Lastentarhanopettajasi kertoi, että muiden auttaminen saisi sinut tuntemaan olosi hyväksi - ja UCLA: n tutkijoilla on aivoskannaukset todistamaan sen. Äskettäin onnellisia pariskuntia koskevassa tutkimuksessa naisia pyydettiin lohduttamaan poikaystäviään, koska miehet olivat järkyttyneitä sähkövirrasta. Näiden naisten aivojen palkitsemiskeskukset syttyivät ja he kertoivat tuntevansa yhteyden kumppaneihinsa; naisten aivoissa, jotka eivät pystyneet tavoittamaan, oli stressin merkkejä.
Suoratoista Aziz Ansari Netflixissä, ota kantaa SNL, tai tee mitä tahansa, jotta voit nauraa hyvin. Ihmiset, jotka näkevät elämän huumorin, ovat vähemmän todennäköisesti stressaantuneita, Illinoisin yliopistossa Urbana-Champaignissa tehdyn tutkimuksen mukaan. Tuomaristo on edelleen poissa siitä, onko nauru todella paras lääke, mutta tutkimuksen tekijät vahvistavat, että se on loistava selviytymisstrategia paineen edessä.
Syyllinen omatunto voi painaa sinua emotionaalisesti ja fyysisesti Tuftsin yliopiston tutkimuksen mukaan. Tutkijat pyysivät osallistujia miettimään salaisuutta ennen kuin arvioivat kukkulan kaltevuutta edessään. Mitä suurempi salaisuus, sitä jyrkempi ja ylitsepääsemätön mäki ilmestyi. Tämä johtuu todennäköisesti henkisestä rasituksesta ja stressistä, jotka liittyvät totuuden salaamiseen.
Sen sijaan, että katsoisit tulevaa vuotta ylivoimaiseksi 365 päivän taisteluksi, aloita tekemällä luettelo kaikesta, mitä haluat saavuttaa, mukaan lukien sekä työ- että henkilökohtaiset tavoitteet. Kirjallinen luettelo auttaa sinua järjestäytymään ja pitämään tulevaisuutta hallittavana.
Lisää stressiä pitkään luetteloon syistä, joita sinun pitäisi käyttää. San Diegon Kalifornian yliopiston tutkijat pyysivät koehenkilöitä valmistelemaan lyhyitä puheita, jotka tallennettaisiin videolle ja mitattiin, mitattiin sitten heidän reaktionsa puhehaasteeseen valkosolumäärien avulla, jotka nousevat reaktiona stressi. Ne, jotka ilmoittivat harjoittavansa säännöllisesti neljästä kuuteen kertaa viikossa, osoittautuivat vakaammiksi.
Ei, et kuvittele sitä, kun tunnet olosi paremmaksi sen jälkeen, kun olet syönyt cronutia. Sokerin on osoitettu parantavan henkistä suorituskykyä myös korkeissa stressitilanteissa. Tutkijat spekuloivat, että glukoosi voi auttaa aivoja absorboimaan tryptofaania, mikä puolestaan auttaa syntetisoimaan mielialaa parantavaa välittäjäaine serotoniinia.
Suutelemisen kiire ei ole perhosia-vaan endorfiineja vapautuu, kertoo Northwestern-yliopiston synnytys-gynekologian ja psykiatrian professori Laura Berman. Käy vähintään yksi kymmenen sekunnin suudelu päivässä-syvä ja tunteellinen, mutta ei välttämättä seksuaalisesti kiihottava. "Nauti vain fyysisestä yhteydestä", hän sanoo, ja tunnet todennäköisesti olosi vähemmän eristyneeksi, mikä on yleinen ahdistuksen lähde.
Mielialan parantaminen ja energian lisääminen voi olla yhtä helppoa kuin kukkien hankkiminen. Nancy Etcoff, psykologi Harvardin lääketieteellisessä koulussa, lähetti naisille joko tuoksuvan kimpussa kukkia (kuten gerberan koiranputkea ja alppiruusuja) tai tuoksukynttilää ja pyysi heitä huomaamaan mieliala. Erityisesti kukkien vastaanottajat tunsivat mielialan nopean nousun ja ilmoittivat myötätunnon ja ystävällisyyden lisääntymisen sekä surun ja ahdistuksen vähenemisen. Etcoff pitää havaintoja ihmisten "luontaisena vetovoimana luonnon näkökohtiin".