Sajūta, ka pēkšņi esi pārvērtusies par Michelin sievieti, ir jautrības pretstats. Neatkarīgi no tā, vai jūs aktīvi cenšaties zaudēt svaru vai esat apmierināts ar savu pašreizējo ķermeņa uzbūvi, vēdera uzpūšanās var jūs pilnībā nomest. Sliktākajā gadījumā tas var novest jūs paniskā domu spirālē par to, vai jūs patiešām esat ieguvis tik daudz svara, kā jūsu iecienītākie šauri džinsi varētu likties. Īsāk sakot, jums, iespējams, nav.
Uzpūšanās un faktiskais tauku pieaugums jūtas vienādi, tāpēc abus ir viegli sajaukt, saka Abija Langere, R.D. Bet tie tiešām nav - tauki atšķiras no gāzes un ūdens, kas bieži veicina vēdera uzpūšanos, un tauki nokļūst uz ķermeņa daudz lēnāk. Tātad, ja jūtaties kā gaisa balons uz nakti vai pat dažu dienu laikā, parasti to varat uzkrist līdz vēdera uzpūšanai, nevis patiesam svara pieaugumam. Tagad, kad jums ir šī pārliecinošā informācija, joprojām paliek viens jautājums: vai ir kāds veids, kā samazināt uzpūšanos ASAP? Par laimi, atbilde ir jā.
1. Nomainiet visus pārējos dzērienus pret ūdeni.
Tas var likties pretintuitīvi, taču, dzerot daudz ūdens, jūs nesaspridzināsit, saka Langers. Jūsu ķermenis bieži turas pie ūdens, lai nesaņemtu dehidratāciju, bet, ja jūs nepārtraukti atgrūžat H2O pudeles, tas dod tai atļauju izskalot dažus tās krājumus. Pārliecinieties, ka visu dienu pastāvīgi lietojat ūdeni, saka Langers, kurš iesaka dzert aptuveni 1,5 litrus dienā. Tas nav tikai tas, ka ūdens hidratācijas ziņā pārspēj visus citus dzērienus - populārie burbuļi gāzētie šķidrumi piegādā gaisu tieši jūsu zarnām, un jums var būt grūti apstrādāt piena produktus iespējas. Rezultāts jebkurā gadījumā? Jūsu ķermenis jūtas kā izspiesta gāzes rūpnīca.
2. Izvairieties no cukura spirtiem.
Pārtikas produkti, kas sastāv no cukura spirtiem, kas ir tehniski dabiski saldinātāji, joprojām var pārvērst jūs par savu roly-poly versiju. Šie saldinātāji - ksilīts, mannīts un sorbīts, lai minētu dažus - tiek izmantoti visā, sākot no gumijas līdz enerģijas batoniņiem, saka Langers. Viņi spēlē nopietnas spēles ar jūsu kuņģa -zarnu traktu un var izraisīt gāzi, krampjus, vēdera uzpūšanos un pat caureju, ja ēdat pārāk daudz no tiem. Šie nepatīkamie simptomi ir mājiens, ka jūsu ķermenim ir grūti pilnībā sadalīt šos saldinātājus gremošanas procesā. Pastāv arī fakts, ka tie mēdz būt daudzos pārtikas produktos, kas ir ļoti pārstrādāti, kas tikai saasina gremošanas problēmu.
3. Pievērsiet uzmanību šķiedrvielu uzņemšanai.
Šķiedra ir atslēga, lai saglabātu veselību. Tas nodrošina gremošanas sistēmas vienmērīgu saspiešanu un palīdz justies sātīgākam ilgāk, un tas ir pluss, ja jūs vēlaties zaudēt svaru. Jautājums ir tad, kad jūs pārtraucat ēst ļoti maz šķiedrvielu, lai uzņemtu pārāk daudz, piemēram, kad esat nolēmis pārskatīt savus ēšanas paradumus, cenšoties kļūt veseliem. Pārspīlēšana ar šķiedrvielām, kad neesat pieradis pie tās, var padarīt jūs patiešām uzpūstu, saka Langers. Pārāk daudz šķiedrvielu var būt grūti sagremot un radīt gāzi, kas var jūs uzpūst. Langers iesaka censties iegūt no 20 līdz 25 gramiem šķiedrvielu dienā un dzert daudz ūdens kopā ar jebkuru šķiedrvielu saturošu pārtiku, lai palīdzētu organismam to vieglāk sagremot.
4. Gudri izvēlieties augļus un dārzeņus.
Gandrīz viss, kas atrodas produkcijas ejā, ir veselīga spēle-acīmredzot viss, ko atradīsit, jums, iespējams, būs labāks nekā saldētās pārtikas sadaļā esošie izstrādājumi. Bet daži augļi un dārzeņi joprojām var likt justies tikpat kupliem kā uzpūstajām zivīm. Augļi, piemēram, ķirši, persiki, vīnogas un mango, var jūs uzpūst, lai gan tiem ir arī daudz lielisku uztura priekšrocību. Šie augļi ir veselīgi, taču tiem, protams, ir daudz cukura vai cukura spirtu, saka Langers. Mēģinot sarukt līdz parastajam izmēram, uzkrājiet augļus, piemēram, mellenes, zemenes, kantalupu un apelsīnus, kuros ir mazāk cukura. Tie arī ir iepakoti ar ūdeni, kas var palīdzēt iztukšošanas darbībā.
Runājot par dārzeņiem, krustziežu augi, piemēram, Briseles kāposti, brokoļi un ziedkāposti, ir piekrauti ar rafinozi - to pašu savienojumu, kas rada gāzu veidošanos, ēdot pupiņas, saka Langers. Kas ir gāze, bet gaiss, kas ir iesprūdis jūsu iekšienē, piepūšot jūs vairāk, nekā jūs vēlētos, un parādās vismazāk ērtos brīžos? Lai sakārtotu dārzeņus, izvairoties no iespējamām nepatikšanām, samaisiet krustziežu augļus un tiecieties pēc dārzeņiem ar augstu ūdens saturu, piemēram, gurķiem un cukīniem.
5. Atlaidiet ogļhidrātus.
Papildus tam, ka ogļhidrāti ir garšīgi, tie nav ienaidnieks. Tie ir jūsu ķermeņa galvenais degvielas avots, tāpēc jums tie ir nepieciešami. Bet, lai radītu glikogēnu - enerģijas veidu, kas tiek uzglabāts jūsu muskuļos un aknās, ogļhidrātu molekulas saistās ar ūdeni, kā tas ir viņu darbs, saka Langers. Jo vairāk ogļhidrātu jūs ēdat, jo vairāk ūdens jūs piekarināt, un jo vairāk jūs uzpūšaties. Tas joprojām ir slikts iemesls, lai pilnībā noņemtu ogļhidrātus no uztura, saka Langers. Bet, ja vēlaties atbrīvoties no vēdera uzpūšanās, varat apmēram uz dienu samazināt ogļhidrātu patēriņu un uztura pamatā izmantot zaļumus un liesās olbaltumvielas.
6. Turiet mammu, kamēr jūs košļājat.
Dažreiz vainīgais nav tas, ko tu ēd, bet gan tas, kā tu ēd. Kad runājat, kamēr ēdat vai ēdat pārāk ātri, kopā ar ēdienu gremošanas traktā tiek iegūts daudz gaisa, saka Langers. Tā vietā, lai aprunātos, tērzējiet, apzināti centieties ēst lēnām (tikpat košļājot ēdienu pēc iespējas atvieglo gremošanu, kas var izraisīt arī mazāku vēdera uzpūšanos), un runājiet tikai pa vidu kodumiem.
7. Izslēdziet sāļus ēdienus.
Ja jūsu krūšturis pēkšņi neatdziest un jūtas tik stingrs kā korsete, var palīdzēt izvairīties no pārtikas, kas bagāts ar nātriju. Kad jūs ēdat nātriju, jūsu ķermenis saglabā ūdeni, lai mēģinātu saglabāt pareizu līdzsvaru asinsritē, saka Langers. Viņa iesaka, ja iespējams, palikt zem 2500 miligramiem nātrija dienā, un atkal dzeramais ūdens ir galvenais, lai novērstu daudzus no šiem uzpūšanās gadījumiem.
8. Skatieties savas porcijas.
Svētku sezona padara šo grūto, bet pārspīlēšana ar porciju izmēriem ir viens no galvenajiem iemesliem šai gausajai, uzpūstajai sajūtai. Jo vairāk pārtikas jums ir vēderā, jo vairāk uzpūsts jūs jutīsities! saka Langers. Ir pienācis laiks ļauties, tāpēc nekādā gadījumā nevajadzētu atteikties ļaut pat kripatiņai labestības iet gar lūpām, baidoties no vēdera uzpūšanās. Tā vietā atcerieties, ka viss ir par mērenību. Daži kārumi šeit un tur neradīs nekādu faktisku svara pieaugumu, tāpēc turpiniet, esiet jautri un pēc sabalansētas svētku maltītes nekautrējieties ēst dažus cepumus.
- Autore Zahra Barnes
SAISTĪTĀS SAITES:
• 10 ārprātīgi efektīvi treniņi svara zaudēšanai
• Divas nedēļas ēdu, dzēru un trenējos kā Viktorijas slepenais modelis
• Reģistrēts dietologs dala 7 ogļhidrātus, kas var palīdzēt zaudēt svaru
Kā pagatavot veselīgus pikantus avokado brokastu grauzdiņus