Deze rituelen helpen mensen om over zware onderwerpen te praten, of om te verwerken wat ze zojuist hebben behandeld.
Toen ik nog ging therapie, Ik had elke week een ritueel na mijn sessie: ik bestelde altijd een bagel van alles met lente-uitjescrème kaas op de goede bagelplek in de buurt van het kantoor van mijn therapeut voordat ik naar huis fiets en aan mijn werkdag begin. Gedurende die 15 minuten of zo, zou ik ruimte nemen tijdens het laden van koolhydraten, alle gedachten die tijdens de sessie werden aangewakkerd invoeren in mijn notities-app, misschien inhalen op teksten of nieuws dat ik heb gemist. Het intermezzo diende als een mini-herstelperiode na 45 minuten praten over mijn problemen, een buffertijd om mezelf te heroriënteren voor de komende dag - en de bagel stelde nooit teleur. Nu ik niet meer in therapie ben, vraag ik me soms af of ik die wekelijkse adempauze meer mis dan de therapie zelf.
Volgens Susan Whitbourne, emeritus hoogleraar psychologische en hersenwetenschappen aan de UMass Amherst, zijn rituelen een manier om angst te beheersen. "Als je leven chaotisch is, kan een ritueel voorspelbaarheid bieden, of een manier om de chaos te beheersen", legt ze uit. En therapie, door te voorzien in wat Whitbourne een 'kader' noemt, of een vaste structuur waarop u kunt vertrouwen - een wekelijkse vergadering met een vaste begin- en eindtijd, een aangewezen plek waar je je veilig voelt om kwetsbaar te spreken — wordt een ritueel in zelf. Dan, "door je eigen rituelen rond de therapie te creëren, breid je dat kader uit", zegt Whitbourne. "De 50 minuten gaan heel snel voorbij, dus je hebt wat tijd nodig om te verwerken, [vooral] omdat
therapie heeft de neiging om angstaanjagende onderwerpen ter sprake te brengen.”Sommige therapeuten zelfs rituelen inbouwen in hun sessies. Sadi Fox, een gediplomeerd psycholoog en oprichter van Flourish, een particuliere psychologiepraktijk in Brooklyn, begeleidt haar cliënten vaak door wat een 'container' wordt genoemd. oefening", waarin ze een hypothetische container visualiseren en beschrijven om verontrustende gedachten en gevoelens in te stoppen, aan het einde van emotioneel belastende afspraken. "Het is een tijdelijke minuut om na te denken over hoe ze zich weer gaan aanpassen aan de wereld daarbuiten", legt ze uit.
Fox zegt dat veel van haar cliënten hun eigen pre- en post-therapierituelen creëren, dingen die ze doen om zich voor te bereiden op de sessie of zich daarna te ontspannen, "zoals stretchen voor of na een training." Sommige klanten komen vroeg op afspraken, gebruiken de wachtkamer als een plek om na te denken en zich te concentreren door op te schrijven wat ze willen behandelen in de sessie, of door een boek te lezen dat ze hebben uitgekozen om te doen supplement hun therapie. Eén cliënt heeft zelfs een "therapieliedje" waarnaar ze luisteren voor afspraken om ze op te pompen en daarna om te ontstressen.
Of het nu een manier is om jezelf op te peppen voor afspraken, jezelf te belonen na zware sessies, of een prettige overgang tussen werk en therapie, ritueel maakt het proces van in behandeling zijn een beetje gemakkelijker. Hier zijn zeven mensen op de wekelijkse therapie gewoonten die hen helpen.
Reflecteren op Grand Central
"Ik bracht ongeveer 30 minuten door in Grand Central Terminal [in New York City] om naar het grote hemelplafond te kijken nadat ik in therapie was gegaan voor mijn angststoornis. Ik denk dat ik dacht dat therapie alleen werkte als ik extra mijn best deed om na te denken en een goede therapiestudent te zijn, wat, voorspelbaar, was angstig over. Ik denk dat ik het een leuk idee vond om in een ruimte te zijn waar iedereen zijn weg zocht en ook op doorreis was.” —Rachel Stone, 25, schrijver/onderzoeker
Burrito, medicinale marihuana en chill
“Ik schrijf een samenvatting van mijn week voordat ik naar binnen ga. Ik ben een medicinale marihuana-gebruiker voor mijn C-PTSS en behandel mezelf daarna omdat ik meestal leeg ben na mijn sessie en daarna moet huilen. Ik heb het moeilijkst om emotioneel te zijn in therapie, maar meestal, als ik wegga, raakt het me allemaal. Ik bestel ook altijd een burrito na mijn sessie en blijf een nachtje binnen.” —Hunter Boone, 30, videoproducent
Meditaties over geur
“Therapie is ongeveer 10 minuten lopen van mijn kantoor en ik vertrek die dag vroeg van mijn werk om daar te komen. Ik ben er altijd zeker van om het blok te lopen met de Aesop-winkel. Aesop-lotion is goddeloos duur en ik neem een royale pomp en wrijf die zo lang als ik kan in mijn handen, waarbij ik me eigenlijk alleen daarop concentreer. Het is een aardend moment dat me terug in mijn lichaam en in mijn hoofd brengt. Omdat ik vroeg van mijn werk vertrek, is het laatste uur werken die dag altijd behoorlijk stressvol, dus het is een moment waar ik elke week naar uitkijk!” —Dolma Ombadykow, 25, redactieassistent
Koffie als ritueel is bijna universeel
“Vroeger ging ik 's ochtends voor het werk naar therapie, en ik was echt bang om te laat te komen omdat het zo vroeg was, dus ik zou extra tijd toestaan om gewoon door de East Village te dwalen om een kopje koffie te kopen. Toen vond ik het beste, goedkoopste koffietentje in de buurt en kocht daar soms zelfs een yoghurt daarna op weg naar mijn werk als ik me echt voldaan voelde, ook al zou ik dan te laat zijn werk. Het was mijn eerste keer in therapie en ik denk dat ik heel bewust wilde zijn over de hele onderneming en het heel serieus wilde nemen. Ik verkleedde me ook altijd voor mijn therapeut - alsof ik wilde dat ze dacht dat mijn leven in elkaar zat, ook al was dat niet zo. Nu doe ik dat niet meer en het heeft me letterlijk doen afvragen of ik geen therapie meer nodig heb omdat ik deze zeer kostbare of opzettelijke relatie ermee niet heb. Ook al heb ik nog steeds problemen.” —Frida Garza, 28, studente
Gewoon in de wereld zijn is genoeg
"Het kantoor van mijn therapeut ligt aan de overkant van een bougie-restaurant voor gemengd gebruik, dus ik ga daar graag werken voor een paar uur van tevoren lekker lunchen, soms voor mijn even de boekwinkel of de Sephora binnenlopen afspraak. Ik denk dat ik gewoon weet dat therapie meestal moeilijk is, dus ik probeer er wat aangename dingen omheen te bouwen en er een leuke traktatie van te maken. Ik werk ook vanuit huis, dus het is op zich al leuk om het gewoon te gebruiken als een manier om buiten in de wereld te zijn en in het openbaar te werken.” —Gray Chapman, 32, freelance schrijver
Donuts zijn de volwassen versie van lolly's
"Ik trakteer mezelf daarna op een soort traktatie, meestal een snack - er is een chique donutwinkel in de buurt van het kantoor van mijn therapeut - maar soms ga ik naar een kringloopwinkel in de buurt en koop goedkope, leuke oorbellen. Het voelt een beetje als de volwassen versie van het krijgen van een lolly na een poging bij de dokter, alsof ik mezelf beloon met iets dat puur leuk is om iets te doen dat goed voor me is op de lange termijn, maar soms moeilijk in de moment." —Yonit Friedman, 28, werkt bij non-profit
Een reis naar Xi'an Famous Foods, als traktatie
“Ik ga naar therapie een paar blokken van Xi'an Famous Foods, weggestopt in een steegje op Liberty Place [in Manhattan], en toen ik me realiseerde dat ik een anderhalf uur om elke week tussen het einde van mijn werk en het begin van mijn afspraak te doden, begon ik een boek mee te nemen en die tijd door te brengen daar. Het is goedkoop, het is belachelijk goed, en ik voel me als Nora Ephron of een andere coole, ouderwetse New Yorker met een reeks op voedsel gebaseerde rituelen. Gewoon van werk naar therapie naar huis gaan, kan veel zijn, vooral als de sessie zwaar of emotioneel is, dus dat is het ook leuk om er iets in te mengen dat aanvoelt als een pure traktatie (hoewel betaalbare therapie zeker een traktatie is in zelf)." —Emma Spectre, 26, cultuurschrijver
Lees meer verhalen over therapie:
- Wat is cognitieve gedragstherapie en hoe werkt het?
- Therapie is belangrijk, zelfs als je gelukkig bent
- Hoe ik mijn therapeut leerde begrijpen wat ik van hem nodig heb
Kijk nu hoe Billy Porter een nietsvermoedende superfan verrast:
Vergeet Allure niet te volgen op Instagram en Twitter.