გუნარმა დამირეკა ლოს -ანჯელესის დარბაზიდან (ჯენიფერ ლოპესის სეანსის დასრულებისთანავე) და მომცა თაიგული იმის შესახებ, თუ როგორ ეხმარება ის გრძელვადიან კლიენტს ჰიუ ჯეკმენს, წლევანდელი ოსკარის დაჯილდოვების მასპინძელს, მოემზადოს დიდებისთვის ღამე.
სავარაუდოდ, ჰიუ გამოავლენს თავის სიმღერისა და ცეკვის უნარებს - არ დგას იქ ხუმრობებს - ამიტომ მათი ვარჯიშები გამძლეობას ეხება.
გუნარი ამბობს, რომ მათი ვარჯიშის გეგმა არ არის გენდერულად სპეციფიკური. ”ეს არ არის უფრო დიდი ბიცეფსის გაზრდა,” - ამბობს ის. ”მე იგივე ნაბიჯებს გავაკეთებდი ქალთან ერთად. ყველას აქვს ორი ხელი, ორი ფეხი და ტანი, არა? "
Მინდა ვცადო? აქ არის რამოდენიმე რჩევა პირდაპირ მამაკაცისგან.
პლიომეტრიული მოძრაობები:
დაიწყეთ ფეხებით იატაკზე, ჩაჯექით ქვემოთ და შემდეგ ორივე ფეხით გადახტეთ მუხლის სიმაღლეზე, სტაბილურ სკამზე. ეს მუშაობს თქვენს ფეხებზე და კონდახზე. არავის უთქვამს რომ ადვილია.
მიიღეთ პუშუპის პოზიცია თქვენი ხელებით სტაბილურ სკამზე ან ბარი სმიტის აპარატზე (თქვენი სხეულის კუთხის გაზრდა ამარტივებს, ვიდრე იატაკის პარალელურად). მაღლა ასწიეთ და ხელები გაუშვით. ეს მუშაობს თქვენს მკლავებზე და მკერდზე.
კარდიო ინტერვალის ვარჯიში:
მონაცვლეობით სირბილს (ან სწრაფ სიარულს) და სპრინტს შორის. გააკეთეთ სამი წუთი უფრო ნელი ტემპით, 15 წამი გაატარეთ სპრინტით ყველაზე სწრაფი სისწრაფით, შემდეგ ორი წუთის განმავლობაში ნელი და 20 წამი უფრო სწრაფი, შემდეგ ერთი წუთით ნელი და 25 წამი უფრო სწრაფი, შემდეგ 30 წამი ნელი და 30 წამი უფრო სწრაფად. შეცვალე გეგმა მანამ, სანამ ჯამში 15 წუთს არ მიაღწევ. შეცვალეთ იგი ერთი სესიის სარბენ ბილიკზე და მეორე ელიფსურზე.
მატონიზირებელი:
დაე, ეს ჩაიძიროს: ქალებს არ შეუძლიათ დატვირთვა რეგულარული ვარჯიშისგან (ჩვენ გვაკლია ტესტოსტერონი), ამიტომ აბსოლუტურად ნულოვანი მიზეზია ამის გაკეთება. დაისახეთ მიზნად კუნთების მრავალი ჯგუფი ერთი მოძრაობით, როგორიცაა ჩამჯდარი ან ლუნჯი, რომელიც მხრებზე აწეული და ორმხრივი ტალღოვანია.
__
დიეტა: __
ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ მიირთვით ხილი, ბოსტნეული და მჭლე ცილა. (გუნარის რჩევა: რაც უფრო ნაკლები ფეხი ჰქონდა მას ცოცხალ დროს, მით უკეთესი თქვენთვის - ეს ნიშნავს, რომ თევზი საუკეთესოა, შემდეგ ქათამი და ინდაური).