Μεταξύ της πανδημίας του COVID-19 και των πανελλαδικών διαδηλώσεων κατά του συστημικού ρατσισμού, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Οι θεραπευτές εξηγούν πώς να αξιοποιήσετε το θυμό σας για το καλό και πώς να θέσετε ισχυρά συναισθηματικά όρια.
Η εκδοχή της φροντίδας του εαυτού που περιλαμβάνει την απόλαυση αφρόλουτρων, την αγορά των αγαπημένων μας κεριών και τη λήψη συνεδριών γιόγκα νωρίς το πρωί μέσω του Zoom ή του Instagram Live μπορεί να φτάσει τόσο μακριά κατά τη διάρκεια μιας επανάστασης. Υπάρχουν πολλές συμβουλές για την αυτο-φροντίδα, αλλά οι περισσότερες από αυτές δεν κάνουν πολλά όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση των βασικών αιτιών των συναισθημάτων μας. Αυτό που πραγματικά πρέπει να γνωρίζουμε είναι πώς οι άνθρωποι - συγκεκριμένα, οι μαύροι - φροντίζουν πραγματικά τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας μας σκοτώνει δυσανάλογα, ενώ αναζητούμε επίσης δικαιοσύνη για τον συστηματικό ρατσισμό και την αστυνομική βιαιότητα που έχει επίσης αποδεκατίσει την κοινότητά μας για πάρα πολύ καιρό;
Οι τελευταίοι μήνες έριξαν φως σε πολλές αθέμιτες μεταχειρίσεις. Αντιμετωπίσαμε άνευ προηγουμένου άγχος από τον κορονοϊό, πλοηγηθήκαμε σε τεράστιες αλλαγές στον τρόπο με τον κόσμο μας λειτουργεί και αντιμετώπισε τόσο τον ρατσισμό μεγάλης κλίμακας όσο και τις πιο λεπτές μικροεπιθέσεις που υπήρξαν γυμνό. Αυτές οι δύσκολες στιγμές απαιτούν μια ιδιαίτερα ισχυρή δόση βοήθειας, αυξημένη η αυτο-φροντίδα όπως ποτέ άλλοτε. Χρειαζόμαστε βοήθεια για την ανακούφιση της οργής, της θλίψης και της μοναξιάς. πρέπει να βρούμε τρόπους ενισχύστε τις ιστορίες μας και η χαρά μας.
Ως μαύροι άνθρωποι, είναι κουραστικό να συνεχίσουμε να εκπαιδεύουμε, να αναβαθμίζουμε και να συνεχίζουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες εν μέσω διαμαρτυριών και των προγραμμάτων εργασίας μας, χωρίς περιστασιακά να κάνουμε ένα βήμα πίσω για να απογειωθούμε. Ετσι, Δελεάζω πάτησε έξι ψυχική υγεία ειδικοί για να μας δώσουν τις απαραίτητες συμβουλές τους για την πραγματική φροντίδα.
Καταπολεμήστε την απομόνωση μέσω σύνδεσης
Νατάσα Γκούντμαν, αδειοδοτημένο ψυχίατρος με έδρα την Alpharetta, GA που επικεντρώνεται στην ψυχική υγεία των Μαύρων, συνιστά να μείνετε όσο πιο συνδεδεμένοι με τους αγαπημένους σας και την οικογένεια (είτε βιολογικοί είτε επιλεγμένοι) όσο μπορείτε. Η υποστήριξη αγαπημένων προσώπων ήταν ιδιαίτερα χρήσιμη γι 'αυτήν αυτήν την περίοδο. «Έχω βρει δημιουργικούς τρόπους για να μείνω συνδεδεμένος με φίλους και οικογένεια», λέει Δελεάζω. «Η χρήση του FaceTime και του Zoom ήταν χρήσιμη για μένα και ενθάρρυνα τους πελάτες μου να κάνουν το ίδιο. Είναι επίσης ευεργετικό να λαμβάνετε το φως του ήλιου σε τακτική βάση για φυσικό ενισχυτή διάθεσης ».
Δεν είναι η μόνη που πιστεύει στη δύναμη να παραμείνετε συνδεδεμένοι, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτοπροσώπως. Σαμάρα Τουσάιντ, αδειούχος ψυχολόγος και ιδρυτής του Συμβουλευτικές υπηρεσίες Path2Growth στο Valley Stream της Νέας Υόρκης, «η σύνδεση είναι εξαιρετικά σημαντική στη διαδικασία επούλωσης, ειδικά τώρα που η κοινότητά μας αγωνίζεται να θεραπευτεί από αιώνες φυλετικών τραυμάτων. Ο COVID-19 μας ανάγκασε να βρούμε καινοτόμους τρόπους για να παραμείνουμε συνδεδεμένοι ». Συνιστά να έχετε έναν εσωτερικό κύκλο τουλάχιστον τριών ατόμων στους οποίους γνωρίζετε ότι μπορείτε να βασιστείτε. «Αφού προσδιορίσετε τουλάχιστον τρία άτομα, προγραμματίστε ώρες και ημέρες για να συνδεθείτε. Βάλτε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να επικοινωνήσετε μαζί τους », συμβουλεύει.
Ως αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας που διευθύνει α ομάδα ενδυνάμωσης γυναικών στο Valley Stream της Νέας Υόρκης, Deborah DeJean είδε από πρώτο χέρι τις επιπτώσεις της πανδημίας στην κοινότητα των Μαύρων. Ο COVID-19 μας χτύπησε τρόμο, άγχος, ανησυχία και απόγνωση ταυτόχρονα. «Η απομόνωση δημιουργεί περισσότερο άγχος, άγχος και κατάθλιψη για μερικούς ανθρώπους. [Συνομιλία μέσω βίντεο] τους φίλους και την οικογένειά σας. Το να μπορείς να δεις πραγματικά ένα άτομο που μπορεί να σου λείψει είναι ευλογία από τους θεούς του διαδικτύου. Χρησιμοποιήστε αυτό το εργαλείο για να μην νιώθετε μόνοι », προτείνει.
Η έξοδος από το σπίτι και η τυπική σας ρουτίνα προέκυψε επίσης ως πρόταση από πολλούς από αυτούς τους ειδικούς. «Πρέπει να είμαστε πρόθυμοι να βγούμε από τη ζώνη άνεσής μας. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να δημιουργήσουν απομόνωση, οι φίλοι μας μπορούν να δημιουργήσουν απομόνωση, ειδήσεις και τόσα άλλα πράγματα », λέει η Τάμπα, με έδρα τη Φλόριντα Ashley A Nazon, αδειοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός και ιδρυτής του Μια Ολιστική Θεραπευτική Ομάδα. Συνεχίζει, "Φύγε από το σπίτι, μίλα με έναν θεραπευτή, δημιούργησε μια νέα ρουτίνα, ημερολόγιο, μίλα με τους φίλους, τις οικογένειές σου και, τέλος, άπλωσε το χέρι σου". Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι βρισκόμαστε ακόμη σε πανδημία, οπότε αν βγείτε έξω, φροντίστε να δώσετε προσοχή στις οδηγίες ασφαλείας του CDC για την περιοχή σας και φορέστε ένα κάλυμμα προσώπου.
Whitley Grant, αδειοδοτημένο σύμβουλος ψυχικής υγείας και ειδικός στην κλινική εξάρτηση που εδρεύει στο Raleigh της Βόρειας Καρολίνας, διαπιστώνει ότι οι διαπροσωπικές συνδέσεις είναι πολύ σημαντικές για την κοινότητα των Μαύρων. «Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να συνδεθείτε με την κοινότητά σας και το σύστημα υποστήριξής σας. Το μεγάλο πράγμα για το σημερινό κλίμα που δεν είχαμε χρόνια πριν είναι ότι μπορούμε να επεκτείνουμε την κοινότητά μας πολύ πέρα από τις γειτονιές μας. Μπορούμε να συνδεθούμε στο διαδίκτυο και να χρησιμοποιήσουμε πόρους και να βρούμε ομάδες υποστήριξης για την αντιμετώπιση φυλετικών τραυμάτων. Μια πιο πρόσφατη εκστρατεία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με τίτλο #amplifymelanatedvoices είναι μια καλή αφετηρία », λέει. Αυτή η συγκεκριμένη καμπάνια λειτουργεί για να ενισχύσει τις αφηγήσεις των μαύρων ανθρώπων και μέσα στο hashtag, μπορείτε να βρείτε πόρους για να μάθετε για το έργο ενός τόνου δημιουργών Μαύρων, συμπεριλαμβανομένων λιστών ανάγνωσης με έργα Μαύρων συγγραφέων, χειρολαβές Instagram από Μαύρους φωτογράφους, ταινίες γυρισμένες από Μαύρους παραγωγούς και περισσότερο.
Ξεκουραστείτε και γεμίστε ξανά
Ενώ οι εκτεταμένες διαμαρτυρίες κατά της αστυνομικής βιαιότητας και του ρατσισμού είναι μια ανάγκη για αλλαγή, πολλοί μοιράζονται εικόνες από τις διαδηλώσεις καθώς και τα βίαια γεγονότα που τους προκάλεσαν στα κοινωνικά μέσα. Το να έχουμε αυτές τις ωμές εικόνες στο μυαλό μας μπορεί να είναι τραυματικό. Εκτός από τις μικροεπιθέσεις και συστημικός ρατσισμός Οι μαύροι ασχολούνται με όλη μας τη ζωή, η τρέχουσα σχεδόν σταθερή κάλυψη των μέσων ενημέρωσης γύρω από το Μαύρο είναι αναπόφευκτη και μπορεί να μειώσει την ενέργεια.
Γι 'αυτό λέει ο DeJean Δελεάζω ότι συνιστά να κάνετε διαλείμματα όλη την ημέρα για να εστιάσετε στον εαυτό σας. «Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους ανθρώπους, ειδικά τους μαύρους, να επαναφορτίζονται και να αφιερώνουν ένα λεπτό για να αναζωογονηθούν. Αυτό μπορεί να απαιτήσει ένα διάλειμμα από την παρακολούθηση ειδήσεων, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και την ομιλία σε φίλους για όσα συμβαίνουν στον κόσμο σήμερα », προτείνει. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει να ελέγξετε εντελώς ή να επιτρέψετε στον εαυτό σας να μην ενημερώνεται. «Θα πρότεινα δύο φορές την ημέρα να ελέγχετε τι συμβαίνει και μετά να κάνετε ένα διάλειμμα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση κάποιου άγχους και άγχους », λέει.
Αγιάννα Άμπραμς, αδειούχος κλινικός ψυχολόγος και θεραπευτής που ειδικεύεται σε EFT (θεραπεία με επίκεντρο τα συναισθήματα) στο Υγεία Συμπεριφοράς Αναλήψεων στην Ατλάντα της Τζόρτζια, δίνει έμφαση στη σημασία της ξεκούρασης - ειδικότερα, να έχει καλό πρόγραμμα ύπνου. «Ο ύπνος είναι μια βιολογική ανάγκη και πρακτική στην οποία δεν δίνουμε αρκετή προσοχή και έχει τεράστιο επανορθωτικό αντίκτυπο στην ενέργεια, τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη συνολική λειτουργία όταν τον παίρνουμε αρκετά. Ο καθορισμός ενός προγράμματος ύπνου και η συνέπεια με τις ώρες που κοιμάστε και ξυπνάτε είναι πολύτιμες για κάθε πτυχή της καθημερινής μας ζωής », εξηγεί.
Το να εκφράζετε εξωτερικά τις απογοητεύσεις και τον πόνο σας μπορεί να βοηθήσει στην επεξεργασία των συναισθημάτων και να απελευθερώσει τη φυσική ενσάρκωση του καταπιεσμένου άγχους. Ο Nazon πιστεύει ότι είναι μια καλή στιγμή για φωνητική φωνή. "Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μαύροι πρέπει να επαναφορτιστούν κάνοντας ευάλωτες συζητήσεις μεταξύ τους που τους επιτρέπουν να κλαίνε, να φωνάζουν, να ουρλιάζουν και να αγαπούν ο ένας τον άλλον", λέει. Είναι επίσης υπέρμαχος της μετασχηματιστικής δύναμης της αφής, που είναι λίγο δύσκολο να γίνει αυτή τη στιγμή, αν και μερικοί από εμάς μένουμε με άτομα που μπορούμε να αγκαλιάσουμε. «Ας αγκαλιάσουμε ο ένας τον άλλον και να μεταφέρουμε δύναμη και ενέργεια ο ένας στον άλλον. Αυτό μπορεί να ακούγεται ασυνήθιστο, αλλά υπάρχει τόση δύναμη σε μια αγκαλιά από τον μαύρο αδερφό και την αδερφή σου », λέει. Δελεάζω.
Ασχοληθείτε με μια πρακτική προσοχής
Η Toussaint λέει στους πελάτες της να χρησιμοποιήσουν το S.T.E.A.M, ένα αρκτικόλεξο που σημαίνει καθορισμός ορίων, ευγνωμοσύνη, άσκηση, επιβεβαιώσεις, και προσοχή. Αναγνωρίζει ότι η επίγνωση μπορεί να είναι δύσκολη κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων και προσφέρει τη συμβουλή της για τη χρήση της: «Βρείτε δύναμη στη σιωπή και τη σιωπή. Βρείτε δύναμη στη συνειδητότητά σας. Το mindfulness συχνά παρεξηγείται. Είναι μια πρακτική που συνιστώ ανεπιφύλακτα στους πελάτες με τους οποίους συνεργάζομαι γιατί αυξάνει την ικανότητά σας να παραμένετε στη στιγμή, στο παρόν », λέει.
Μια τακτική πρακτική προσοχής μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για την καταπολέμηση του άγχους σε καταστάσεις που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, είτε έχουν ήδη συμβεί είτε όχι. Ο Toussaint προσθέτει: «Πολύ συχνά, το μυαλό μας είτε παγιδεύεται στο παρελθόν είτε ανησυχεί για κάτι που δεν έχει συμβεί ακόμη. Για παράδειγμα, να είσαι προσεκτικός όταν τρως σημαίνει να είσαι πραγματικά παρών ενώ απολαμβάνεις το γεύμα σου ».
Ο Abrams προτείνει επίσης να βρείτε και να ασχοληθείτε με προσωπικές δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνετε. «Οι πελάτες μου διαβάζουν και ακούνε βιβλία και podcast, κάνουν βιβλία ζωγραφικής, παζλ, κηπουρική, έργα για το σπίτι, το ονομάζετε! Γνωρίζω ότι δεν μας έχουν διδάξει να καθόμαστε ήσυχοι και να εξασκούμαστε μόνο όταν είμαστε παρόντες με τον εαυτό μας, και αυτό θα μπορούσε να είστε μια ευκαιρία να δώσετε στον εαυτό σας αυτές τις στιγμές αν μπορείτε. "Η ενασχόληση με αυτές τις δραστηριότητες μπορεί επίσης να είναι α τρόπος διαλογισμού, καθώς συχνά επικεντρωνόμαστε εξ ολοκλήρου στο έργο που κάνουμε και οι ανησυχίες μας πέφτουν στην άκρη.
Ο Γκραντ πιστεύει ότι η διατήρηση μιας θετικής προοπτικής όποτε είναι δυνατόν είναι επίσης σημαντική. «Το πρώτο πράγμα θα ήταν οι θετικές επιβεβαιώσεις. Επικυρώστε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας », λέει.
Επεξεργαστείτε τα έντονα συναισθήματα με έναν τρόπο που αισθάνεστε ασφαλείς για εσάς
Το κλειδί είναι η αυτοσυντήρηση. Τα δύσκολα συναισθήματα μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, ειδικά ενώ ακόμη περνάμε αυτά τα δύσκολα γεγονότα. Μερικοί άνθρωποι κρατούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους για αργότερα και επιλέγουν να τα χειριστούν μόνοι τους, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστεί να εκφράσουν τις απόψεις τους και να μιλήσουν μέσω των συναισθημάτων τους με τους άλλους όταν εμφανίζονται. Σε κάθε περίπτωση, η αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι επιβαρυντική για το μυαλό και το σώμα σας.
Ο Toussaint πιστεύει ότι όλοι αξίζουμε να νιώθουμε όλο το φάσμα των συναισθημάτων μας. «Τιμήστε τα συναισθήματά σας. Τιμήστε τον θυμό σας. Τιμήστε την απογοήτευσή σας. Τιμήστε την οργή σας. Όλα τα συναισθήματά σας είναι έγκυρα. Δεν είναι απόψεις για αμφισβήτηση των ανθρώπων. Δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο να ντρέπεστε ή να φταίτε », λέει Δελεάζω. Και συνεχίζει: «Όταν καταλήξουμε να καταπιέζουμε τον θυμό μας, μπορεί να αρχίσει να εκδηλώνεται στο σώμα και στο μυαλό μας [μέσα από πράγματα όπως] υψηλή αρτηριακή πίεση, σωματικές ασθένειες ή πονοκεφάλους και ένταση. Ωστόσο, ο θυμός μάς ενημερώνει ότι κάτι δεν πάει καλά και ότι πρέπει να υπάρξει αλλαγή ».
Μερικές φορές, ανάλογα με το τι αισθάνεστε - και την ένταση - να αναζητήσετε βοήθεια είναι ζωτικής σημασίας. «Η επεξεργασία της οργής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει μόνη της. Προτείνω σε όποιον βιώνει οργή να απευθυνθεί σε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία για καθοδήγηση. Οι περιοδικές σκέψεις και τα συναισθήματα θα είναι επίσης χρήσιμα κατά τη διάρκεια του σταδίου επεξεργασίας », συμβουλεύει ο Goodman.
Προσθέτει ο DeJean, "Δεν είστε μόνοι σε αυτά τα συναισθήματα και υπάρχουν άνθρωποι και επαγγελματίες που είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν."
Μπορείτε επίσης να επεξεργάζονται έντονα συναισθήματα με άλλους στην κοινότητά σας ή μέσω χόμπι που έχετε ήδη, όπως το γράψιμο. "Η οργή μπορεί να υποβληθεί σε επεξεργασία μέσω ημερολογίου, εξερεύνησης με ασφαλή άτομα στη ζωή σας ή σύνδεσης με θεραπευτή ή κοινότητα πίστης", προτείνει ο Άμπραμς. Αλλά ανεξάρτητα από το τι σας ταιριάζει (και μπορεί να υπάρχουν πολλές μέθοδοι, ανάλογα με το συναίσθημα και την ώρα), είναι σημαντικό να ελέγξετε πώς αισθάνεστε και να είστε εύκολοι με τον εαυτό σας. «Μπορεί να το παρατηρήσετε σε διάφορα μέρη του σώματός σας ή να αισθανθείτε κουρασμένοι και συναισθηματικά εξαντλημένοι μερικές μέρες ή στιγμές. Η συμπόνια με τον εαυτό σας για αυτά τα φυσικά συναισθήματα αναταραχής θα σας βοηθήσει επίσης να μην είστε πολύ σκληροί τον εαυτό σου όταν προκύπτουν τα συναισθήματα και σου δίνω κάποιες ιδέες για το τι πρέπει να κάνεις όταν συμβαίνουν », είπε συνεχίζει.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η οργή μπορεί να είναι χρήσιμη και είναι εντάξει να τη νιώθετε βαθιά τώρα. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να είστε θυμωμένοι. είναι απλώς το πού να το τοποθετήσετε έχει σημασία. "Κατανοήστε ότι είναι εντάξει να είστε θυμωμένοι", εξηγεί ο DeJean. «Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα. Χρησιμοποιήστε το θυμό σας για καλό. Αξιοποιήστε την θυμωμένη σας ενέργεια. Ρίξτε την ενέργεια και τα συναισθήματά σας σε κάτι που είναι υγιές και παραγωγικό ».
Ξανασκεφτείτε τον ακτιβισμό σας
Κατά τη διάρκεια μιας επανάστασης, υπάρχουν πολλοί τρόποι διαμαρτυρίας εκτός από το να βγείτε στους δρόμους. Υπάρχουν αναφορές για υπογραφή, ψηφοφορίες για αποστολή, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για αποστολή, συνομιλίες με φίλους και συγγενείς και κλήσεις προς τους εκπροσώπους της περιοχής σας. Πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου, αισθάνονται ένοχοι επειδή δεν μπόρεσαν να εμφανιστούν όπως θέλουν, χτυπώντας γενναία στους δρόμους με μια πινακίδα στο χέρι.
Ο ακτιβισμός θα φαίνεται διαφορετικός για τον καθένα. «Ο καθένας μπορεί να παίξει τον δικό του μοναδικό ρόλο στον ακτιβισμό ή τη δέσμευση. Για μερικούς από εμάς, δεν θα μοιάζει με διαμαρτυρία ή δημοσίευση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης », λέει ο Abrams. «Μπορεί να συνδέεται με την οικογένεια και τους φίλους για το τι συμβαίνει και να κάνει πράγματα που σας επιτρέπουν να αισθάνεστε ασφαλείς σε έναν κόσμο που αισθάνεται αρκετά χαοτικός αυτές τις μέρες. Για άλλους, μπορεί να είναι οικονομικός ακτιβισμός, όπως η δημιουργία ή η δωρεά κεφαλαίων σε πρωτοβουλίες, ή εθελοντισμός."
Ο DeJean ενθαρρύνει την εστίαση στην αλληλεγγύη, αντί να συγκρίνει τις δικές σας συνεισφορές με αυτές των άλλων. "Εάν δεν μπορείτε να βγείτε σωματικά στους δρόμους για να διαμαρτυρηθείτε, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να βοηθήσετε τον σκοπό και να δείξετε αλληλεγγύη", λέει. «Διαμαρτυρηθείτε από τα πλάγια, δημοσιεύστε στα κοινωνικά μέσα ή ακόμη και δημοσιεύστε ένα φυσικό μήνυμα στο παράθυρο του σπιτιού σας. Αυτοί είναι απλοί αλλά χρήσιμοι τρόποι που βοηθούν την αιτία ».
Όλοι θέλουμε να αναλάβουμε δράση, αλλά πρέπει επίσης να φροντίζουμε τον εαυτό μας - και ο ένας τον άλλον. Η άρση των ατόμων στην κοινότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για μεγάλες αποστάσεις. αυτός ο αγώνας δεν είναι μια στιγμιαία τάση. «Το να θεραπεύσεις τον εαυτό σου και τους ανθρώπους στην κοινότητά σου μπορεί να έχει πολύ μεγάλη επιρροή. Θέστε όρια γύρω σας και προστατέψτε την ειρήνη σας », λέει ο Grant.
Οι μαύρες ζωές έχουν σημασία - τα δικα σου η ζωή έχει σημασία. Ο Γκραντ συνεχίζει: «Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ό, τι αισθάνεστε αυτή τη στιγμή ισχύει. Η ζωή σας είναι έγκυρη και η ζωή σας έχει σημασία. Δεν φταις εσύ τίποτα από αυτά που σου συμβαίνουν αυτή τη στιγμή ».
Για όλους τους μαύρους αδελφούς, αδελφές και όλους τους ενδιάμεσους, θα είμαστε εντάξει.
Διαβάστε περισσότερα για την ψυχική υγεία στοΔελεάζω:
Τι να κάνετε αν αντιμετωπίζετε ζητήματα ψυχικής υγείας για πρώτη φορά αυτήν τη στιγμή
Η θεραπεία με βοήθησε να μάθω να εκφράζω τον θυμό μου με υγιή τρόπο
Η πραγματικότητα της πλοήγησης στο σύστημα ψυχικής υγείας ως μαύρη γυναίκα
Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε το Allure onΊνσταγκραμκαιΚελάδημα.