לחיות עם מצב עור כרוני יכול להיות קשה, אבל אתה לא צריך לנווט את זה לבד.סַפַּחַתמשפיע על למעלה מ-7.5 מיליון אנשים בארצות הברית, אז אנחנו ב-Allure שוחחנו עם כמה מהמומחים המובילים בתחום התחום כיצד לקבל את הטיפול הטוב ביותר שיש למצב המבלבל (אך ניתן לטיפול!), מבפנים הַחוּצָה.
לדאוג לבריאות הנפשית שלך חשוב לכולם. אבל אם עבור אלה עם מצב בריאותי כרוני כמו פסוריאזיס, טיפול עצמי עשוי להיות גם חלק חיוני במשטר הטיפול שלך. תעדוף לרווחה הנפשית שלך יכול לעזור לך להתמודד עם הסימפטומים של מתח, חרדה ו דיכאון שמגיע בדרך כלל עם מחלה כרונית - ורופאי עור אומרים שזה יכול לעזור גם לתסמינים של סַפַּחַת.
סַפַּחַת, מחלת עור כרונית שגורמת לתאי עור לגדול מהר יותר, גורמת גם להתפתח על העור קשקשים עבים, מגרדים וכואבים הנקראים פלאקים. לפי מישל הנרי, MD, רופא עור מוסמך בניו יורק, המצב יכול לנוע בחומרה. לחלק מהאנשים עשויים להיות פלאקים קלים בחלקים מסוימים בגופם, כמו הברכיים והמרפקים. עבור אחרים, פסוריאזיס חמורה יותר ומשפיעה על כל הגוף. למעשה, סוג של המחלה נקרא דלקת מפרקים פסוריאטית יכול אפילו לגרום לכאבי פרקים ולנזק.
בכל אחד מהתרחישים, פסוריאזיס יכולה להיות מתישה פיזית - וזו אחת הסיבות לכך
מְשׁוּתָף שאנשים עם פסוריאזיס יסבלו גם מדיכאון. עם זאת, כמו בכל סוג של מחלה כרונית, סימפטומים גופניים הם רק מקור אחד למתח. ניהול אי הנוחות שלך, שמירה על שגרת הטיפול שלך כדי למנוע התלקחויות, ודאגה מתי הפלאקים יחזרו יכולים לגבות מחיר נפשי גדול. בנוסף, פסוריאזיס יכולה למנוע מאנשים להשתתף בפעילויות שאחרת היו נהנים מהם, אומר סוזן פרידלר, MD, רופא עור מוסמך בניו יורק.אולי אתה מודאג מלהראות את השלטים שלך בחדר הכושר, או שאתה נמנע מלפגוש אנשים חדשים כי אתה לא רוצה להתמודד עם השאלות שלהם (או מניח שהם יעשו שיפוט אילם). כך או כך, ערנות-יתר מתמדת של מצב בריאותי כואב ונראה לעין עלולה להשאיר אותך במהירות מדולדלת. "כאשר יש לך בעיה בריאותית כרונית כמו פסוריאזיס, קשה למצב הזה לא לצבוע את כל החוויות שלך", אומר גרייס דאוד, מטפל באוסטין, טקסס.
החדשות הטובות הן שכאשר אתה לומד כיצד להתמודד עם הלחץ שלך, ייתכן שגם תסמיני הפסוריאזיס שלך עשויים להשתפר. "כל דבר שתעשה למען הבריאות הכללית והנפשית שלך יכול לעזור עם פסוריאזיס", מסביר פרידלר. כמובן, קל יותר לומר מאשר לעשות זאת; מצב זה יכול להספיק כדי להסתדר לבד, אז נסה להתמקד בשגרות טיפול עצמי פשוטות אך יעילות שגורמות לך להרגיש טוב יותר, הן פיזית והן רגשית.
איך להגביר את הבריאות הנפשית שלך אם יש לך פסוריאזיס
פסוריאזיס יכולה להרגיש כמו נסיעה ברכבת הרים, ואחת הדרכים למנוע את העליות והמורדות היא לעקוב מקרוב ככל האפשר אחר תוכנית הטיפול המומלצת על ידי הרופא שאליו אתה פונה לפסוריאזיס. זה אולי נראה מובן מאליו, אבל הנרי מדגיש ששימוש בתרופות שלך בהתאם להוראות הרופא שלך ולהישאר בטופ מפגישות המעקב שלך יכולות למזער את השפעת המצב על חייך, ובתמורה לתמוך בנפשך רווחה.
כמה מהכלים הבסיסיים ביותר (אך לא פחות חשובים) לבריאות הנפש חלים גם עם גורמי לחץ הקשורים לפסוריאזיס. לדברי פרידלר, חשוב במיוחד לחולי פסוריאזיס לשמור על לוח זמנים בריא לשינה. "הגוף שלנו ממלא את רמות הקורטיזול שלנו באמצע הלילה, ואתה צריך רמות קורטיזול בריאות כדי להילחם בפסוריאזיס", היא אומרת. ועוד, לימודים הראו שינה לא מספקת כדי לתרום למצוקה נפשית.
תרגיל קל, אם אתה מסוגל, יכול גם לעשות הבדל גדול בהרגשה שלך, הן נפשית והן פיזית - במיוחד אם אתה יכול לעשות את זה בחוץ ביום שמש. פרידלר אומר שאור השמש יכול לעזור להדוף תסמיני דיכאון, וקרני ה-UVB יכולות לעזור עם הפסוריאזיס עצמה. (אם אתה לא רוצה או לא יכול לצאת החוצה, היא מציעה לשאול את רופא העור שלך על ניסיון טיפול באור במשרד שלהם.)
כל מחלה כרונית יכולה להיות מבודדת, אז נסו להישען על חברים ובני משפחה מהימנים לתמיכה, וגייסו פסיכותרפיסט אם אתם יכולים לגשת לאחד. כל מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם הלחץ הרגשי והפיזי של פסוריאזיס, אבל דאוד מציע מחפש אחד שעבר הכשרה (או לפחות מעוניין) לתמוך באנשים עם בריאות כרונית תנאים.
לרופא, כמו מומחה כאב או פסיכיאטר, עשויות להיות הפניות; הנרי אומרת שהיא מנהלת רשימה רציפה של מטפלים להפנות מטופלים אם הם נאבקים בדיכאון או בחרדה. זה עשוי גם לעזור להתחבר לאחרים החולקים את המצב שלך, ומטפלים יכולים לעתים קרובות להמליץ על קבוצות תמיכה בריאותיות כרוניות. אתה יכול להוריד קופה, אפליקציית תמיכה בפסוריאזיס המומלצת על ידי הקרן הלאומית לפסוריאזיס.
כשאתה מרגיש לבד או המום, אולי אתה מחפש דרך להפחית את הרעש, אבל תרופות עצמיות עם אלכוהול או אחר חומרים יכולים להחמיר את תסמיני הדיכאון, והנרי אומר ששימוש מופרז באלכוהול יכול למעשה להחמיר את הדלקת, מה שעלול להשפיע על עור. בנוסף, אלכוהול יכול להפריע לתרופות לפסוריאזיס ואף להגביל את יעילותן.
כשדברים מתקשים, התחבר למערכת התמיכה שלך כדי שתרגיש פחות לבד. ולמרות שזה אולי לא נראה כך, הזכירו לעצמכם שהמחלה הכרונית שלכם היא רק חלק אחד ממי שאתם. אומר דאוד: "פסוריאזיס אולי תופס הרבה מהחיים שלך, אבל זו לא הזהות שלך."
לְבַקֵרSELF's My Way to Wellמרכז מידע למידע נוסף על פסוריאזיס.