En ny undersøgelse har fundet de bedste træk til at arbejde med maven.
En ny undersøgelse har fundet de bedste træk til at arbejde med maven.
Hvilke øvelser giver dig den stærkeste abs? I en test af 30 frivillige ved Auburn University i Montgomery i Alabama var de mest effektive træk til målretning mod dybe mavemuskler sideplanker og to Pilates -øvelser - dobbeltbenstrækning (liggende og kramme knæene til brystet, derefter danne et V med kroppen ved at forlænge arme og ben) og Pilates 100 (liggende på ryggen med benene hævet i "bordplade", krølle torsoen fremad og pumpe udstrakte arme i små op- og nedadgående bevægelser, mens inhalering i fem korte vejrtrækninger og udånding på samme måde i ti runder). Yogas bådpose og en planke med forsiden nedad på en træningsbold arbejdede alle de muskler, der var vigtige for at tonere maven, herunder skråningerne.
Mindst effektive var stående maveøvelser, såsom stående crunches og sidebøjninger. For at få en flad mave skal du også forbrænde kalorier ved at lave cardio, siger studieforfatter Michele Olson, professor i træningsfysiologi.
Se også
Mager og fedt: 11 diætfødevarer, der gør dig tyk
De hotteste kulttrænere lige nu
Celebrity Trainers 'Top 15 træningshemmeligheder