Claro, você pode engolir uma bebida energética. Mas apenas no caso de você não ser realmente um estudante universitário passando a noite inteira, aqui estão outras oito maneiras comprovadas de se sentir mais desperto - agora.
Claro, você pode engolir uma bebida energética. Mas apenas no caso de você não ser realmente um estudante universitário passando a noite inteira, aqui estão outras oito maneiras comprovadas de se sentir mais desperto - agora.
Beba chá. Sim, você leu corretamente: chá, não café. Em um estudo com 95 pessoas que mantiveram toras por dez dias de trabalho, beber chá com cafeína sem leite ou açúcar forneceu o melhor desempenho percebido, de acordo com uma pesquisa liderada por Janet Bryan, psicóloga da University of South Australia em Adelaide. Beber chá sem açúcar estava relacionado à diminuição da fadiga (embora esse não seja o caso quando o açúcar foi adicionado). Os pesquisadores citam evidências de que o chá é rico em flavonóides, compostos que aumentam o fluxo sanguíneo cerebral, o que parece melhorar a cognição e o humor.
Comer chocolate. Você provavelmente já ouviu isso antes, mas vale a pena repetir: comer pequenas quantidades de chocolate amargo pode aumentar a resistência física. Os ratos alimentados com epicatequina, o principal flavonóide do chocolate amargo, duas vezes ao dia durante 15 dias correram mais longe em um teste de esteira do que os ratos alimentados com um placebo; seus músculos também eram mais resistentes à fadiga, mostraram os testes. Esses resultados ocorreram independentemente de os ratos terem ou não submetido a treinamento físico adicional. A epicatequina aumenta o número de mitocôndrias produtoras de energia nas células musculares, explica Francisco Villarreal, um professor de medicina da Universidade da Califórnia, San Diego School of Medicine, que colaborou no pesquisar. Um estudo preliminar em pessoas encontrou "efeitos muito semelhantes", diz ele, mas lá é um problema: os benefícios muito provavelmente desaparecem se você comer muito do composto, provavelmente porque os receptores celulares envolvidos ficam sobrecarregados. "O que é surpreendente é que você só precisa de pequenas doses do composto para gerar grandes efeitos, e nossos dados sugerem que mais não é melhor", diz Villarreal. A dose diária ideal é encontrada em um pedaço de chocolate amargo de cinco gramas, que é do tamanho de dois selos de correio regulares, diz ele.
Ouça uma música animada. Qualquer pessoa que já esteve no meio de um treino exaustivo apenas para receber um impulso repentino de um vigoroso (digamos, "Shake It Off" de Taylor Swift?) pode atestar esta: "A música é incrivelmente poderosa", diz Tracy Anderson, um treinador de celebridades. "Ele bloqueia todos os outros ruídos em sua cabeça - qualquer coisa que faça você parar de se exercitar." E acontece que a batida é importante: Pesquisa de Brunel University London, na Inglaterra, mostra que quanto mais as batidas por minuto de uma música correspondem ao seu próprio ritmo cardíaco, mais motivadora ela é é.
Leve amêndoas.
Quando os níveis de açúcar no sangue caem muito, a força de vontade também cai (é por isso que aquele biscoito é tão irresistível algumas horas depois da salada picada). Quando sua energia começa a diminuir, Joy Bauer, autora de The Joy Fit Club: livro de receitas, plano de dieta e inspiração (Wiley), sugere reabastecimento com uma maçã e um punhado de amêndoas, iogurte e uma banana, ou edamame torrado, "uma combinação perfeita de carboidratos, fibras e proteínas de alta qualidade que não precisa ser refrigerado."
Dar certo.
Nós sabemos, nós sabemos. Mas, de acordo com Thomas Plante, professor de psicologia da Universidade de Santa Clara, na Califórnia, "o exercício aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca e ativa o corpo todo sistema nervoso simpático. "Para quem não tem grandes problemas cardiovasculares," isso te acorda e te dá um impulso saudável. "Os treinos mais energizantes, de acordo com Pesquisa de Plante: atividades solo ao ar livre, que o expõem à luz solar que aumenta a energia e "não são tão desgastantes, porque você não precisa se preocupar em acompanhá-lo conversação."
Tome um banho frio.
Não ficamos muito animados em saber que um banho frio é melhor do que um banho quente. Mas Mark Mahowald, professor de neurologia da Escola de Medicina da Universidade de Minnesota, diz que simplesmente deixar o banho alguns graus mais frio aumentará o estado de alerta. E se você for ousado, alguns neurocientistas teorizam que tomar um banho verdadeiramente frio (68 graus) pode aumentar níveis de beta-endorfinas e produzem uma sensação de bem-estar, diz Orly Avitzur, neurologista em Tarrytown, New York Iorque. Adicionar um sabonete líquido ou xampu de hortelã-pimenta à mistura coloca ainda mais energia em sua etapa, diz Rachel Herz, autora de O perfume do desejo (William Morrow). "Numerosos estudos mostraram que as pessoas ficam mais fortes, mais rápidas e mais atentas após a exposição à hortelã-pimenta", de acordo com Herz. Um desses estudos, na Wheeling Jesuit University, descobriu que os atletas expostos ao cheiro podiam fazer mais flexões.
Hidrato.
Assim que você se levantar pela manhã, beba pelo menos dois copos de água. "Todos nós acordamos desidratados", diz Susan Kleiner, nutricionista e autora de A dieta do bom humor (Springboard Press). Isso é um problema, considerando que toda reação bioquímica - todos os nossos processos de pensamento e nossas contrações musculares - depende de termos água suficiente. E a temperatura é importante: há dados de que "beber água fria, em vez de água gelada ou morna, esvazia-se mais rapidamente do estômago para aumentar a hidratação", diz Kleiner. E quanto aos rumores sobre adicionar limão? Claro, um aroma cítrico pode fazer você se sentir mais animado pela manhã, mas fora isso, não está fazendo muito. “Provavelmente a maior diferença é que adiciona um pouco de sabor e pode aumentar a quantidade que alguém pode beber, e é muito melhor do que adicionar açúcar ou adoçantes não nutritivos”, diz Kleiner.
Mantenha seus níveis de ferro e proteína elevados.
"Sempre que alguém diz que ela está com pouca energia, eu imediatamente me pergunto se sua dieta também é pobre em ferro e proteínas", diz Lauren Slayton, a fundadora da Foodtrainers, um centro de aconselhamento nutricional na cidade de Nova York. (As deficiências de ferro podem deixá-lo fatigado, e os aminoácidos das proteínas ajudam você a se sentir alerta.) Maçãs com manteiga de amendoim, aveia com nozes, ovos, sopa de feijão sem leite ou um punhado de edamame são bons opções. Sementes de abóbora, gergelim e girassol são ricas em vitaminas B e proteínas, por isso agem como pequenas pelotas de energia. "
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