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Votre page TikTok For You peut vous poser des questions difficiles ces derniers temps (ce qui précède n'en est que quelques-unes) et l'appeler travail de l'ombre, souvent à travers journaux de travail de l'ombre. Pour ceux qui ne sont pas familiers, c'est une pratique de santé mentale qui se concentre sur la confrontation de parties de nous-mêmes et de nos vies que nous pourrions avoir involontairement rejeté par peur, honte, culpabilité et inconfort et réintégrer ces parties dans notre être, selon New York City psychiatre Anna Yousim, MD. "Essentiellement, aimer toutes les parties de nous-mêmes parce que ce à quoi nous résistons persiste", explique-t-elle.
Le travail parallèle est généralement intégré aux séances de thérapie avec des experts en santé mentale agréés, et beaucoup le recommanderont également comme une forme de devoir pour continuer votre travail personnel entre les deux rendez-vous. Il est souvent utilisé pour aider les individus à gérer le chagrin, la honte et les traumatismes intergénérationnels, psychologue du New Jersey
Jennifer Mullen, PsyD, raconte Séduire.Les créateurs de TikTok ont partagé leurs expériences avec le travail de l'ombre comme un moyen d'aider à guérir leur enfant intérieur, d'apprendre à s'aimer à un niveau plus profond et de traiter leurs émotions de manière plus saine. Comme le note le Dr Mullen, vous pouvez explorer le travail parallèle de plusieurs manières différentes, telles que méditation et carrosserie. Cependant, tenir un journal de travail parallèle est devenu la méthode la plus populaire sur TikTok: c'est incroyablement accessible et abordable, un peu comme tenir un journal de gratitude ou documenter les détails de vos rêves. De plus, cela vous permet de vous exprimer et d'explorer votre subconscient par l'écriture. Le meilleur de tous, un cahier vierge et une volonté de plonger dans les parties les plus sombres et les plus effrayantes de vous-même sont tout ce dont vous avez besoin pour commencer.
Rencontrez les experts :
- Anna Yusim, M.D., un psychiatre certifié basé à New York et auteur de Accompli: comment la science de la spiritualité peut vous aider à vivre une vie plus heureuse et plus significative.
- Jennifer Mullan, docteur en psychologie, psychologue clinicienne basée dans le New Jersey et fondatrice de Thérapie de décolonisation, une équipe de professionnels de la santé mentale qui éloigne le paradigme de la santé mentale de la lentille eurocentrique.
- Notty, une praticienne spirituelle et créatrice de contenu basée à Savannah, en Géorgie, qui propose ses propres cours de travail parallèle et livres électroniques.
D'où vient le travail de l'ombre ?
Le cycle TikTok a une façon de faire apparaître les anciennes choses comme de toutes nouvelles tendances: bien que la pratique ait un moment sur l'application, le travail fantôme remonte aux années 1930. Le psychiatre suisse Carl Jung l'a introduit pour la première fois dans son article de 1934 Archétypes et inconscient collectif, dit le Dr Yusim. "Il croyait qu'une partie de notre voyage dans la vie consiste à restaurer notre intégrité, et l'une des façons dont nous devons le faire est de travailler dans l'ombre", explique-t-elle.
D'un point de vue clinique moderne, le travail parallèle est un exercice de santé mentale utile pour reconnaître les parties défavorables de nous-mêmes, dit Jennifer Mullan, docteur en psychologie, un psychologue clinicien basé dans le New Jersey. Ceux-ci pourraient être la colère, le perfectionnisme, l'auto-sabotage et toute sorte de problèmes de dépendance - qui pourraient tous être des caractéristiques de nous-mêmes qui nous n'aimons pas inconsciemment parce que nous croyons que nos familles ou d'autres ne les accepteront pas, qui sont souvent abordés dans le cadre de l'enfant intérieur exploration.
Le travail de l'ombre est souvent effectué avec l'aide d'un guide spirituel - comme un chaman, un pratiquant religieux ou un ancêtre - ou un praticien de la santé mentale, comme un thérapeute, pour vous aider à passer au crible et à trier votre subconscient, le Dr Mullan dit. Si vous optez pour le premier, ils peuvent vous aider dans votre travail d'ombre par la méditation et la visualisation. Les thérapeutes, d'autre part, intègrent le travail d'ombre dans les questions qu'ils posent pendant les séances. Cependant, vous n'avez pas nécessairement besoin d'un guide de quelque sorte que ce soit si vous vous concentrez sur les aspects de journalisation du travail parallèle.
Pour Notty, une praticienne spirituelle et créatrice de contenu basée à Savannah, en Géorgie, qui accumule souvent des milliers de vues sur elle travail de l'ombre TikToks, cette technique de soins personnels est un moyen d'être vraiment, honnêtement et authentiquement soi-même sans aucune peur, honte ou jugement. Le travail dans l'ombre est un moyen pour elle de puiser dans son subconscient et son moi le plus authentique tout en explorant sa spiritualité et sa santé mentale, partage-t-elle.
Le travail parallèle est-il une pratique de santé mentale précieuse ?
En bref: Absolument. Le Dr Yusim pense que tout exercice qui permet aux gens de faire une exploration d'eux-mêmes est merveilleux. "Tout le monde n'a pas les moyens de se payer une thérapie et tout le monde n'a pas accès à la thérapie, donc [je soutiens] tout ce que les gens peuvent faire pour en savoir plus sur eux-mêmes", dit-elle. Cependant, cela ne remplace pas réellement la thérapie, et demander l'aide de professionnels de la santé mentale est toujours extrêmement important.
Votre journal de travail fantôme peut être quelque chose que vous partagez avec votre thérapeute comme moyen de réfléchir à votre parcours de santé mentale en dehors des séances de thérapie typiques. En fait, le Dr Mullan trouve puissant de lire votre écriture à haute voix dans un espace sûr pour mieux traiter ce que vous avez écrit.
Le Dr Yusim mentionne que le travail parallèle est particulièrement important parce que lorsque nous renions continuellement des parties de nous-mêmes, ils peuvent se transformer en émotions et souvenirs refoulés et conduire à l'anxiété ou à la dépression.
Quels sont les avantages de tenir un journal de travail parallèle ?
Grâce à la journalisation du travail de l'ombre, vous pouvez rechercher la raison pour laquelle vous vous sentez parfois peu aimable, où votre traumatisme peut provenir, et pourquoi vous souhaiterez peut-être dissimuler certaines parties de vous-même. Ensuite, vous trouvez des moyens de les réintégrer dans votre vie avec amour et compassion pour mieux aimer chaque partie de vous-même dans son ensemble, personne complexe, partage le Dr Yusim. Après tout, "s'il y a des parties de vous-même que vous n'avez pas acceptées, vous ne pouvez pas être une personne à part entière", ajoute-t-elle. Vous ne pouvez pas vivre pleinement la joie et le plaisir lorsque vous nourrissez en vous la honte et la culpabilité.
Selon le Dr Mullan, la récompense ultime du travail dans l'ombre est de "s'aimer davantage, même avec les aspérités". Cela inclut d'embrasser même les parties les plus embarrassantes et les plus gênantes de nous-mêmes. Chacun de nous est "grincheux" en raison de notre éducation familiale, culturelle et sociétale, ainsi que des traumatismes et des abus que nous avons pu endurer, explique le Dr Mullan. Lorsque vous comprenez cela à travers votre travail d'ombre, vous pouvez mieux vous comprendre avec empathie et compassion.
Notty est une adepte de la journalisation du travail parallèle, car cela l'aide à suivre sa croissance personnelle. "C'est super amusant de tout écrire parce que je peux relire et voir où j'en étais à chaque endroit dans le temps", partage-t-elle.
Comment démarrer la journalisation du travail parallèle ?
Soyons réalistes: nous avons tous ce cahier vide sur une étagère quelque part qui ne demande qu'à être rempli. Si vous allez le saisir maintenant, vous pouvez commencer la journalisation fantôme. Vraiment, n'importe quel cahier fera l'affaire, mais avant d'ouvrir une page vide, le Dr Mullan recommande de traiter votre journal de travail fantôme comme un session thérapeutique qui a un temps alloué dans votre emploi du temps.
Bien sûr, vous pouvez simplement prendre l'ouverture et la fermeture de votre ordinateur portable comme un signal personnel indiquant que vous commencez et terminez votre temps de travail parallèle. Vous pouvez également commencer par allumer une bougie ou versez-vous un tasse de thé. Une fois que vous avez fini de tenir votre journal, soufflez cette bougie ou videz votre tasse pour vous signaler que vous en avez terminé avec votre travail d'ombre pour le moment et revenez à votre vie quotidienne. Cela aide à compartimenter ce travail difficile, de sorte que vous n'ayez pas à porter son poids toute la journée.
Pendant que vous tenez un journal, vous pouvez utiliser plusieurs invites et exercices d'écriture différents comme point de départ pour commencer à identifier votre moi fantôme. TikTok en propose d'innombrables; il y a même des livres électroniques écrits par des gens comme Notty et un guérisseur holistique Kemi Marie rempli d'eux. Vous pouvez également demander à votre thérapeute des invites ou des suggestions d'exercices qui correspondent le mieux à votre parcours de guérison et de santé mentale. Vous pouvez également explorer ceux-ci auprès des experts que j'ai interrogés.
Carnet Papier Splodge
Carnet d'objets à carreaux Poketo en rose/bleu
Exercices et invites d'écriture de travail d'ombre
Flux de la conscience
Le Dr Yasim recommande de commencer par écrire tout ce qui vous vient à l'esprit pendant cinq bonnes minutes d'affilée. Ce flux de conscience peut vous aider à comprendre ce à quoi votre esprit inconscient veut faire face, et vous pouvez choisir des invites spécifiques à partir de là.
Choisissez un thème
Qu'il s'agisse de colère, de syndrome de l'imposteur, de problèmes de confiance ou de procrastination, savoir exactement sur quoi vous voulez vous concentrer est un point de départ utile. Si vous avez besoin d'une question précise pour répondre, essayez ceci: Sur quel aspect de mon ombre est-ce que je choisis de travailler ? "Soyez clair comme du cristal, car lorsque nous faisons ce genre de travail, la nébulosité produira des résultats nuageux", suggère le Dr Mullan.
Le travail de l'ombre semble souvent nécessaire pour les gens lorsqu'ils réalisent que le même thème revient constamment dans leur vie - que ce soit dans les relations, carrière ou affaires familiales – et ils se rendent compte qu'ils sont le dénominateur commun, dit le Dr Mullan.
Par exemple, vous pouvez vous rendre compte que votre perfectionnisme vous empêche de vous amuser, vous pouvez donc vous concentrer sur cela comme thème, poursuit le Dr Mullen. Ou peut-être que plaire aux gens est votre thème. Faites-vous tellement plaisir aux gens que vous pensez que c'est une force, mais cela vous empêche de construire des relations saines non seulement avec les autres mais avec vous-même?
Lot de 3 carnets Moleskine Cahier
Paperblanks Carnet Poésie en Fleurs
Caractérisez votre ombre
Le Dr Mullan suggère également de commencer par donner un nom à votre ombre pour mieux vous familiariser avec ce à quoi vous avez affaire. Ensuite, décrivez à quoi il ressemble. " Qu'est-ce que ça sent comme? Ca a quel goût? A quoi ça sert ?", ajoute-t-elle. "Fermez les yeux une seconde et pensez à ce que cette ombre ressemble."
Plaire aux gens et moisyndrome de l'imposteur sont des exemples d'ombres communes, dit le Dr Mullan. Vous pouvez commencer à écrire quelque chose comme: « C'est un monstre orange et flou. Il a de grands yeux écarquillés, donc il a l'air mignon et inoffensif, mais il ronge ma confiance", explique-t-elle.
Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez renommer votre ombre en quelque chose de plus stimulant, explique le Dr Mullan. Par exemple, « Je ne fais pas plaisir aux gens. J'apprends à gérer les gens", ajoute-t-elle.
Cahier de journal ligné en papier
Rifle Paper Co. Ensemble de 2 carnets de poche Colette
Choisissez un âge
Pour une autre session de journalisation du travail parallèle, vous pouvez explorer votre historique personnel avec ces invites: Quel âge aviez-vous lorsque votre ombre est devenue problématique ?Quand vous êtes-vous souvenu pour la première fois de ne pas vous sentir en sécurité ou de ne pas aimer une certaine partie de vous-même ? Concentrez-vous profondément sur souvenirs spécifiques pendant ce temps qui s'y rapportent. « Disons que vous vous retrouvez à penser: « Oh, la vie était belle jusqu'à l'âge de 16 ans » », propose le Dr Mullan à titre d'exemple, et dit d'écrire cela et de partir de là.
Faites face à ce que vous projetez sur les autres
Vous pouvez vous poser la question: Qu'est-ce qui vous dérange le plus chez les autres ? Tout ce que vous finissez par écrire est généralement une réflexion de ce que vous n'aimez pas chez vous et que vous devez réintégrer dans votre propre être, dit le Dr Yusim.
Vivez votre vérité
Dans son livre Rempli, le Dr Yusim fournit plusieurs invites, notamment: Qu'est-ce qui m'empêche de vivre ma vérité ? Alternativement, vous pouvez réfléchir à cette question: Si je me permettais de vivre pleinement ma vérité, en quoi ma vie serait-elle différente ? Ces questions peuvent vous aider à découvrir ce dont vous avez vraiment peur et ce qui peut vous faire tomber dans des schémas toxiques au lieu de guérir et de vivre votre vie de manière authentique.
Dans le même ordre d'idées, le Dr Yusim énumère également ces invites pour vous aider à identifier votre vérité et ce qui vous retient:
- Qu'est-ce que j'ai le plus peur que quelqu'un découvre à mon sujet ?
- Quel est le plus gros mensonge que je me sois dit ?
- Quel est le plus gros mensonge que j'ai jamais dit à quelqu'un d'autre ?
- Quelles parties de moi-même est-ce que je possède et exprime pleinement ?
- Quelles parties de moi est-ce que je cache et pourquoi ?
Décrivez votre joie
Encore une fois, toutes les invites ne doivent pas nécessairement être émotionnellement épuisant ou potentiellement déclenchant. Confronter des parties de vous-même que vous détestez est parfois effrayant. La journalisation du travail parallèle peut être un moyen utile de documenter les moments de joie et de célébration en réfléchissant à des souvenirs spécifiques tout au long de votre vie qui vous a fait vous sentir entier et digne, afin que vous puissiez mieux transporter ces parties de vous-même dans votre avenir. Notty suggère d'utiliser ces deux questions comme invites: "Où est ma joie ?" et "Qui suis je?"
Ces questions optimistes ont beaucoup touché Notty ces derniers temps, dit-elle, et l'aident à avoir hâte de trouver les réponses alors qu'elle continue d'écrire dans son journal de travail fantôme. "Les gens restent coincés du mauvais côté du travail dans l'ombre et de la guérison, mais parfois, cela peut être amusant", partage-t-elle. "Le travail de l'ombre n'est pas seulement pour la tristesse, la perte et la douleur. C'est aussi pour le bonheur, gratitude, la paix et l'expression sentiments de romance. Vous n'avez pas toujours à vous concentrer sur la guérison de quelque chose. Vous pouvez également vous concentrer sur vous-même."
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