Посібник інсайдерів: як перестати зволікати

Інтерв'ю з Нілом А. Фьоре

Фіоре - психолог і авторНинішня звичка: Стратегічна програма для подолання зволікань та задоволення від гри без провини* (Тарчер).*

Зволікання - це наш спосіб впоратися з будь -яким завданням, яке є надзвичайним, лякаючим або просто нудним. Це дійсно пропонує деяке тимчасове полегшення від цих почуттів, але це може стати відповіддю за замовчуванням. Краще знайти способи боротьби з цим бажанням завчасно, перш ніж почати хронічно відкладати. І не витрачайте час на те, щоб битися про минуле зволікання - зосередьтесь на вивченні нових звичок для майбутнього.

• Відкладіть досконалість. Страх невдачі - або навіть страх успіху - може бути найбільшим ворогом хронічного зволікання. Навчання, як відокремити почуття власної гідності від своєї роботи, зменшить вашу тривогу і дозволить вам бути більш творчими. Раніше я намагався завоювати своїх критиків; тепер, коли я пишу промови, я кажу собі, що від 2 до 5 відсотків аудиторії ставитимуться до мене критично, бо вони або божевільні, або п’яні. Оскільки я перестав намагатися бути ідеальним, я пишу свої книги та промови наполовину.

• Розбити його. Ідея завершення проекту, на який в кінцевому підсумку знадобиться 400 (а то й лише вісім) годин, може бути паралізуючою. Розділіть елементи вашого завдання на шматочки розміром з прикус і зосередьтеся лише на одному шматочку за раз. Якщо у вас є презентація для написання, почніть із зарезервування 15-30 хвилин, щоб зробити грубий, недбалий план. Як тільки ви прорвете інерцію, ви опинитеся в русі, і наступний крок буде відчувати себе набагато менш лякаючим.

• Зробіть це спочатку. Якщо ви не можете мотивувати до кінцевого терміну проекту, перегляньте цей термін. Скажіть собі: "Я вирішив почати сьогодні о другій годині дня, і я буду працювати над цим півгодини". Або, що ще краще, почніть приділяти певний час одразу після пробудження - перед сніданком або прийняттям душу. Багато людей відчувають себе менш гальмованими та більш креативними, коли вони ще напівспали.

• Переведіть подих. Боріться з бажанням перевіряти свою електронну пошту або улюблений блог щоразу, коли вичерпаєтесь або потрапляєте в блокпост. Замість цього зробіть три глибокі вдихи. Часто цих п’яти-десяти секунд достатньо, щоб вивести ваш мозок із звички зволікати з коліна і перейти у режим вирішення проблем.

• Побалувати себе. Тренуйте свій мозок так, як ви б собаку: з винагородою. Ви можете переглядати веб -сторінки (або зустрічатися з другом на каву або ходити по магазинах), але тільки після того, як ви виконаєте завдання. Коли я писав докторську дисертацію, я катався на лижах кожні два вихідні і все одно закінчив менше ніж за рік. Люди, які планують час гри без провини, мають набагато більшу ймовірність розпочати-і закінчити-свої менш привабливі проекти, ніж ті, хто не дозволить собі насолоджуватися життям, поки робота не буде закінчена.

Дивись також

• Найкращі трюки тренерів знаменитостей для мотивації тренажерного залу

• Посібник інсайдерів: як позбутися шкідливої ​​звички

• Прості способи придушити стрес на роботі