यह कमोबेश एक दिया हुआ करता था कि आपके स्वास्थ्य के बारे में गंभीर होने में हर दिन एक मल्टीविटामिन लेना शामिल था। लेकिन हाल के वर्षों में अनुसंधान ने विशेषज्ञों और उपभोक्ताओं दोनों को इस बात पर पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित किया है कि क्या वे आवश्यक हैं।
तीन में प्रकाशित लेख आंतरिक चिकित्सा के इतिहास उदाहरण के लिए, 2013 में, इस विचार का समर्थन करने के लिए सबूतों की कमी पर प्रकाश डाला कि मल्टीविटामिन लेने से पुरानी बीमारी या संज्ञानात्मक गिरावट को रोका जा सकता है। एक में साथ में संपादकीय, कई विशेषज्ञों ने एक बहुत ही निश्चित रुख अपनाया, जिसमें कहा गया कि अधिकांश लोगों को मल्टीविटामिन पर "पैसा बर्बाद करना बंद कर देना चाहिए"।
लेकिन यह देखते हुए कि सभी अमेरिकियों में से एक तिहाई से अधिक अभी भी मल्टीविटामिन लेते हैं, के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच), क्या वास्तव में उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कोई लाभ नहीं है?
"एक मल्टीविटामिन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और खाद्य समूहों को खाने की जगह नहीं ले सकता है," अलीसा रुम्सी, न्यूयॉर्क शहर में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक
एलिसा रुमसे पोषण और कल्याण, बताता है फुसलाना. "खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले विटामिन और खनिज पूरक आहार में पाए जाने वाले की तुलना में अधिक आसानी से अवशोषित और उपयोग किए जाते हैं।" उस ने कहा, मल्टीविटामिन का उपयोग पूरी तरह से कट और सूखा नहीं है, और कुछ लोगों को इससे लाभ हो सकता है, इसके अनुसार पोषण विशेषज्ञ। यहां बताया गया है कि विशेषज्ञ आपको मल्टीविटामिन के बारे में क्या जानना चाहते हैं, साथ ही यह कैसे बताना है कि वे आपके लिए सही हैं या नहीं।एक मल्टीविटामिन क्या है, बिल्कुल?
एनआईएच के अनुसार, मल्टीविटामिन में क्या होना चाहिए, विशेष रूप से इसमें कौन से पोषक तत्व होने चाहिए और कितनी मात्रा में होना चाहिए, इसकी कोई मानक परिभाषा नहीं है। हालांकि, कुछ सामान्य विटामिन और खनिज मल्टीविटामिन की श्रेणी में पाए जाते हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ कहते हैं बेथ वॉरेन, बेथ वॉरेन न्यूट्रिशन के संस्थापक और के लेखक वास्तविक भोजन के साथ वास्तविक जीवन जीना. इनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन डी, कई बी विटामिन, विटामिन ए, विटामिन के, पोटेशियम, आयोडीन, सेलेनियम, बोरेट, जस्ता, मैंगनीज, मोलिब्डेनम, बीटा-कैरोटीन और आयरन।
एनआईएच का कहना है कि आम तौर पर, मल्टीविटामिन अपने अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) के करीब पोषक तत्वों के साथ गोली, टैबलेट या चिपचिपा रूप में होते हैं। हालांकि, भिन्नताएं हैं: कुछ मल्टीविटामिन बच्चों, पुरुषों, महिलाओं, गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, या वरिष्ठ नागरिक, और संभवतः अधिक विटामिन या खनिज होते हैं जो ये समूह हो सकते हैं जरुरत।
एक मल्टीविटामिन क्या कर सकता है?
कुछ विज्ञापनों का अर्थ होने के बावजूद, एक मल्टीविटामिन जादुई रूप से आपको एक ऊर्जावान, अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ सुपरहीरो में नहीं बदलेगा। यह क्या कर सकता है आपके आहार में कमियों के लिए कवर, जीना केटली, न्यूयॉर्क शहर में अभ्यास करने वाला एक प्रमाणित आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ बताता है फुसलाना. "एक खाद्य पदार्थ जितना अधिक संसाधित होता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि उसमें विटामिन और खनिजों की कमी होगी," वह बताती हैं। एक मल्टीविटामिन को यह प्रदान करना चाहिए कि प्रसंस्करण हमारे भोजन से क्या हटाता है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ केरी गांसो, के लेखक छोटा परिवर्तन आहार, बताते हैं कि मल्टीविटामिन हमें पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं जब हमें अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में संपूर्ण खाद्य पदार्थ नहीं मिल रहे हैं। वे "लगभग एक सुरक्षा जाल की तरह हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बहुत सारे महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों का सेवन कर रहे हैं," वह कहती हैं।
मल्टीविटामिन लेने से किसे सबसे ज्यादा फायदा हो सकता है?
जबकि शोध में पाया गया है कि मल्टीविटामिन शायद आपके स्वास्थ्य को उतना बढ़ावा नहीं देंगे जितना आम लोग सोचते हैं, उनमें लोगों के कुछ समूहों के लिए उपयोगी होने की क्षमता है। केटली उन लोगों का हवाला देते हैं जिनके पास खराब-गुणवत्ता वाला आहार है, जिन लोगों को पाचन में कठिनाई होती है (जैसे कि जिनके पास है गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी हुई थी या क्रोहन रोग है), और बुजुर्गों को मल्टीविटामिन के लिए कुछ संभावित उम्मीदवारों के रूप में उपयोग। रुम्सी उन लोगों की ओर भी इशारा करते हैं जो एक समूह के रूप में पशु उत्पादों से बचते हैं जो लाभान्वित हो सकते हैं: "शाकाहारी और शाकाहारी एक पूरक लेने पर विचार करना चाहिए जिसमें विटामिन बी 12, और संभावित रूप से कैल्शियम, लोहा और जस्ता होता है," वह कहते हैं।
एनआईएच के मुताबिक, आमतौर पर यह भी सिफारिश की जाती है कि जो महिलाएं गर्भवती होना चाहती हैं उन्हें 400 माइक्रोग्राम मिलें फोलिक एसिड एक दिन (या तो उनके आहार या पूरक के माध्यम से) नवजात शिशुओं में न्यूरल ट्यूब दोष के जोखिम को कम करने के लिए। हालांकि, जब तक आप गर्भवती होने की योजना नहीं बना रहे हैं या गर्भवती हैं या किसी विशेष पोषक तत्व की कमी है, तो आपको शायद मल्टीविटामिन की आवश्यकता नहीं है, रुम्सी कहते हैं। अमेरिका में सबसे आम कमी लोहा, कैल्शियम, और विटामिन बी 12 और डी हैं, केटली कहते हैं। इनमें से किसी एक की कमी होने से आपको थकान महसूस होगी, जो कि एक बहुत ही अस्पष्ट लक्षण है। फिर भी, यदि आप थकान से जूझ रहे हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या कमी को दोष दिया जा सकता है, रक्त परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से पूछना उचित है।
मुझे मल्टीविटामिन में क्या देखना चाहिए?
यदि आप निर्धारित करते हैं कि आप मल्टीविटामिन से लाभ उठा सकते हैं, तो विश्वसनीय ब्रांडों से खरीदना एक अच्छा विचार है, वॉरेन कहते हैं। विटामिन और पूरक आहार के द्वारा कड़ाई से विनियमित नहीं होते हैं खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) अन्य खाद्य उत्पादों के रूप में, और यह अधिक संभावना है कि आपके पास वास्तव में एक विटामिन होगा जो लेबल के अनुसार मेल खाता है यदि आप एक प्रतिष्ठित कंपनी के साथ जाते हैं।
मल्टीविटामिन का विकल्प चुनना भी एक अच्छा विचार है जिसमें विभिन्न पोषक तत्वों के लिए आरडीए का लगभग 100 प्रतिशत होता है, रुम्सी कहते हैं, और लेबल पर "यूएसपी" देखने के लिए, जिसका अर्थ है कि उत्पाद संयुक्त राज्य अमेरिका द्वारा निर्धारित मानकों को पूरा करता है फार्माकोपिया। (वैसे, गमी संस्करण मल्टीविटामिन लेने का एक मजेदार तरीका लगता है, लेकिन इनसे दूर रहना सबसे अच्छा हो सकता है क्योंकि इनमें अक्सर शक्कर मिलाई जाती है।)
क्या आपके पास बहुत अधिक मल्टीविटामिन हो सकता है?
मल्टीविटामिन बहुत हानिरहित लगते हैं, लेकिन वास्तव में बहुत अधिक उपभोग करना संभव है, गन्स कहते हैं। ए, डी, ई, या के जैसे वसा में घुलनशील विटामिन आपके शरीर में जमा हो सकते हैं और उच्च स्तर पर विषाक्त हो सकते हैं। (आप आमतौर पर फोलिक एसिड, विटामिन सी, और बी12 जैसे पानी में घुलनशील विटामिनों की अधिक मात्रा होने पर केवल पेशाब करते हैं।) यदि आप भूल जाओ कि आपने अपना दैनिक मल्टीविटामिन ले लिया है और गलती से एक सेकंड ले लिया है, आपको ठीक होना चाहिए, बस इसकी आदत न डालें यह। और इससे पहले कि आप मल्टीविटामिन लेना शुरू करें, पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें: कुछ विटामिन दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, और सावधानी के साथ गलती करना सबसे अच्छा है। यहां कुछ ब्रांडों पर विचार किया गया है कि क्या आप तय करते हैं कि मल्टीविटामिन आपके लिए सही हैं।
प्राकृतिक एंजाइम और जैविक जड़ी-बूटियों से बना यह फ़ॉर्मूला शाकाहारी और ग्लूटेन-मुक्त दोनों है।
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यह पूरा मल्टीविटामिन आठ बी विटामिनों के आरडीए का 100 प्रतिशत प्रदान करता है, जो ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
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गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए बनाया गया यह पूरक फोलिक एसिड, आयरन और जिंक से भरपूर है।
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