מחקר חדש גילה את המהלכים הטובים ביותר לעבודה בבטן.
מחקר חדש גילה את המהלכים הטובים ביותר לעבודה בבטן.
אילו תרגילים נותנים לך את שרירי הבטן החזקים ביותר? במבחן של 30 מתנדבים באוניברסיטת אובורן במונטגומרי שבאלבמה, המהלכים היעילים ביותר למיקוד שרירי בטן עמוקים היו קרשים צדיים ושני תרגילי פילאטיס - מתיחה ברגליים כפולות (שכיבה וחיבוק הברכיים לחזה, ואז יצירת V עם הגוף על ידי הארכת הידיים והרגליים) והפילאטיס 100 (שוכב על הגב עם רגליים מורם ב"שולחן ", מסלסל את פלג הגוף העליון קדימה ושואב זרועות מושטות בתנועות קטנות למעלה ולמטה תוך שאיפה במשך חמש נשימות קצרות ונשיפה באותה דרך במשך עשר סיבובים). תנוחת הסירה של יוגה וקרש עם הפנים כלפי מעלה על כדור אימון עבדו את כל השרירים החשובים לחיזוק הבטן, כולל האלכסונים.
הפחות יעילים היו תרגילי בטן בעמידה, כגון עקיפות עמידות וכפיפות צד. כדי לקבל בטן שטוחה, אתה גם צריך לשרוף קלוריות על ידי ביצוע אירובי, אומרת מחברת המחקר מישל אולסון, פרופסור לפיזיולוגיה של פעילות גופנית.
ראה גם
רזה ושומנית: 11 מזונות דיאטטיים שהופכים אותך לשמן
מאמני הפולחן החמים ביותר כרגע
15 סודות האימון המפורסמים של סלבריטאים