พฤษภาคมคือเดือนแห่งการนอนหลับที่ดีกว่า เริ่มต้นโดย Better Sleep Council เพื่อสนับสนุนให้ผู้คนปรับปรุงนิสัยการงีบหลับของพวกเขา เป็นสาเหตุที่ฉันสามารถอยู่เบื้องหลังได้จริง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่า National Sleep Foundation พบว่า64 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันรายงานว่ามีปัญหาการนอนหลับไม่กี่คืนต่อสัปดาห์ และ 41 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขามีปัญหาเกือบทุกคืน กลางคืน. ดังนั้น อ่านเคล็ดลับเหล่านี้ หยิบผ้าห่ม และพักผ่อน
ไฟดับ. แสง—รวมถึงแสงจากโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์—ส่งผลกระทบต่อการผลิตเมลาโทนิน หลอกให้ร่างกายของเราตื่นตัว ก่อนนอนประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ให้เตรียมสมองของคุณให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนด้วยการหรี่ไฟในห้องนอน เน้นไปที่กิจกรรมผ่อนคลาย และทิ้ง iPad แม้แต่นาฬิกาดิจิตอลก็อาจทำให้คุณตื่นได้ Phyllis C. กล่าวว่า "นาฬิกาเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะสว่างมากและความยาวคลื่นที่สั้นกว่าของแสงสีน้ำเงินนั้นเป็นสิ่งที่เตือนสมองได้มากที่สุด Zee ผู้อำนวยการ Sleep Disorders Center ที่ Northwestern University ในชิคาโก ผู้แนะนำจอแสดงผลสีแดง
สบายตัว. ใครก็ตามที่เคยหลับใหลในผ้าปูที่นอน Frette จะบอกคุณว่าคุณภาพมีความสำคัญพอๆ กับปริมาณ “หากการนอนหลับไม่ลึกพอหรือกระจัดกระจาย แม้แต่คนที่มีเวลาแปดชั่วโมงเต็มก็สามารถตื่นขึ้นโดยรู้สึกเหมือนแทบไม่ได้นอนเลย” แคเธอรีน เอ็ม. Sharkey ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Alpert Medical School of Brown University เพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงตัว Z ได้ลึก ให้เลือกผ้านวมที่มีห้องใต้หลังคา เช่น ผ้านวม เพื่อการระบายอากาศและตั้งอุณหภูมิห้องนอนของคุณไว้ที่ประมาณ 68 องศา เมื่อพูดถึงหมอน มันเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคล อย่าพึ่งพาฉลาก "ผู้นอนตะแคง" หรือ "ผู้นอนหงาย" และทดสอบให้มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อหาอันที่รองรับคอของคุณ
วางกลยุทธ์ แม้จะรู้สึกหรูหราก็ตาม การงีบหลับก็ขัดขวางความต้องการการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันและเพิ่มขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติเมื่อคุณเข้านอนตอนกลางคืน และอย่ารู้สึกติดกับกฎแปดชั่วโมงต่อคืน Mark Mahowold ผู้อำนวยการศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับระดับภูมิภาคของมินนิโซตาในมินนิอาโปลิสกล่าวว่า "ช่วง [ของสิ่งที่ผู้คนต้องการ] นั้นใหญ่มาก ตั้งแต่ 4 ถึง 11 ชั่วโมง" เพื่อหาจุดที่เหมาะกับคุณ ลองคิดดูว่าคุณจะนอนมากแค่ไหนเมื่อสิ้นสุดวันหยุดยาว
ลิงก์ที่เกี่ยวข้อง:
• เคล็ดลับการนอนหลับ: วิธีทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
• การออกกำลังกายตอนกลางคืนอาจช่วยให้นอนหลับได้ไม่ขัดขวาง
• วิธีปลุกให้สวยขึ้น