פעם זה היה פחות או יותר מובן מאליו שהרצינות לגבי בריאותך כללה נטילת מולטי ויטמין מדי יום. אבל המחקר בשנים האחרונות גרם למומחים ולצרכנים לחשוב מחדש האם הם נחוצים.
שְׁלוֹשָׁה מאמרים שפורסמו ב- תולדות הרפואה הפנימית בשנת 2013, למשל, הדגיש את מחסור הראיות התומכות ברעיון כי נטילת מולטי ויטמין מונעת מחלות כרוניות או ירידה קוגניטיבית. בתוך מאמר מערכת מלווה, כמה מומחים נקטו עמדה די סופית וקבעו שרוב האנשים צריכים "להפסיק לבזבז כסף" על מולטי ויטמינים.
אך בהתחשב בעובדה שיותר משליש מכלל האמריקאים עדיין לוקחים מולטי ויטמינים, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), האם באמת אין יתרון לשלב אותם בשגרה שלך?
"מולטי ויטמין לא יכול לתפוס את המקום של אכילת מגוון מזונות וקבוצות מזון", אליסה רומסי, דיאטנית רשומה בניו יורק ומייסדת תזונה ובריאות של אליסה רומסי, מספר קֶסֶם. "ויטמינים ומינרלים הנמצאים במזונות נספגים ומשתמשים ביתר קלות מאלו הנמצאים בתוספי מזון." זֶה אמר, השימוש במולטי ויטמין אינו חתוך ויבש לחלוטין, וכמה אנשים עשויים להרוויח מכך, על פי תזונאים. הנה מה שהמומחים רוצים שתדע על מולטי ויטמינים, ועוד איך לדעת אם הם מתאימים לך.
מהו מולטי ויטמין, בדיוק?
אין הגדרה סטנדרטית למה שצריך להיות במולטי ויטמין, במיוחד אילו חומרים מזינים זה צריך להכיל ובאיזה כמויות, על פי ה- NIH. עם זאת, ישנם כמה ויטמינים ומינרלים נפוצים הנמצאים במגוון של מולטי -ויטמינים, אומר תזונאי רשום בת 'וורן, מייסדת בת'ורן תזונה ומחברת לחיות חיים אמיתיים עם אוכל אמיתי. אלה כוללים סידן, מגנזיום, ויטמין די, כמה ויטמיני B, ויטמין A, ויטמין K, אשלגן, יוד, סלניום, בוראט, אבץ, מנגן, מוליבדן, בטא קרוטן וברזל.
באופן כללי, המולטי ויטמינים נמצאים בצורת גלולות, טבליות או גומי עם חומרים מזינים ברמות הקרובות לקצבת התזונה המומלצת שלהם (RDA), אומר ה- NIH. עם זאת, ישנן וריאציות: כמה מולטי ויטמינים מיועדים לילדים, גברים, נשים, נשים בהריון, או אזרחים ותיקים, וככל הנראה מכילים יותר מהוויטמינים או המינרלים שקבוצות אלו עשויות צוֹרֶך.
מה יכול מולטי ויטמין לעשות?
למרות מה שמודעות מסוימות מרמזות, מולטי ויטמין לא יהפוך אותך באורח קסם לגיבור -על אנרגטי ובריא להפליא. מה שהוא יכול לעשות הוא לכסות על ליקויים בתזונה שלך, ג'ינה קיטלי, דיאטנית-תזונאית מוסמכת העוסקת בניו יורק, מספרת קֶסֶם. "ככל שפריט מזון מעובד יותר, כך סביר יותר שהוא יהיה חסר בוויטמינים ומינרלים", היא מסבירה. מולטי ויטמין אמור לספק מה העיבוד מסיר מהמזון שלנו. תזונאי רשום דיאטן קרי גאנס, סופר של דיאטת השינוי הקטן, מציין כי מולטי ויטמינים יכולים לעזור לנו לפצות על מחסור תזונתי כאשר איננו מקבלים מגוון נאות של מזון מלא בדיאטה שלנו. הם "כמעט כמו רשת ביטחון כדי להבטיח שאתה צורך הרבה ויטמינים ומינרלים חשובים", היא אומרת.
מי יכול להרוויח יותר מנטילת מולטי ויטמין?
למרות שמחקרים גילו שמולטי ויטמינים כנראה לא ישפרו את בריאותכם כפי שהכלל אוהב לחשוב, יש להם פוטנציאל להיות שימושי עבור קבוצות מסוימות של אנשים. קיטלי מצטט אנשים שיש להם דיאטות באיכות ירודה, אנשים שמתקשים בעיכול (כמו אלה שיש להם עבר ניתוח מעקף קיבה או סובל ממחלת קרוהן), וקשישים כמועמדים פוטנציאליים למולטי ויטמין להשתמש. רומסי מצביע גם על אלה שנמנעים ממוצרים מן החי כקבוצה שיכולה להרוויח: "טבעונים וצמחונים עליה לשקול לקחת תוסף המכיל ויטמין B12, ואולי פוטנציאל סידן, ברזל ואבץ ", היא אומרת אומר.
על פי ה- NIH, בדרך כלל מומלץ גם לנשים הרוצות להיכנס להריון לקבל 400 מיקרוגרם חומצה פולית ביום (בין אם באמצעות התזונה או כתוסף) כדי להוריד את הסיכון לפגמים בצינור העצבי אצל תינוקות. עם זאת, אלא אם אתה מתכנן להיכנס להריון או להיכנס להריון או שיש לך מחסור מזין מסוים, כנראה שאתה לא צריך מולטי ויטמין, אומר רומסי. החסרים השכיחים ביותר בארה"ב הם ברזל, סידן וויטמינים B12 ו- D, אומר קיטלי. אם אתה חסר באחד מאלה יגרום לך להרגיש עייף, וזה סימפטום די מעורפל. ובכל זאת, אם אתה מתמודד עם עייפות, כדאי לבקש מהרופא שלך בדיקת דם כדי לבדוק אם יכול להיות שאשמה מחסור.
מה עלי לחפש במולטי ויטמין?
אם אתה קובע שאתה יכול להרוויח ממולטי ויטמין, כדאי לקנות ממותגים מהימנים, אומר וורן. ויטמינים ותוספי מזון אינם מוסדרים באופן קפדני על ידי מנהל המזון והתרופות (FDA) כמו מוצרי מזון אחרים, וסביר יותר שיהיה לך ויטמין התואם את מה שהתווית אומרת אם תלך עם חברה מוכרת.
זה גם רעיון טוב לבחור במולטי ויטמין שיש בו כ -100 אחוזים מה- RDA עבור החומרים המזינים השונים, אומר רומסי, ולחפש "USP" על התווית, כלומר המוצר עומד בסטנדרטים שנקבעו על ידי ארצות הברית פרמקופיה. (אגב, גרסאות גומי נראות כמו דרך מהנה לקחת מולטי ויטמין, אבל אולי עדיף להתרחק מהן מכיוון שלעתים קרובות הוסיפו סוכרים).
האם אתה יכול לקבל יותר מדי מולטי ויטמין?
מולטי ויטמינים נראים די מזיקים, אבל למעשה אפשר לצרוך יותר מדי, אומר גאנס. ויטמינים מסיסים בשומן כמו A, D, E או K יכולים להיות מאוחסנים בגופכם ולהיות רעילים ברמות גבוהות מספיק. (בדרך כלל אתה פשוט משתין ויטמינים מסיסים במים כמו חומצה פולית, ויטמין C ו- B12 אם יש לך יותר מדי מהם). שכח שלקחת את המולטי ויטמין היומי שלך וקח בטעות שנייה, אתה אמור להיות בסדר, רק אל תעשה מזה הרגל זה. ולפני שתתחיל לקחת מולטי ויטמין, בדוק תחילה עם הרופא שלך: ויטמינים מסוימים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות, ועדיף לטעות בצד הזהירות. להלן מספר מותגים שיש לקחת בחשבון אם תחליט שמולטי ויטמינים מתאימים לך.
הנוסחה עשויה עם אנזימים טבעיים ועשבי תיבול אורגניים, צמחונית ונטולת גלוטן.
$45 (קנה עכשיו)
מולטי -ויטמין מלא זה מציע 100 אחוזים מה- RDA של שמונה ויטמינים מסוג B, החשובים במיוחד לשמירה על רמות האנרגיה.
$10 (קנה עכשיו)
תוסף זה מיועד לנשים הרות ומניקות, עשיר בחומצה פולית, ברזל ואבץ.
$25 (קנה עכשיו)
קראו סיפורים נוספים על שמירה על הבריאות שלכם:
- מה כדאי לדעת לפני נטילת תוספי ויטמין B12
- כך תוכל לדעת אם רמות החלבון שלך נמוכות מדי
- 7 דרכים להקל על תסמיני אלרגיה ואסטמה
עכשיו, גלה את סודות רץ המרתון הזה בן 102 לחיים בריאים:
עקוב אחר Allure ב אינסטגרם ו טוויטר, או הירשם לניוזלטר שלנו לסיפורי יופי יומיים המועברים ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.