Você já protegeu sua rotina de cuidados com a pele para o inverno? Com novembro apropriadamente conhecido como Mês Nacional da Pele Saudável, é importante lembrar que, assim como seu guarda-roupa, sua rotina de cuidados com a pele deve ser atualizada para os meses mais frios e secos que virão.
Embora muitos dermatologistas recomendem a troca de cremes leves por fórmulas mais ricas assim que as temperaturas começarem a baixar mergulho, pode haver ainda outro elemento em sua rotina que pode fazer alguma mudança no inverno: seus lanches hábitos. Sim, sério. De acordo com os especialistas com quem conversamos, mastigar consistentemente – especificamente amêndoas – pode ser bom para sua pele.
Amêndoas para a sua saúde
Antes de podermos falar sobre os benefícios propostos pelas amêndoas para a pele, primeiro precisamos falar sobre como a noz ajuda na saúde geral. Amêndoas, uma noz de árvore, são “uma potência rica em nutrientes”, diz DJ Blatner, um nutricionista registrado com sede em Chicago. “Uma porção de amêndoas contém 13 gramas de gordura insaturada ‘boa’, um grama de gordura saturada, quatro gramas de fibra, seis gramas de proteína à base de plantas e 20% do valor diário recomendado de magnésio e vitamina E, todos os quais podem fornecer muitos benefícios à saúde benefícios”.
Além de fazer um lanche saboroso que podem ajudar a manter os níveis de energia e mantê-lo satisfeito por mais tempo, de acordo com Blatner, as amêndoas também oferecem benefícios à saúde, como colesterol mais baixo.
Mas isso significa que as amêndoas podem ser um deleite nutritivo para a pele quando ingeridas? Sim! “No sentido de que eles são um alimento de baixo índice glicêmico e têm 6 gramas de proteína vegetal, sim”, diz Mona Gohara, MD, dermatologista certificada com sede em Connecticut. “O que é bom para o coração pode ser bom para a pele.”
Os benefícios para a pele das amêndoas
Dado o que sabemos sobre amêndoas e como elas nutrem o corpo em um nível interno, como, exatamente, são amêndoas são boas para a pele? Para começar, como mencionado acima, eles são ricos em vitamina E, que é um antioxidante que ajuda a prevenir danos oxidativos às células, trabalhando para remover radicais - causados por raios UV, poluição e outros fatores ambientais - tanto topicamente quanto internamente.
Na verdade, uma porção de amêndoas contém cerca de 50 por cento do valor diário recomendado da vitamina. Isso equivale a cerca de 23 amêndoas, de acordo com Blatner, e é o suficiente para ajudar a colher esses benefícios bons para você.
Hiperpigmentação
Como mencionamos acima, a vitamina E é um ingrediente poderoso, pois combate os danos dos radicais livres dentro e fora do corpo. Em termos de pele, isso pode significar que a vitamina ajuda na hiperpigmentação (também conhecida como manchas escuras), que é a “superprodução e distribuição irregular de melanina na pele”. Nancy Samolite, MD, dermatologista certificado em Long Beach, Califórnia, dito anteriormentefascínio.
De um modo geral, a hiperpigmentação é frequentemente causada pela exposição ao sol, que pode criar pigmento desigual, levando às manchas escuras mencionadas acima. Quando aplicada topicamente por meio de um produto para a pele, a vitamina E pode ajudar a combater os radicais livres que causam essas marcas.
“As amêndoas também possuem alguns elementos, como o cobre, que podem ajudar na hiperpigmentação”, acrescenta o Dr. Gohara.
Linhas finas e hidratação
Além de potencialmente trabalhar para prevenir a hiperpigmentação, as amêndoas também são repletas de ácido linoleico, um ácido graxo essencial, que ajuda na hidratação. "O ácido linoleico é o alicerce da barreira da nossa pele", diz o Dr. Gohara.
Pesquisa recente publicada na revista científica Nutrientes descobriram que mulheres na pós-menopausa com certos tipos de pele que comiam duas onças de amêndoas - que, novamente, são ricas em ácido linoléico - por dia tiveram uma redução de 16% na gravidade das rugas. O estudo randomizado e controlado1 por pesquisadores da Universidade da Califórnia, Davis e financiado pelo Conselho de Amêndoas da Califórnia, descobriu que os 56 participantes descobriram que nas semanas 16 e 24, o consumo diário de amêndoas “pode melhorar vários aspectos do fotoenvelhecimento, como rugas faciais e intensidade de pigmento na pós-menopausa mulheres."
“Os resultados são impressionantes – o consumo diário de amêndoas pode ser um contribuinte eficaz para melhorar as rugas faciais entre as mulheres na pós-menopausa”, diz o Dr. Gohara. “Um estudo duplo-cego controlado por placebo teria que ser feito para confirmar os benefícios, mas basta dizer que não é uma má ideia comer uma noz saudável cheia de ácidos graxos para promover a pele saúde. Esta é uma escolha melhor do que um donut.
Claro, se você optar por deixar de comer amêndoas e rosquinhas (esperamos que não), também pode aplicar óleo de amêndoa puro topicamente para nutrição extra. “O óleo de amêndoa é rico em esqualeno e vitamina E para deixar a pele macia e suave”, diz o químico cosmético Ginger King, que mora em Nova Jersey. E, como acrescenta o Dr. Gohara, “a base de óleo também o torna um bom hidratante”.
Conclusão
Da próxima vez que você se encontrar vagando pelo corredor de lanches do supermercado, pergunte-se: isso pode ser um bom complemento para minha rotina de cuidados com a pele? Acontece que, se a comida na mão for um saco de amêndoas, Isso bem podia ser.
“As amêndoas farão você parecer ter 20 anos ou farão com que sua acne desapareça? Não”, diz o Dr. Gohara. “Mas eles podem ajudar a manter a pele saudável? Claro."
Para comprar amêndoas, visite a loja da California Almond em Instacart ou Amazonas.
1 Rybak I, Carrington AE, Dhaliwal S, Hasan A, Wu H, Burney W, Maloh J, Sivamani RK. Ensaio controlado randomizado prospectivo sobre os efeitos das amêndoas nas rugas faciais e na pigmentação. Nutrientes. 2021; 13(3):785. https://doi.org/10.3390/nu13030785
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