Ο σύζυγός μου επεσήμανε πρόσφατα ότι άρχισα να κοιμάμαι με το στόμα ανοιχτό. «Δεν ροχαλίζεις», με διαβεβαίωσε. Στη συνέχεια, όμως, πρόσθεσε απαλά: «Απλώς αναπνέεις δυνατά μέσα από το στόμα σου." Ο θόρυβος έχει αρχίσει να τον κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθεί - μπλέκει με το ήδη εύθραυστο του πρόγραμμα ύπνου— και ακόμη και εγώ έχω παρατηρήσει ότι έχω εξελιχθεί άσχημα πρωινή αναπνοή και από αυτή την υπέροχη νέα συνήθεια. Εκτός από την αγορά του εαυτού μου ένα ξύστρα γλώσσας, άρχισα να ερευνώ διαφορετικούς τρόπους για να σταματήσω να αναπνέω από το στόμα τη νύχτα. Μέθοδοι όπως αναπνευστικοί διαλογισμοί και το να στηρίζω τα μαξιλάρια μου ήταν κοινές συστάσεις, αλλά η στοματική ταινία για ύπνο έχει γίνει πρόσφατα μια τάση στο TikTok και μόνο το όνομα ήταν αρκετό για να μου κεντρίσει το ενδιαφέρον. Δεκάδες δημιουργοί έχουν δημοσιεύσει βίντεο με τους ίδιους να κλείνουν το στόμα τους πριν κοιμηθούν, υποστηρίζοντας ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, να εξαλείψετε την κακοσμία του στόματος, να μειώσει τις τερηδόνες, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και πολλά άλλα. Προφανώς, έπρεπε να κάνουμε λίγο σκάψιμο. Εδώ, οι ειδικοί μας εξηγούν τους κινδύνους και τα οφέλη —αν υπάρχουν— από
στοματική ταινία.Γνωρίστε τους ειδικούς:
- Michael Breus PhD, κλινικός ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο με έδρα την Καλιφόρνια.
- Meilan Han, MD MS, καθηγητής ιατρικής στο Τμήμα Πνευμονικής και Κριτικής Φροντίδας στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν με έδρα το Ann Arbor του Μίσιγκαν.
- Ρίτσαρντ Λίπαρη, DDS, πιστοποιημένος οδοντίατρος στο Lipari & Mangiameli Dentistry στο Chappaqua της Νέας Υόρκης.
- Τζέφρι Σούλιτζερ, ένας DMD και επικεφαλής κλινικός υπεύθυνος με SmileDirectClub με έδρα την Ουάσιγκτον.
- Sudha Tallavajhula, MD, νευρολόγος στο UTHealth Houston και ιατρικός διευθυντής του Neurological Sleep Medicine Center στο TIRR Memorial Hermann στο Χιούστον.
Τι είναι το mouth taping;
Η στοματική ταινία περιλαμβάνει την τοποθέτηση ενός κομματιού ειδικής ταινίας όπως ταινία μικροπόρων (άρα, όχι με το είδος με το οποίο θα τυλίγατε τα δώρα) στο κέντρο του στόματός σας το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Οι δημιουργοί που φορούν ταινία μικροπύρηνα για ύπνο το κάνουν για να αναγκάσουν το σώμα να αναπνέει μύτη αντί για στόμα κατά τη διάρκεια της νύχτας, διεκδικώντας οφέλη όπως βελτιωμένη ανοσία και καλύτερη στοματική υγεία. Ρινική αναπνοή είναι ο φυσικός και ασυνείδητος τρόπος αναπνοής του σώματος, σύμφωνα με τον καθηγητή ιατρικής στο Τμήμα Πνευμονικής και Κριτικής Φροντίδας στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, Meilan Han, MD MS, αλλά η εκ νέου επιβολή δεν είναι τόσο απλή όσο η αφαίρεση του στόματός σας από την εξίσωση. Τονίζει ότι, εάν κάποιος αναπνέει από το στόμα του όταν κοιμάται, «υπάρχει ένας [άλλος] λόγος υγείας για αυτό που δεν θα διορθωθεί απλά κλείνοντας το στόμα με ταινία».
Είναι ασφαλής η στοματική ταινία;
Η σύντομη απάντηση: μάλλον όχι.
Ακόμη και για γενικά υγιείς ανθρώπους, οι πιθανές παρενέργειες του mouth taping μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή, φραγμένες ρινικές οδούς, περιορισμένη ροή οξυγόνου και ερεθισμό του δέρματος. Η Δρ Χαν παραδέχεται ότι «είναι δύσκολο να συστήσει σε οποιονδήποτε το taping taping». Michael Breus Ο PhD, κλινικός ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο, έχει επίσης επιφυλάξεις, καθώς η ίδια η στοματική αναπνοή είναι γενικά σημάδι κάτι που περιορίζει την ικανότητα ενός ατόμου να αναπνέει από τη μύτη, όπως αλλεργίες ή ρινική απόφραξη, όπως εκτροπή του διαφράγματος ή της μύτης πολύποδες. Προειδοποιεί επίσης ότι τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με άπνοια ύπνου δεν θα πρέπει επίσης «ποτέ» να χρησιμοποιούν στοματική ταινία, καθώς η διαταραχή ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν επεισόδια μη φυσιολογικής αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας, επομένως απαιτείται από το σώμα να αναπνέει από το στόμα για να πάρει το οξυγόνο ανάγκες των.
Υπάρχουν οφέλη από το να αναπνέετε περισσότερο από τη μύτη σας τη νύχτα;
Οι ειδικοί τονίζουν ότι ενώ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτα επαίνους για τα οφέλη του mouth taping, υπάρχουν πολύ λίγα επιστημονικά στοιχεία που να τα υποστηρίζουν οριστικά. Τούτου λεχθέντος, οι ισχυρισμοί ότι η στοματική ταινία μπορεί να είναι ευεργετική για την προώθηση της καλύτερης ποιότητας ύπνου και βελτιωμένη στοματική υγιεινή έχουν τις ρίζες τους στα οφέλη που μπορεί να προκύψουν μέσω της αναπνοής από τη μύτη πιο συχνά γενικά.
Ενισχυμένες ρινικές διόδους
«Η αναπνοή από τη μύτη μας προσφέρει οφέλη. Ο αέρας φιλτράρεται και υγραίνεται καλύτερα πριν εισέλθει στους πνεύμονες», γεγονός που ενισχύει τις διόδους στη μύτη, σημειώνει ο Δρ Χαν. Ωστόσο, επειδή οι άνθρωποι αναπνέουν φυσικά από τη μύτη τους, ο Δρ Han τονίζει ότι αν κάποιος είναι αναπνέοντας συνεχώς από το στόμα ενώ κοιμούνται, θα πρέπει να δουν έναν επαγγελματία για να το εξετάσουν Γιατί.
Βελτιωμένη στοματική υγιεινή
Κακοσμία αναπνοή, να φύγεις; Λοιπόν, ίσως. Σύμφωνα με Ρίτσαρντ Λίπαρη, DDS, πιστοποιημένος οδοντίατρος στο Lipari & Mangiameli Dentistry στο Chappaqua, NY, άτομα που αναπνέουν από Το στόμα τη νύχτα είναι επιρρεπές σε ξηροστομία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κακοσμία του στόματος και να τα κάνει περισσότερο σε κίνδυνο για τερηδόνα για μεγάλο χρονικό διάστημα τρέξιμο. Λογικά, αυτό θα σήμαινε ότι το mouth taping θα πρέπει να διορθώσει αυτά τα προβλήματα επειδή, λοιπόν, κλείνει το στόμα σας. Τούτου λεχθέντος, ο Δρ Λίπαρι τονίζει ότι δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία που να λένε ότι η στοματική ταινία βελτιώνει σίγουρα τη στοματική υγιεινή.
Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες του mouth taping;
Υπάρχουν αρκετοί καλοί λόγοι για τους οποίους οι ειδικοί είναι γενικά αντίθετοι στο mouth taping. Οι πιθανές παρενέργειες της στοματικής ταινίας - μερικές από τις οποίες είναι πιο προφανείς από άλλες - προκαλούν πολύ πραγματική ανησυχία.
ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
Η πρώτη ανησυχία που πιθανότατα σας έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε να κλείσετε το στόμα σας με ταινία με ταινία είναι η ικανότητα να αναπνέετε σωστά. Ναι, το σώμα μπορεί να αναπνέει τόσο από το στόμα όσο και από τη μύτη, αλλά υπάρχει ένας καλός λόγος που έχει δύο κανάλια για τη ροή του οξυγόνου. Εάν έχετε απόφραξη που δυσκολεύει την αναπνοή μόνο από τη μύτη σας (όπως προηγούμενα που αναφέρθηκε από τον Δρ. Breus), η στοματική ταινία θα σας κάνει ακόμα πιο δύσκολη την αναπνοή, ειδικά για όσους κοιμούνται άπνοια.
Απόφραξη των ρινικών οδών
Είχε προηγουμένως επισημανθεί ότι η ρινική αναπνοή βοηθά στην ενίσχυση των ρινικών διόδων, αλλά η αναπνοή από το στόμα διαδραματίζει έναν ρόλο διατηρώντας το σύστημά σας καθαρό. Σύμφωνα με τον Δρ Χαν, ο βήχας είναι ο τρόπος του σώματος να κρατά ανοιχτές τις διόδους αέρα και το κλείσιμο του στόματός σας με ταινία θα μπορούσε να βλάψει αυτόν τον προστατευτικό μηχανισμό.
Περιορισμένη ροή οξυγόνου
Σύμφωνα με τον Δρ Χαν, όταν τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα πέφτουν πολύ χαμηλά, μπορεί να εμφανιστούν καρδιακές αρρυθμίες ή ακόμα και επιληπτικές κρίσεις. Το να φράξετε το στόμα σας εάν η μύτη σας είναι ήδη βουλωμένη θα μπορούσε θεωρητικά να αυξήσει αυτόν τον κίνδυνο. «[Σε αυτή την περίπτωση, το mouth taping θα μπορούσε] να μειώσει την ικανότητα του σώματός σας να παίρνει το απαραίτητο οξυγόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου, μειώνοντας έτσι περαιτέρω τα επίπεδα συνείδησης», εξηγεί ο Δρ Han.
Δερματική ενόχληση
Παρόλο που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ειδική ταινία κατασκευασμένη για ταινία από δέρμα σε στόμα, οι ειδικοί μας λένε ότι η περιοχή γύρω από το στόμα σας είναι πολύ ευαίσθητη, επομένως υπάρχει πάντα ο κίνδυνος ερεθισμός ή εξάνθημα.
Ποιες είναι μερικές εναλλακτικές λύσεις στο mouth-taping;
Οι επαγγελματίες με τους οποίους μιλήσαμε προφανώς θεωρούν την τάση ως κάτι που πρέπει να αποφύγουμε. Αλλά αν εξακολουθείτε να θέλετε να αποκομίσετε τα υποτιθέμενα οφέλη του mouth taping, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις που πρέπει να εξετάσετε.
Για τα οφέλη της στοματικής υγείας:
Σκεφτείτε τι τρώτε πριν τον ύπνο
Σύμφωνα με Jeffrey Sulitzer DMD, οδοντίατρος και επικεφαλής κλινικός λειτουργός του SmileDirectClub, Εάν θέλετε να δοκιμάσετε το mouth taping για να τερματίσετε μια περίοδο κακής αναπνοής το πρωί, ίσως να θέλετε να ρίξετε μια ματιά στη διατροφή σας πρώτα. «Η ξηροστομία μπορεί να προκληθεί από πολλά τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως αλμυρά ή όξινα τρόφιμα και αλκοολούχα ποτά», εξηγεί ο Sulitzer. Η περικοπή αυτών των ειδών τροφών και ποτών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη.
Καθιερώστε και τηρήστε μια ρουτίνα στοματικής υγιεινής
Ένας τρόπος για να βελτιώσετε τη στοματική σας υγιεινή είναι να υιοθετήσετε ένα ρουτίνα στοματικής φροντίδας. Εάν η στοματική αναπνοή μπορεί να προκαλεί κακή πρωινή αναπνοή, ο Δρ. Sulitzer συνιστά να επενδύσετε σε μια νέα οδοντόβουρτσα που μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση όλων των τροφών και υπολειμμάτων από τα δόντια και τα ούλα σας, καθώς και νήμα νερού για να καθαρίσετε καλά τα ούλα και να ενυδατώσετε ξανά το στόμα σας.
Για τα οφέλη του ύπνου:
Δοκιμάστε ρινικές ταινίες ή ρινικό διαστολέα
Η αναπνοή από τη μύτη ενώ κοιμάστε (χωρίς στοματική ταινία) είναι ευκολότερη εάν δεν έχετε συμφόρηση. Μια λύση χωρίς ιατρική συνταγή για τη ρινική συμφόρηση που ο Δρ Breus συνιστά ρινικούς διαστολείς, μια από τις προτιμώμενες μεθόδους του για το άνοιγμα του ρινικού αεραγωγού. «Προσωπικά χρησιμοποιώ ΒΟΥΒΟΣ», λέει, «Ανοίγει τη μύτη σου και λειτουργεί [καλά].» Προσθέτει ότι αν η συμφόρησή σου είναι επίμονη, μπορεί να είναι καιρός να μιλήσεις με έναν γιατρό. «Ενώ τα φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή βοηθούν στη μείωση της περιστασιακής συμφόρησης, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα πρέπει να αντιμετωπίζει χρόνιες ή σοβαρές αναπνευστικές αλλεργίες».
Αλλάξτε τη θέση του ύπνου σας
Ακούγεται σχεδόν πολύ εύκολο, αλλά Sudha Tallavajhula Ο PhD, νευρολόγος στο UTHealth Houston και ιατρικός διευθυντής του Neurological Sleep Medicine Center στο TIRR Memorial Hermann στο Χιούστον, λέει ότι αλλάζει τη θέση ύπνου σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το στόμα σας κλειστό τη νύχτα, ειδικά αν κοιμάστε κανονικά ανάσκελα. Αυτή η προσαρμογή ονομάζεται «θεραπεία θέσης», στην οποία αποφεύγετε τις ύπτια θέσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου. «Αυτό μπορεί να επιτευχθεί είτε με τον ύπνο σε κλίση είτε στα πλάγια, χρησιμοποιώντας τους συνδυασμούς στρώματος και μαξιλαριού που έχετε στη διάθεσή σας», λέει ο Δρ Tallavajhula.