Hoe bekwaam je ook bent gezond eten, soms is een opgeblazen gevoel een ongelukkig feit van het leven. Er is niets vervelender dan je plotseling te voelen als een kogelvis die zijn weg naar het land heeft gevonden (en niet in zijn spijkerbroek past). Oh, eigenlijk is er: als je hebt gelezen over verschillende oorzaken van opgeblazen gevoel, bezuinigen en nog steeds vermoeden dat iemand je op de een of andere manier heeft opgeblazen als een ballon. Hoewel zaken als het overdrijven van je zoutinname bekende oorzaken van een opgeblazen gevoel zijn, is er nog een andere gemeenschappelijke factor die onder je radar zou kunnen vliegen, juist omdat het zo gezond lijkt: seltzer water.
Het komt over als een culinaire catch-22 - gehydrateerd blijven is een van de beste manieren om debloat, ten slotte. Maar de carbonatatie in seltzer, oftewel sodawater of sodawater, is hier de echte boosdoener. "Die koolzuurhoudende bubbels in seltzer zijn luchtbellen," Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., oprichter van de in New York gevestigde BZ Nutrition, vertelt SELF. "Je drinkt die en de lucht bouwt zich op in je maag, wat een opgezette buik kan veroorzaken." In naast het veroorzaken van een opgeblazen gevoel, kan het drinken van veel seltzer resulteren in een paar andere ongemakkelijke problemen, te. "Als je extra lucht in je systeem brengt, moet het op een gegeven moment weggaan", Abby Langer, R.D. en eigenaar van
Abby Langer Nutrition in Toronto, vertelt SELF. Zoals in, als je te veel seltzer drinkt, kun je boeren, scheten laten en je over het algemeen gasiger voelen dan een Shell-station.Dit alles betekent niet dat je seltzer als de pest moet vermijden. Het is water en gehydrateerd blijven is altijd goed voor je. Zeitlin voegt eraan toe dat hydratatie extra belangrijk is om het opgeblazen gevoel en het ongemak te voorkomen dat kan optreden als je veel consumeert. vezelrijk voedsel, die essentieel zijn voor gezond eten en afvallen, als dat je ding is. Maar er zijn een paar stappen die u kunt nemen om een door seltzer veroorzaakt opgeblazen gevoel te verminderen:
Ga om te beginnen naar gewone seltzer in plaats van gezoete versies.
Gezoete seltzer krijgt zijn smaak vaak van suikeralcoholen, die uw maag-darmkanaal mogelijk moeilijk afbreekt. Voilà, "een dubbele dosis opgeblazen gevoel", legt Langer uit. Ze raadt aan om de ingrediëntenlijst op seltzer te bekijken om te zien of het xylitol, sorbitol, of andere items die eindigen op -ol, wat een dode weggeefactie is dat ze onder de suiker-alcohol vallen paraplu. Je kunt ook andere bekende kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam in de gaten houden. Als je gehemelte meer opwinding nodig heeft dan alleen maar bubbels, probeer dan wat citroen, limoen of verward fruit toe te voegen. En een woord over "natuurlijke smaakstoffen": het is beter dan kunstmatige zoetstoffen, zegt Langer, maar de FDA heeft niet volledig gedefinieerd wat de term 'natuurlijk' betekent. Eerlijke waarschuwing.
Houd er ook rekening mee dat het, net als al het andere, gaat om het vinden van wat voor je lichaam werkt.
Als je van seltzer houdt, maar vermoedt dat dit de oorzaak is van je opgeblazen gevoel, raadt Zeitlin aan ervoor te zorgen dat minder dan de helft van je dagelijkse vloeistofinname uit de bubbeldrank komt. Van daaruit kunt u de hoeveelheid die u van dag tot dag drinkt aanpassen om een balans te vinden die uw smaakpapillen behaagt zonder u te veel op te blazen. "Sommige mensen zijn erg gevoelig voor [seltzer] en hebben al een opgeblazen gevoel van zelfs maar één glas", zegt Langer. Maar andere mensen kunnen er meer van aan. "Onderschat de invloed van het luisteren naar je lichaam niet", zegt Zeitlin. Bovendien kunt u voorkomen dat u met een rietje drinkt en veel praat terwijl u drinkt - beide gewoonten kunnen ervoor zorgen dat u meer lucht binnenkrijgt, waardoor er meer opgeblazen gevoel, zegt Langer.
Het is ook prima als je last hebt van een opgeblazen gevoel door seltzer, maar liever de voordelen van een goede hydratatie plukt dan mogelijk te beknibbelen op het krijgen van voldoende vocht elke dag.
"Ik heb veel klanten die een hekel hebben aan water, en ze zullen seltzer drinken. Voor hen is het een afweging", zegt Langer. Als je in dat kamp bent, proost op je.
Misschien vind je dit ook leuk: Hoe maak je een gezonde boerenkool Mason Jar-salade?