Если эта зима будет чем-то вроде последней - а это, к сожалению, прогноз - низкие температуры могут продлиться до марта. Это означает, что, по крайней мере, в северных широтах, месяцы, проведенные почти полностью в помещении, слоями на слоев одежды, а в некоторых случаях - симптомы сезонного аффективного расстройства. (ГРУСТНЫЙ). Есть причина, по которой вы чувствуете себя счастливыми в прекрасный день: солнечный свет играет решающую роль в функционировании нашего тела, и, по данным клиники Майо, меньше воздействия для естественных лучей может означать нарушение биологических часов и снижение серотонина и мелатонина, двух химических веществ, отвечающих за регулирование нашего настроения и сна узоры.
Симптомы SAD могут включать чувство безнадежности или бесполезности, потерю энергии и интереса, раздражительность, чрезмерный сон и увеличение веса. Но в отличие от других форм большой депрессии, эти симптомы приходят и уходят в зависимости от времени года. В самых серьезных случаях SAD обрекает страдающих на период изнурительного отчаяния, но гораздо больше людей, которые не встречаются тем не менее, рекомендации по официальному диагнозу распознают симптомы, которые появляются, как часы, в это время год. Вот несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы избавиться от зимней хандры.
Один из вариантов принимая мелатонин. Да, это тот же мелатонин, который вы принимаете, чтобы заснуть, но не волнуйтесь: он не заставит вас уснуть, если вы не принимаете слишком много. Исследования показывают, что гормон улучшает настроение людям с САД. В среднем добавка, которую вы найдете в магазинах здорового питания, содержит от одного до пяти миллиграммов, но участники одного из этих исследований принимали крошечные дозы в течение нескольких часов, всего не более 0,3 миллиграмма. день. Было обнаружено, что мелатонин снимает депрессию на 21 процент лучше, чем плацебо.
Если разрезать крошечную таблетку и не забывать принимать порцию каждые несколько часов - это слишком много работы, фототерапия, или воздействие яркого искусственного света, может быть, вам больше по душе. Фототерапия предполагает использование световой короб, который работает, имитируя уличный свет, почти заставляя ваше тело поверить в то, что он снаружи. По данным клиники Майо, большинство людей каждое утро подвергаются воздействию света не менее 30 минут и садятся в пределах двух футов от устройства.
Другой вариант, хотя и гораздо более холодный, - это свяжись и выйди на улицу. «Стресс может быть вызван тем, что наш организм не знает, который час», - говорит Джули Холланд, психиатр из Нью-Йорка. «Воздействие солнечного света на сетчатку сбрасывает циркадный ритм, и мозг работает по расписанию». Холланд рекомендует гулять без солнцезащитных очков по 20 минут в день три раза в неделю.
И пока вы бродите по улицам, проберитесь к своему любимому проходу красоты. Мы знаем по крайней мере одного врача, который считает, что небольшая косметическая терапия может значительно улучшить настроение. «Связь разума и красоты очень реальна», - говорит Эми Векслер, сертифицированная специалистами в области психиатрии и дерматологии. «Как вы себя чувствуете, это может напрямую повлиять на вашу внешность, как показывают новые исследования. И, конечно же, то, как вы выглядите, может иметь очень реальные психологические последствия ".
Вот несколько простых настроек, которые вы можете внести в свою кожу, волосы и макияж в более холодную погоду, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя лучше:
«Единственное место, где вам следует использовать более тяжелую руку, - это консилер», - говорит визажист Шарлотта Тилбери. «Пятна и темные круги еще более заметны, когда кожа бледная или сухая». И не забывайте бронзатор. «Бронзер предназначен не только для лета, но зимой вам нужен более светлый цвет». И если вы сделаете только один зимнее вмешательство ради вашего внешнего вида, дайте вашей коже отдохнуть, купив увлажнитель.
Зима может быть тяжелой как для тела, так и для ума. Мы надеемся, что некоторые из этих стратегий, от медицинских до чисто косметических, помогут вам пережить сезон. И угадайте, что: скоро весна! Или, по крайней мере, когда-нибудь.
Смотрите также
Как уберечь кожу от шелушения этой зимой
3 совета по макияжу для естественного сияния зимой
Что нужно знать о красоте в холодную погоду от профессиональных сноубордистов
Лекарства от зимнего блюза