ジムを幽霊の出るトウモロコシ畑の迷路のように扱うのはやめましょう。 そこに友達がいると助かります、とのインストラクターであるローリー・コールは言います SoulCycle ニューヨークのスタジオ：「お気に入りのヘアスタイリストに行く理由の1つは、人と人とのつながりのためです。 あなたが愛する教師、あなたが知るようになった参加者など、運動でその友情を利用してください。 それは、実際の生きている人々と再接続する方法です。」
グウィネス・パルトロウは彼女のトレーナーを呼んだ、 トレイシーアンダーソン、 「有機プラスチック外科医」。 案の定、メスの代わりに、彼女はかみそりのような鋭い舌を振るうようです。 「あなたの問題領域やあなたがどのように老化しているか、またはあなたがしたすべてを食べることができない方法について考える代わりに あなたが19歳のとき、あなたはあなたが運動しなければならないという現実を受け入れる必要があります...結果を見るために」とアンダーソン 言う。 「それはあなたが時間を見つけるようにあなたに焦点を合わせます。」
「私はいつも運動したくて目を覚ますとは限りません」と、ロサンゼルスのトレーナー、I Want My BikiniBodyエクササイズプログラムの作成者であるValerieWatersは認めています。 「しかし、それは考えるのに役立ちます、私は良い気分から離れた1つのトレーニングです。 起き上がってドアから出ると気分が良くなります。」
何時間 主婦-または実際のテレビ番組-あなたは一週間でラックアップしますか？ 運動する時間がない場合は、すぐそこにあるかもしれません。 また、最近のバーモント大学の研究によると、テレビの視聴を減らすと、毎週のカロリー消費量が増えることが示されています。
「私は多くの消極的な運動家がブログによって彼らの人生を変えるのを見ました」とウォーターズは言います。 夢の探求（30日間で30のヨガクラス、最初の10Kを実行）を文書化すると、エクササイズをさらに進めることができます。新しいコンテンツを生成する必要があります。 「個人的な挑戦は大きな動機です」と彼女は付け加えます。 「それは、赤いカーペットの準備ができているように見えるまでの6週間のEverywomanバージョンのようなものです。」
「音楽は信じられないほど強力です」とアンダーソンは言います。 「それはあなたの頭の中の他のすべてのノイズ、あなたが運動をやめさせるようなものをすべて遮断します。」 の習慣を身につける 数週間ごとに新しいプレイリストを作成し（Spotifyアプリに夢中です）、曲が古くなったらマッシュアップを試すか、 リミックス。
誰もがただ立ち上がって同時に出て行くことに同意することを夢見ていませんか？ 悲しいかな、これは「力と戦う」というよりも「フラブと戦う」ということですが、おそらく同じように満足のいくものです。 同僚が集団運動の目標を設定すると、身体活動が20増加しただけではありません。 の研究によると、6週間でパーセントですが、12週間にわたってそれを維持することもできました NS 予防医学のアメリカジャーナル。
「バランスと協調を改善するように設計された運動は、コアを強化し、姿勢を改善します」とニューヨーク市のトレーナー、キーソンは言います。 「その結果、かかとを履くことが実際により快適になる可能性があります。」
毎週3時間のトレーニングを計画しており、忙しいスケジュールから2文字の応答が毎週送信されます。 しかし、次のように考えてみてください。代わりに、累積180分間の運動を目指してください。そうすれば、柔軟性が高まり、10回のような偶発的な運動を数えることができます。 仕事の前に縄跳びを数分間押し込んだり、友人との待ち合わせが遅れたときに20分間の早歩きをしたりすると、栄養士であるローレン・スレイトンが指摘します。 の創設者 foodtrainers.com。 動きを追跡するのは、iPhoneやFitbitなどのウェアラブルアクティビティトラッカーを使用するのと同じくらい簡単です。