Aastal avaldatud uuringus International Journal of Obesity, teadlased määrasid 96 rasvunud naisele 26 nädala jooksul multivitamiini, kaltsiumilisandit või platseebot. Vitamiinirühm lõpetas oluliselt vähem keharasva kui teised. "Võimalik, et mõned inimesed söövad rohkem, sest nad otsivad teatud toitaineid," ütleb Louis J. Aronne, New Yorgi presbüteriaanide haigla/Weill Cornelli meditsiinikeskuse New Yorgis tervikliku kaalukontrolli programmi direktor. Kuigi ainuüksi vitamiini võtmine ei ole kehtiv kaalulangusplaan, võib tema sõnul see vähendada vajadust tarbida sama palju toitu.
Õnneliku tunni kokteilid või õhtusöögid on sisuliselt üleskutsed ülesöömiseks. Kui võimalik, pange tabeli lõppu koht, sest "keskmised istmed on koht, kus leib, laastud ja muud jagamisplaadid tavaliselt üles jõuavad," ütleb psühholoog Stephen Gullo, raamatu autor. Õhukeste käskude dieet (Rodale).
Teie postkast võib olla kasulik koht toitumisalaste e -kirjade saatmiseks. "Nad on täis nutikaid nippe," ütleb New Yorgi toitumisspetsialist Joy Bauer, raamatu autor
Joy Baueri toidukursused (Rodale), kes saadab läbi oma igapäevase näpunäidete lehe joybauer.com. Tigupostitustellimuste, näiteks Tuftsi tervise ja toitumise uudiskiri ja Harvardi tervisekiri, lisaks weightwatchers.comtasuta e -posti uudiskirja, tsiteerib ta Kaiser Permanente uuringut, mis leidis inimesi, kes loevad kord nädalas tervise uudiskirjad sõid 16 nädala pärast rohkem värskeid tooteid ja vähem transrasvu ning tegid trenni rohkem.Öösel suurema pimeduse kogemine võib muuta teie keha heledamaks. Ohio osariigi ülikooli teadlased leidsid, et totaalses pimeduses magavad hiired on palju vähem altid rasvumisele kui need, kes lükavad edasi eredas valguses või hämaras valguses (nt teleekraan). Uuringut juhtinud neuroteaduste üliõpilane Laura Fonken ütleb, et valguse käes maganud hiired sõid halval ajal (mis võrdub hilisõhtuse söömisega).
Pärast ebatervislikku sööki ärge andke endale raskusi, ütleb Austini Texase ülikooli inimarengu ja kultuuri dotsent ning raamatu autor Kristin Neff. Enese kaastunne (William Morrow). Dieedipidajad kalduvad stressile reageerides ülesööma - sealhulgas süütunne selle pärast, mida nad on söönud.
Keskmine täiskasvanu veedab televiisori ees lausa viis tundi päevas. Kui teadlased kasutasid elektroonilist lukustussüsteemi, et sundida telekoeri 50 protsenti vähem vaatama, põletasid osalejad päevas keskmiselt 119 kalorit rohkem.
Ainevahetust kiirendav toit kõlab nagu hilisõhtuste inforeklaamide värk. Kuid Bauer märgib, et töötlemata terved toidud "vajavad lagundamiseks ja seedimiseks rohkem energiat kui rafineeritud toidud, nii et põletate rohkem kaloreid, kui sööge neid. "Lihtsad vahetused - valge asemel pruun riis, pudelimahla asemel õun - võivad aja jooksul kogu kehas märkimisväärselt muuta paks.
Cornelli ülikooli toidu- ja brändilabori direktori Brian Wansinki juhitud uuringu aluseks oli jäätiselaud Rootsi lauas. Toitumisprofessoritele ja kraadiõppuritele anti kas 17- või 34-untsised kausid ja kahe- või kolme-untsilised kulbid. Liiga suurte kaussidega inimesed teenisid end umbes 31 protsenti rohkem kui väikese kausi rühmad. Ja need, kellel olid suured kulbid ja suured kausid, serveerisid 57 protsenti rohkem kui väikesed.
Kui teadlased panid supilusikasse pool tl Cayenne'i pipart, sõid inimesed järgmisel söögikorral keskmiselt 60 kalorit vähem, võrreldes inimestega, kes sõid tavalist suppi koos cayenne'i pipraga või ilma, vastavalt Lääne-Lafayette'i ülikooli Purdue uuringule, Indiana. Teadlaste sõnul näib cayenne toidus tarbides ainevahetust kiirendavat, erinevalt pillide vormist.
Rasvavastases võitluses ei pruugi süsivesikute piiramine olla nii oluline kui nende tarbimise ajastamine. 2011. aasta Iisraeli uuringus pidasid 100 rasvunud inimest dieeti, mis sisaldas ligikaudu 20 protsenti valku, 30 protsenti rasva ja 50 protsenti süsivesikuid. Esimene rühm sõi kogu päeva jooksul tärklist; teine rühm salvestas õhtusöögiks enamiku süsivesikuid. Kuus kuud hiljem teatas teine rühm end päeva jooksul täiskõhutundest ning oli kaotanud rohkem kaalu, keharasva ja kõhtu.
Nii vooruslik kui see 60-minutiline kettlebelli tund tundub, "on väga raske kaalust alla võtta," ütleb Aronne. "Kõik tõendid näitavad, et kehakaalu langetamiseks peate vähendama kalorite tarbimist." Aga peale selle kasu südame -veresoonkonna ja vaimne tervis, treening on võtmetähtsusega pärast seda, kui olete mitu kilo kaotanud, sest "teie lihased kompenseerivad vähem kaloreid põletades", Aronne hoiatab. Kardiotreeningu ja toonimise segu viis korda nädalas hoiab ainevahetuse sumisevana.
Mõnevõrra jahe magamistuba võib parandada nii teie und kui ka ainevahetust. Artikkel artiklis Ülekaalulisuse ülevaated märkis, et keskmine sisetemperatuur on viimastel aastakümnetel tõusnud. Veelgi enam, enamik meist hoiab termostaadi kogu majas stabiilsena, takistades kehal sama palju temperatuuri langemist-ja oma kalorite põletamise ahju. "Jahedamas ruumis magamine on suurepärane võimalus sundida oma keha tunde üles soojendama," ütleb Aronne. "Põletad kaloreid, hoides end soojas."
2010. aasta uuring Brighami ja Bostoni naistehaiglast, mille käigus jälgiti rohkem kui 19 000 naist keskmiselt 13 aastat, leidsid, et need, kes joovad üks kuni kaks alkohoolset jooki päevas, võtavad vähem naela kui mittejoodavad ja rasked joodikud. Kaalutõus oli kõige väiksem veinijoojate seas. Kuigi teadlased ei saa seda lõplikult selgitada, ütlevad nad, et katsealused, kes rüüpasid klaasi või kaks, sõid vähem kaloreid ja naised põletavad pärast joomist rohkem kaloreid kui mehed.
Uuringud näitavad, et suhkruasendajate regulaarne kasutamine võib tekitada pühaku tunde, kuid see on teie vöökohal põrgu. Rotid, keda toideti suhkru alternatiividega, nagu nullkaloriline sahhariin, võtsid lõpuks rohkem kaalu kui need, keda toideti suhkruga. Teadlased spekuleerivad, et kuna võltssuhkur ei sisalda lisakaloreid, ei suuda segaduses olev seedesüsteem põletada kaloreid ja reguleerida toidu tarbimist nii, nagu see oleks tegeliku kraamiga. Alumine rida: kõige parem on kasutada väikese koguse looduslikku suhkrut, näiteks jogurtit puuviljadega.
Mõnedel inimestel, kes võtavad allergiavastaseid ravimeid, võib kaalutõus olla sama levinud kaebus kui nohu või sügelevad silmad. Antihistamiinikumidega inimesed on keskmiselt kümme kilo raskemad kui nende ravimita kolleegid, leidis Yale'i meditsiinikooli psühhiaatriaosakonna järeldoktor Joseph Ratliff. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et H1-tüüpi antihistamiinikumid (näiteks Claritin või Allegra) blokeerivad immuunsüsteemi histamiine, mis mängivad rolli söögiisu ja rasvade lagunemisel. Allergiaravimid või kortikosteroidid on võimalikud alternatiivid, kuid need, kelle sümptomeid saab kõige paremini kontrollida antihistamiinikumidega, võivad selle kompenseerimiseks kohandada oma dieeti või treeningut.