Então, eu uso Neutrogena. Eu uso o Yaaganix Skincare.
Eu amo Yaaganix.
Então, hoje, vamos Yaaganix.
E é natural. Esta é a árvore do chá de limão.
Em seguida, coloquei um pouco de soro.
E então, eu coloco um pouco de FPS.
Eu acho que, ao fazer o Pantera Negra,
além de fazer Vingadores, nós filmamos muito ao sol.
E na época, eu realmente não usava protetor solar.
Nem eu sabia que era importante para sua pele.
E eu percebi muito rapidamente que era.
As pessoas estavam me contando todos esses fatos sobre câncer de pele.
Se vou definir, na maioria das vezes, não uso maquiagem.
Mas, eu só faço minhas sobrancelhas porque as sobrancelhas são importantes
para mim.
Eu acho que eles fazem você parecer fofo.
É o V-I-T-A-M-I-N-S, a parte vitamínica do dia.
Você precisa de algo para impulsionar seu sistema imunológico
e você precisa de algo para manter sua energia elevada
e proteger nossos ossos fortes.
Tomamos colírios de CBD pela manhã e também à noite.
Eu deixo na minha língua por 30 a 60 segundos
porque esse é o uso recomendado.
O que o CBD faz por mim é ajudar a liberar qualquer tensão
em meus músculos.
E assim, não deixa você chapado, o CBD.
E é realmente muito bom para o seu corpo.
Você sabe o que eu quero dizer?
Então, sim, eu adotei todo um sotaque britânico.
Você sabe, tudo bem para você.
Minha dieta é extremamente importante.
Eu acredito que é extremamente importante
para eu ter certeza de comer cinco refeições por dia.
Eu amo um bom e saudável café da manhã.
Se eu não vou definir,
Certifico-me de me dar um pequeno-almoço completo
com ovos, bacon de peru, suco de laranja.
Tomo minhas vitaminas, talvez um pouco de iogurte, se estou sentindo.
Ah, e claro algumas frutas,
porque ajuda com sua fibra.
Ao longo do dia, como se eu estivesse em movimento, se estivesse correndo,
se estou entre os disparos, ou vamos apenas dizer que acontece
estar como um maiô hoje,
e estou fazendo uma acrobacia, ou estou fazendo alguma ação,
então eu quero manter minha figura bem baixa.
O que eu faço é pegar essas como gomas de ervas e proteínas
que são realmente bons.
Acho que eles contêm cerca de 10 a 12 gramas de proteína.
E coloco alguns na boca e eles me fazem sentir satisfeito.
Eles não me fazem inchar.
Acabei de me dar algumas vitaminas Herbaland Eletrolyte.
Muito bom, ótimo para o seu dia.
E é ótimo antes do treino.
Eu, então, faço minhas aulas de artes marciais,
Segunda, quarta e sexta-feira com Mike Chat e XMA,
que são artes marciais extremas.
Eu faço minha rotina matinal.
Set, arco, sim eu posso.
E eu vou e faço isso por cerca de duas horas e meia.
E nós vamos duro.
Ele literalmente, quando falamos sobre disciplina,
Quer dizer, isso é disciplina.
Acorde cedo, comece a trabalhar.
Em seguida, toda a classe geralmente 50% sonolenta, 50% não.
Quando terminamos, estamos motivados.
Estamos prontos para enfrentar o mundo.
Depois disso, tenho algumas reuniões que geralmente são marcadas.
Então, eu faço ligação de responsabilidade toda segunda-feira com minhas meninas.
Somos quatro.
Temos feito isso nos últimos dois anos e meio.
E era o propósito de, tipo,
responsabilizando-nos mutuamente por nossos objetivos,
e sonhos e visões e outras coisas.
E eu acho que uma das coisas mais essenciais que você pode fazer
nesta indústria é educar uns aos outros.
Eu também tenho uma organização sem fins lucrativos chamada CB Seed
onde eu dou a volta para crianças em Memphis, Tennessee
e a comunidade de Los Angeles.
Nós nos concentramos em educação financeira, alfabetização de leitura,
além de expor as crianças a oportunidades
fora de sua comunidade.
E costumo falar com nosso vice-presidente, Belinda,
para ver se há algo que eu preciso fazer,
quaisquer programas que temos chegando durante o verão.
Eu me alongo de forma consistente ao longo do dia.
Quer dizer, a partir do momento em que acordo de manhã
e eu estou rolando na cama, eu me estico para o momento
onde estou tendo uma reunião e estou em uma chamada do Zoom.
Eu provavelmente tenho algum alongamento estranho acontecendo como este.
Você sabe, às vezes eu estico aleatoriamente
e nem sei que estou me alongando.
É tão interessante.
Mas, definitivamente ajuda com meu equilíbrio e minha mobilidade
como faço acrobacias e permanecendo muito flexível,
e pronto para chutar alto.
Tudo bem, e aí, pessoal?
Eu estou voltando para ir ao set.
Então, nós temos nossa grande e prática bolsa de dândi.
Temos todos os tipos de almofadas aqui
isso vai nos proteger quando cairmos.
Então, quando fazemos trabalho com fio, que adoro fazer trabalho com fio,
ta-da, arreio.
Estamos indo para definir.
E a primeira coisa que você faz, a propósito, quando você começa a configurar,
você vai checar com o coordenador de dublês
para que possamos descobrir o que faremos hoje.
Porque todo dia é diferente, sabe?
Talvez um naufrágio, uma queda, um salto.
Eu também falaria com o coordenador de dublês
para ver se há algo em particular
que ele está procurando, que ele quer trabalhar.
Então, eu dou uma olhada nisso
e eu começo a praticar essa rotina para saber
exatamente o que vai acontecer no dia,
então posso vir extremamente preparado.
Eu acho que preparação é tudo
se você sabe o que está acontecendo.
Direi, na maioria das vezes,
Eu não sei o que está acontecendo até chegar ao set,
e eu vou para um ensaio, ou no dia.
Mas porque eu tenho feito isso por tanto tempo,
e estou me adaptando rapidamente às situações,
Posso aprender na hora.
Para ser uma boa dublê,
você precisa de grandes habilidades de comunicação.
Você precisa de grandes habilidades de escuta.
Você precisa ser capaz de se adaptar às situações muito rapidamente,
porque quando você está no set as coisas mudam muito, muito rapidamente.
Você também precisa aprender a coreografia rapidamente,
uma ótima memória porque as coisas mudam na hora.
E ser capaz de se adaptar a essa mudança vai
para realmente salvar a cena, salve o dia.
Segurança é tudo. Segurança é prioridade.
Então, se você está entrando apenas para se divertir,
decidir que você quer apenas ir à loucura e sair,
e não seguir as batidas ou a coreografia,
podemos machucar alguém.
E não queremos fazer isso.
Gosto de ficar acolchoado. Gosto de manter tudo seguro.
Eu gosto de descobrir a melhor coreografia
e trabalhar com o coordenador de luta,
bem como o coordenador de dublês,
em ter certeza de que eu não tenho nenhum ferimento
e que evito ter que fazer 17 arremessos
para garantir que eles tenham o que precisam.
Sendo uma dublê, muitos ferimentos acontecem.
Então, eu me machuquei antes do set,
em alguns conjuntos diferentes.
Fazendo acrobacias, torci meu tornozelo
e também tive uma pequena fratura no osso do quadril
isso é curativo, graças a Deus.
E algumas queimaduras de fio.
Eu fico acolchoado. Eu não brinco com isso.
Eu preciso do meu corpo.
Mas, você sabe, eu também confio muito na minha equipe.
E eles me mantêm muito segura.
Quando estou no set e interpreto uma variedade de personagens
que A, tem próteses, B, tem muitas tatuagens,
ou C, só usa uma tonelada de maquiagem além disso
em suas fantasias, e usando capacetes e outras coisas,
maquiagem é um grande negócio.
Então, é claro, eu tiro a maquiagem
pelo maquiador no final do dia quando embalamos.
Mas às vezes, ainda temos um pouco de coisa pegajosa
que fica na nossa pele,
ou um resíduo de tatuagem que sobrou.
Então, não só uso toalhas quentes para realmente enxaguar
e tirar tudo, mas às vezes eu coloco um pouco de óleo
além de gostar misturado com Neutrogena,
ou algum tipo de cuidado com a pele facial,
e eu apenas coloco no meu rosto
e deixe estar lá por um minuto.
Eu deixo minha toalha o mais quente que posso.
E eu deixei sentar no meu rosto para derreter tudo.
Agora, vamos apenas dizer que em uma situação rara, ele não funciona.
Às vezes, eu pego um pouco de azeite,
e então vou esfregar suavemente
apenas para ajudar a tirá-lo.
Por algum motivo, óleo vegetal, azeite de oliva,
todo esse tipo de coisa realmente ajuda
com coisas que não querem sair, saia.
Raspei minha cabeça mais de 200 vezes
nos últimos quatro anos,
além de ter meu cabelo tingido
pelo menos 15 cores diferentes.
Mas quando fiz Avengers End Game,
houve uma situação em que um dia raspamos minha cabeça.
E, infelizmente, minha cabeça explodiu em uma erupção cutânea.
E eu estava com tanto medo e tanto medo.
E foi tão nojento.
Uma das coisas que me ensinou é que preciso
para realmente entender
e comece a cuidar melhor da minha pele.
Depois de um longo dia de trabalho e fazendo acrobacias no set,
Eu adoro usar as gotas de CBD de bem-estar do Sonny.
Isso realmente me ajuda a aliviar a dor
porque a dor é um grande negócio.
E às vezes você não sente isso imediatamente.
Às vezes leva algumas horas,
ou às vezes você nem sente dor.
Mas, porque eu coloquei meu corpo em tantos naufrágios,
como se você tivesse um acidente de carro,
é como um pequeno golpe.
Você realmente não sente o efeito disso até mais tarde.
Então, o CBD de Bem-Estar do Sonny me ajuda,
além de banhos de sal Epsom são realmente essenciais,
além de arnica.
Gosto de usar em locais.
Tipo, é como o frio e quente que você coloca
lá, onde você tem alguma dor,
para apenas aliviar os músculos e outras coisas.
E eu recebo muitas massagens.
Eu acho que massagens são essenciais
porque seu corpo precisa de algum alívio da pressão.
Ele também precisa dessa circulação e fluxo sanguíneo.
Massagens, alinhar as costas por meio de um quiroprático.
É essencial gostar de alguém de verdade
que está fazendo muito trabalho físico,
porque seu corpo é seu templo sagrado
e você tem que cuidar disso.
Você sabe?
Tudo bem, pessoal, foi um longo dia.
Então, vamos nos preparar para ir
para a consulta do quiroprático.
E, claro, um massagista
porque essas pernas e esses corpos precisam ser trabalhados.
Eu tento o meu melhor para obter o alinhamento da Quiropraxia
pelo menos uma vez por semana.
Às vezes você não sabe que algo está errado
ou fora de sintonia até você ir ao quiroprático
e eles gostam de ajudá-lo a colocar esse osso no lugar.
E você fica tipo, meu Deus, há quanto tempo isso está aí?
Uma vez por mês, irei fazer acupuntura.
Eu realmente amo medicina chinesa
porque morei na China por um ano.
E eu percebi que seu uso central da acupuntura feito
nos locais certos para ajudar na circulação e no fluxo sanguíneo.
Esta é minha rotina noturna.
Eu já tirei minha maquiagem no set.
Então, meu rosto está bem nu.
Mas, eu levo para mim um pouco de limpador de espuma fresca Neutrogena.
Como eu mencionei antes,
às vezes temos muitas próteses, maquiagem extra,
muita coisa que passa pela nossa cara, certo?
E você tem que proteger isso.
Seu rosto é um fazedor de dinheiro.
Depois de um longo dia de trabalho, gosto de uma ou duas coisas.
Acho que primeiro pulei no chuveiro.
E eu gosto de me sentir um pouco aliviado.
Eu gosto de tirar o trabalho de mim,
e realmente criando um clima diferente,
e apenas curtindo minha noite.
Além disso, como o cabelo é muito importante no set,
e meu cabelo é de várias maneiras, eu uso muitas perucas,
e meu cabelo está sempre sendo raspado, colorido isto, aquilo,
e no próximo, gosto de fazer condicionadores profundos no cabelo.
Eu adoro usar Carol's assim como Shea Moisture.
E deixo no meu cabelo, condição profunda.
Às vezes, durmo com ele durante a noite.
Às vezes eu coloco uma bolsa por cima
apenas para ter certeza de que meu cabelo está bem,
porque foi tingido tantas vezes,
ou raspado tantas vezes.
E não quero que meu cabelo caia porque gosto do meu cabelo.
Meu papel favorito sendo uma dublê até agora foi definitivamente
Pantera Negra da Marvel, porque eu tive uma chance não só
para fazer acrobacias, mas retratar um personagem.
Tendo que raspar minha cabeça careca
foi uma experiência bastante transformacional.
Eu costumava ter 16 polegadas de cabelo,
como todo o caminho até aqui, como super longo.
E, honestamente, quando recebi a chamada para esse trabalho,
Eu estava tão animado, tão emocionado.
Eram cerca de 6h da manhã.
Claro que disse sim.
Demorou um pouco.
Na verdade, tenho que pensar em, você sabe, raspar minha cabeça,
porque o cabelo é muito importante.
Mas, isso me fez repensar o que a beleza realmente significa.
E não é apenas a aparência externa.
Sendo uma dublê, você está em uma indústria dominada por homens.
A confiança é tudo.
Se você puder se concentrar apenas em amar a si mesmo,
e estar confiante com quem você é
e o que você tem a oferecer, melhor você será.
Então, meu rosto realmente não tem nada sobre ele.
Está muito seco.
E o que eu quero fazer, porque eu realmente me importo com meu rosto,
e eu me preocupo com fugas e coisas assim,
Eu vou em frente e ainda fixo meu rosto com um toner.
Então, vou usar o Yaaganix.
Na verdade, é um toner 100% água de rosas e um refresco diário.
Tempero para sua vida, sim.
Vou usar esta vitamina C plus,
porque a vitamina C é muito boa para sua pele.
E isso também tem creme anti-envelhecimento.
Isso é chamado
o Advanced Snail 96 Mucin Power Essence Serum.
E o que isso faz é ajudar a reter mais umidade.
Também ajuda a perder menos umidade na pele.
Ajuda a mantê-lo suave e saudável.
Se fosse um dia louco de trabalho duro
e fiz muitas acrobacias, ações e quedas,
Posso pegar uma bebida de adulto.
E então, eu me alongo, apenas me alongo e me alongo.
E eu me alongo para assistir como meu programa de TV favorito,
ou coloco uma música ou ouço um podcast.
E então, eu geralmente ligo para minha mãe ou amigos,
e coisas assim.
Então, eu meio que continuo meu dia,
apenas organize outras coisas,
e cuidar dessa coisa chamada adulto,
o que às vezes é muito interessante, mas também muito legal.
Então, agora, o que vou colocar no alívio da dor é
em minhas mãos, porque minhas mãos estão um pouco doloridas.
Tenho feito muito motocross e motos.
Minha mão está um pouco torcida e sinto alguma dor.
E eu vou fazer alguns em meus pés.
E você sabe para onde vamos mudar?
Você está correto se adivinhou que vamos registrar.
Yay.
Assim como, escreva as coisas que
Estou muito grato por.
E apenas, tipo, às vezes eu registro meu dia inteiro.
É extremamente importante ter um equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
Lembro-me de uma situação em que estava me esgotando.
Eu estava fazendo muitas coisas.
Eu estava no set constantemente, fazendo acrobacias, narrações.
Eu atuei.
Eu fiz isso. Eu fiz isso.
E minha equipe não dormia, quatro horas por dia.
E então bum, eu era a pessoa mais louca e doentia de todos os tempos.
E eu estava entrando e saindo do médico, hospital, tinha um IV em mim.
E isso desacelerou meu metabolismo como um grande momento.
E o que isso me ensinou foi que eu não tinha equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
Eu raramente dormia,
e eu realmente não levava minha saúde como uma prioridade,
e ter um número essencial de horas de sono
e não apenas focado no trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Isso pode te matar. Essa é a verdade, infelizmente.
E acho que a maior coisa que aprendi foi tipo,
ei, olha, adivinha?
Amanhã será outro dia.
E você pode fazer o resto das coisas.
E você pode passar adiante,
ou você se torna mais eficiente com as coisas que faz
e o tempo que você definiu para si mesmo.
Durma um pouco e também se divirta. Aproveite sua vida.
Não se esqueça de viver.
Vou para a cama, só depende da hora que saio do set.
Alguns dias no set, literalmente vai a qualquer lugar entre
um dia de 12 horas para um dia de 16, 17 horas.
Então, se é um dia muito tarde e começamos como 5:30
pela manhã e terminamos às 10:00, 11:00, meia-noite,
no dia seguinte, estou exausto.
Então, quando eu chegar em casa,
isso significa que geralmente já jantei no set.
E eu amo jantares no set,
porque primeiro, defina a comida ser boa.
Você tem muitas opções.
Você tem as opções veganas, vegetarianas.
Se você gosta de mim, você tem bife, frango,
todas essas coisas lá.
E você tem lanches ilimitados.
Quer dizer, eu amo os lanches.
Vamos ser reais. Você é como um carro.
Se sem gasolina, você não pode correr,
sem comida, você não vai funcionar tão bem.
E para mim, como muito.
E minha comida, infelizmente,
passa pelo meu corpo tão rapidamente.
É por isso que é importante para mim ter certeza
Eu tomo café da manhã, almoço, lanches no meio,
jantar, um lanche depois.
E então quando eu chego em casa de algum set,
às vezes como outro lanche ou outro jantar,
porque eu queimei muita energia quando faço minhas acrobacias
e quando eu luto.
A parte mais gratificante do meu trabalho é quando vejo um ator
Eu dobro, seu rosto olhando para a sequência de ação
que eu fiz por eles.
Além de se verem como pequeninas, as meninas vêm até mim
e diga: Você fez isso. Você interpretou aquele personagem.
Como? Tipo, eu também quero ser uma dublê.
Então, apenas para ver uma garota repensar a oportunidade
para se ver como um empreendedor,
como um mau-A-Z-Z, se você pode dizer isso.
Você sabe o que eu quero dizer?
E tipo, saia e mate-o.
Muitas garotas olham para essa carreira como, tipo,
uma indústria dominada por homens.
E para permitir que eles vejam uma mulher saindo,
e assumindo o controle e lançando lutas,
e trazer a ação é muito legal.
Então, eu gosto de ver os olhos da menina brilharem.
Meninos também, você sabe,
pessoas de cor, todas as pessoas, sim.
Ser uma dublê negra era raro naquela época.
Mas agora, é uma comunidade em crescimento.
Ainda é uma necessidade para nós criarmos mais dublês
porque estamos desafiando o status quo.
Mas agora, há muitas oportunidades se abrindo
para pessoas de cor que estão fazendo acrobacias,
como mulheres dublês negras.
Então, se você quer ser uma dublê, olhe,
você pode fazer isso, baby.
Quase todas as noites, bebo água quente com limão.
Ajuda com o equilíbrio do pH em seu corpo,
além da vitamina C do potássio e magnésio
que oferece apenas, como,
faça sua corrente sanguínea rolar,
e desintoxicar todos os agentes que sobraram
em seu corpo no dia anterior.
Porque estou muito no set
e eu como muitos lanches que estão no set,
porque às vezes fico parado por um tempo,
ou às vezes estou fazendo um monte de coisas
e estou comendo um monte de coisas,
Eu acho que é muito importante gostar de realmente manter
aquele equilíbrio de pH em seu corpo
e se livrar de qualquer coisa ruim
que pode estar preso lá.
Eu geralmente vou para a cama ainda sobre,
entre eu diria 11:00 e 23:30,
porque normalmente tenho dias muito, muito longos e cheios.
Tudo bem, paz.
Muito obrigado, Allure, por fazer esse recurso comigo.
Estou extremamente grato.
E estou tão animado que todos vocês continuaram
para ver toda a minha jornada.
Espero que você tenha um lindo,
abençoado, e um dia maravilhoso.
Paz e amor, Carrie Bernans.
E eu estou fora.