देखिए, हम सब सनस्क्रीन लगाने में बुरे हैं। वास्तव में, लोरियल पेरिस और मेलानोमा रिसर्च एलायंस के एक अध्ययन में पाया गया कि 52 प्रतिशत अमेरिकी महिलाएं अपनी धूप की देखभाल की आदतों पर खुद को सी या उससे कम ग्रेड देती हैं। "मैं कभी भी किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं मिला जो हर दिन अपने शरीर के 100 प्रतिशत हिस्से पर सनस्क्रीन लगाता हो," कहते हैं रानेला हिर्श, बोस्टन में एक त्वचा विशेषज्ञ। औसतन, हम लगभग आधा हमें जितनी राशि चाहिए ताकि बोतल पर एसपीएफ लिखा हो। यहां अच्छे सूर्य संरक्षण के नियम दिए गए हैं - वे आपके विचार से आसान हैं।
• ग्रेड मुद्रास्फीति के लिए देखें। एसपीएफ़ 15, 30 और 50 के बीच का अंतर काफी छोटा है; वे क्रमशः 93, 97 और 98 प्रतिशत यूवीबी प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं। एफडीए के पास नियम लंबित हैं जो सनस्क्रीन को एसपीएफ़ 50 से ऊपर कुछ भी लेबल करने से रोकेंगे (यही कारण है कि बाजार में इतने सारे लोग अब खुद को एसपीएफ़ 50+ कहते हैं)। अधिकांश त्वचा विशेषज्ञ दैनिक उपयोग के लिए एसपीएफ़ 30 और बाहरी गतिविधियों के लिए एसपीएफ़ 50+ की सलाह देते हैं। आपके सनस्क्रीन को ब्रॉड-स्पेक्ट्रम लेबल किया जाना चाहिए, जिसका अर्थ है कि यह यूवीए किरणों के एक अच्छे हिस्से को रोकता है।
• अपने अवयवों को जानें। अगर आप केमिकल मुक्त जाना चाहते हैं, "जिंक आक्साइड, मियामी मिलर स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में त्वचाविज्ञान के प्रोफेसर डेविड हर्शथल कहते हैं, "एक भौतिक अवरोधक, उत्कृष्ट व्यापक-स्पेक्ट्रम सुरक्षा के लिए आपको आवश्यक एकमात्र घटक है।" रासायनिक सनस्क्रीन - अक्सर -सैलेट या -बेंजोन में समाप्त होने वाले नामों के साथ - एक बेहतर रूप और अनुभव दे सकते हैं (वे आसानी से त्वचा में डूब जाते हैं और पारदर्शी सूख जाते हैं)। दोनों के साथ, पुन: आवेदन महत्वपूर्ण है।
• सब कुछ उतार दो। अपने नहाने के सूट या हाइकिंग गेटअप पर लगाने से पहले सनस्क्रीन लगाने से आपको सबसे अधिक समान आवेदन और सुरक्षा सुनिश्चित होगी। "आप अपने कपड़ों के माध्यम से यूवी क्षति प्राप्त कर सकते हैं," न्यूयॉर्क शहर के माउंट सिनाई में इकन स्कूल ऑफ मेडिसिन में त्वचाविज्ञान के एक सहयोगी नैदानिक प्रोफेसर एलेन मार्मुर कहते हैं। "यदि आप कपड़े को प्रकाश में रखते हुए बिल्कुल भी देख सकते हैं, तो यह आपकी रक्षा नहीं कर रहा है।"
• शॉट-ग्लास रूपक पर ध्यान न दें। एफडीए प्रत्येक वर्ग सेंटीमीटर त्वचा के लिए दो मिलीग्राम के पैमाने पर सनस्क्रीन का परीक्षण करता है, जो लगभग एक औंस का अनुवाद करता है, इसलिए आमतौर पर उद्धृत शॉट ग्लास। समस्या यह है कि हम अपने बाथरूम में बारवेयर नहीं रखते हैं, और यह नियम लाठी और स्प्रे के साथ मदद नहीं करता है। लोशन के साथ, शरीर के प्रत्येक भाग (प्रत्येक हाथ, प्रत्येक पैर, अपने पेट, और इसी तरह) पर सनस्क्रीन की एक ढेर चौथाई आकार की गुड़िया रखें और इसे रगड़ें। जोशुआ कहते हैं, "लाठी के लिए, आपको कम से कम दो पास आगे और पीछे-चार परतों की कुल-आपकी त्वचा पर चाहिए।" न्यू यॉर्क में माउंट सिनाई अस्पताल में त्वचाविज्ञान में कॉस्मेटिक और नैदानिक अनुसंधान के निदेशक ज़ीचनेर ने कहा शहर। और एक स्प्रे के साथ, कैन को लगभग एक इंच दूर रखें और तब तक स्प्रे करें जब तक कि आपकी त्वचा चमक न जाए (और सुनिश्चित करें कि आप इसे रगड़ें)।
• सही राशि हास्यास्पद लगती है। यदि आप सटीक माप के प्रशंसक हैं, तो पूर्ण एसपीएफ़ प्राप्त करने के लिए आपको अपने चेहरे के लिए आधा चम्मच सनस्क्रीन चाहिए। यह पहली बार में घना और रगड़ना मुश्किल होगा, भले ही सूत्र सरासर हो। माउंट सिनाई में आईकन स्कूल ऑफ मेडिसिन में त्वचाविज्ञान के एक सहयोगी नैदानिक प्रोफेसर हेइडी वाल्डोर्फ, आधे में रगड़ने, इसे अवशोषित करने, फिर दूसरी परत लगाने की सलाह देते हैं।
• इसे समय दे। रासायनिक सनस्क्रीन को बाहर जाने से कम से कम 20 मिनट पहले लगाना चाहिए ताकि उन्हें अवशोषित करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। (भौतिक अवरोधक, जैसे जस्ता और टाइटेनियम, कम समय की आवश्यकता है, क्योंकि वे आपकी त्वचा की सतह पर बैठते हैं।) सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों की पीठ, अपने पैरों के शीर्ष, अपने कान, अपने हिस्से और अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को कवर करते हैं, ज़ीचनेर कहते हैं।
• घड़ी देखें। यदि आप धूप में बाहर हैं, तो आपको हर दो घंटे में फिर से आवेदन करना होगा। आप शायद पहले से ही जानते थे- और ऐसा मत करो। क्या सिरी ने एक टाइमर सेट किया है ताकि आप भूल न जाएं। और सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें। यदि आप तैराकी या व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको हर घंटे एक नई परत की आवश्यकता होती है। (यदि आप एक अंधेरे कक्ष में बैठे हैं, तो एसपीएफ़ 30 का आपका सुबह आवेदन पर्याप्त है।)
• अकेले सनस्क्रीन पर निर्भर न रहें। यह आपके सूर्य-संरक्षण शस्त्रागार का सिर्फ एक हिस्सा है। "सनस्क्रीन सबसे प्रभावी तब होती है जब सुरक्षा के अन्य रूपों, जैसे छाया और कपड़ों के साथ जोड़ा जाता है। और दोपहर से बचने की कोशिश करें, जब सूरज सबसे तीव्र होता है, "डॉन होल्मन कहते हैं, सीडीसी में कैंसर की रोकथाम और नियंत्रण के विभाजन में एक व्यवहार वैज्ञानिक और के प्रमुख लेखक त्वचा कैंसर को रोकने के लिए सर्जन जनरल की कार्रवाई का आह्वान. जिस तरह से आप साइकिल हेलमेट की खरीदारी करते हैं, समुद्र तट गियर की खरीदारी करें: वास्तव में जो मायने रखता है वह यह है कि क्या वह टोपी और रैश गार्ड आपको सुरक्षित रख रहे हैं।
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