Ви надягали кілограми на свята? Або прийняти новорічну резолюцію, щоб підтягнутися? Оскільки в цю пору року всім на увазі дієта та фітнес, щосереди січня ми пропонуємо вам спеціальних запрошених блогерів: експертів з питань харчування, дієти та фітнесу.
*Сьогодні, для нашого останнього внеску, Ліза Р. Янг, автор *Плану одержувача порцій: Реальний посібник без дієт щодо постійного харчування, обману та схуднення, пояснює, як їжа вдома всього кілька ночей на тиждень може допомогти вам скинути кілограми.
Якщо ви часто їсте в ресторанах або замовляєте їжу на винос, спробуйте більше їсти вдома. Для початку, ви можете контролювати свої порції. Ресторани відомі тим, що дають вам щонайменше вдвічі більше, ніж вам потрібно, а також мають тенденцію завантажувати м’ясні та жирні основні страви та скупитися на овочі. Крім того, якщо ви робите їжу, ви знаєте, що в неї входить. Ресторани задушують їжу маслом і олією, і кожна столова ложка олії містить 120 калорій. Якщо ви скоротите всього 100 калорій на день, ви втратите 10 фунтів за рік. А якщо ви в ресторані, ви неминуче гризете хлібницю - якщо ви їсте вдома, замість цього можете погризти дитячу моркву.
-Завантажте овочі: Прагніть заповнити ними половину своєї тарілки. Для швидкого і легкого салату відкрийте мішок салатної суміші і додайте трохи помідорів черрі та консервовані сердечка з пальм. Для одягання спробуйте Спритцери для салату Wish-Bone або Спритцери Кена з легкими акцентами, або просто покладіть улюблену заправку у пляшку з розпилювачем і нанесіть на неї туман-ви будете використовувати набагато менше, ніж якби розлили з пляшки.
-Зробіть легку основну страву: Частина з трьох або чотирьох унцій (приблизно розмір вашої долоні) курячої грудки або лосося на грилі- чудовий вибір. Вегетаріанці можуть спробувати вегетаріанський бургер, шматочок тофу на грилі, маринований у соєвому соусі з низьким вмістом натрію, або салат з нутом, доданим для білка.
-Прийміть сторону: Спробуйте запечену картоплю з нежирною сметаною, запечену солодку картоплю (вони чудово смакують окремо і не потребують начинки) або кабачки з горіхами. Приготувати кабачок з горіхами нескладно: загорніть все це у фольгу і поставте в духовку на 45 хвилин при 350 градусах. Потім розріжте його навпіл, вичерпніть насіння, посипте трохи кориці, а потім наріжте кубиками.
-Розумно перекушуйте: Запасіться свіжими овочами (завчасно поріжте трохи моркви, огірків та червоного перцю, щоб вони були такими ж легкими захопити як M & Ms), чорницю або полуницю (добре заморожена), нежирний грецький йогурт, частково знежирений сир або хумус.
ПОВ'ЯЗАНІ ПОСИЛАННЯ:
· Daily Beauty Reporter: Як нарешті досягти цілей ваги
· Щоденний репортер краси: Стівен Гулло: Невеликі зміни для полегшення схуднення
· Daily Beauty Reporter: Як ваш настрій впливає на вашу вагу
· Daily Beauty Reporter: Чи може ваша дієта затягнути вас?
· Daily Beauty Reporter: Що змушує жінок їсти менше?
· Daily Beauty Reporter: Diet Danger
· Всередині Привабливість: Сім секретів дієти худих жінок