Vielleicht fliegst du alleine zu Thanksgiving. Vielleicht öffnet ihr mit euren Liebsten über Zoom Weihnachts- oder Hannukah-Geschenke. Vielleicht müssen Sie sozial distanzierte persönliche Treffen bewältigen. Egal in welcher Situation, wir unterstützen Sie dabei, jede saisonale Situation sicher zu meistern.
Wenn Sie während der Ferien einen Anstieg Ihrer Angst oder Depression verspüren, du bist nicht der Einzige. Obwohl die Feiertage in der Regel als eine Zeit des Feierns und Jubelns angesehen werden, haben bis zu 64 Prozent der Menschen, die bereits mit psychischen Erkrankungen zu tun haben, berichten in dieser Jahreszeit von einer Zunahme der Symptome zum Nationale Allianz für psychische Erkrankungen. Und wer kann es denen verdenken, die sich ein bisschen nervös fühlen, wenn der zusätzliche Urlaubsdruck zum Kochen, Einkaufen und Geselligkeit sowie saisonale affektive Störung (SAD), werden zu alltäglichen Stressoren hinzugefügt. In diesem Jahr, während wir uns auf die Weihnachtszeit vorbereiten, müssen wir uns auch einem neuen Thema stellen: Feiern während einer Pandemie.
In den USA haben wir gerade die Sechs-Monats-Marke des Umgangs mit COVID-19 erreicht, und es hatte bereits viele negative Auswirkungen auf die Öffentlichkeit Psychische Gesundheit. Wenn das Wetter kälter wird und die Weihnachtsbeleuchtung auftaucht, wie können wir uns dann auch auf die vielen Gefühle und Situationen vorbereiten, die auftreten können?
„Die Feiertage können aufgrund der verschiedenen Emotionen, die viele erleben können, sehr stressig sein“, sagt Markesha Miller, ein zugelassener Psychotherapeut mit Sitz in South Carolina. "Dieses Jahr kann sich aufgrund der bestehenden Quarantäne, der anhaltenden Angst vor einer Ansteckung mit dem Virus und der stressigen Auswirkungen der Pandemie verschärfen."
Aber das bedeutet nicht, alle Hoffnung aufzugeben: Die Feiertage sind eine großartige Zeit, um nicht nur Ihren Freunden und Ihrer Familie, sondern auch sich selbst Liebe zu zeigen.
Was tun, wenn Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause noch vorhanden sind
Die diesjährige Weihnachtszeit wird für jeden anders aussehen; Die größte Gemeinsamkeit ist, dass die meisten von uns wahrscheinlich in ihren Urlaubsroutinen gestört werden. Dies kann viele Dinge bedeuten, aber eines der größten Probleme ist, dass Sie während der Weihnachtszeit möglicherweise nicht in der Nähe Ihrer Freunde oder Familienmitglieder sein können. Aber es gibt viele Möglichkeiten, mit der Situation umzugehen.
„Wenn Sie es vermissen, Ihre Familie zu sehen und die Feiertage nicht zusammen feiern können, dann Jahr aufgrund der aktuellen Situation kann jetzt eine großartige Zeit sein, um kreativ zu werden und voranzukommen“, sagt Angela Ficken, ein lizenzierter Therapeut mit Sitz in Boston. „Wenn Sie wissen, dass Sie eine schwierige Zeit durchmachen werden, denken Sie darüber nach, was Ihnen dabei helfen wird, diese zu bewältigen es jetzt und beginne, diese Fähigkeiten zu üben, anstatt auf dieses stressige Ereignis zu warten, um dich zu fragen, was du brauchen. Bis dahin wird es schwieriger sein, klar zu denken und gekonnt durchzukommen.“
Ficken merkt an, dass es einige Möglichkeiten gibt, die Bewältigung der Zukunft zu üben, indem Sie jetzt mit Ihren Lieben über die Feiertage sprechen, einschließlich, wie sie darüber nachdenken, sich ihnen zu nähern, und einige lustige virtuelle Partys oder Abende, die Sie alle machen können zusammen. „Vielleicht bereitet jeder das gleiche Essen, die gleiche Beilage oder das gleiche Dessert zu, damit Sie alle dasselbe haben“, sagt sie. "Oder ihr könntet alle einen hässlichen Pullover tragen oder ein lustiges Thema finden, an dem ihr gemeinsam teilnehmen könnt."
Einen Solo-Urlaub zu Hause feiern
Auch wenn es anfangs stressig sein kann, die Feiertage alleine zu feiern, könnte dies ein großartiger Moment sein, um sich selbst etwas längst überfällige Liebe zu zeigen. „Nun, diese Zeit zu nutzen, um intern statt extern zu feiern“, sagt Miller. „Oft sind wir in dieser Zeit traurig und deprimiert, weil wir traditionell erwarten, mit Familie und Freunden zusammen zu sein. Wenn Sie in dieser Weihnachtszeit aufgrund der Quarantäne allein sein werden, nehmen Sie sich diese Zeit, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden und Ihren eigenen Geist zu pflegen.“
Miller merkt an, dass Sie sich auf eine „Saison der Selbstfürsorge“ konzentrieren können: Nehmen Sie sich diese Zeit, um für das neue Jahr im Voraus zu planen, tun Sie eine Wohlwollen für Ihre Lieben oder Ihre Gemeinschaft, oder gönnen Sie sich eine festliche Wohnkultur und Ihren Lieblingsurlaub Rezepte. „Der Schlüssel liegt darin, die Perspektive zu ändern“, sagt sie. „Unsere Stimmung verschlechtert sich oft aufgrund der Erwartungen, die wir uns von der Gesellschaft in Bezug auf die Weihnachtszeit stellen. Wer sagt, dass man von Familie und Freunden umgeben sein muss, um ein volles Urlaubserlebnis zu haben?“
Was tun in einer unsicheren Umgebung
Auf der anderen Seite stecken Sie möglicherweise in einer Situation fest, die für Sie psychisch nicht gesund ist, wie z giftiges Familienmitglied oder missbräuchlicher Partner. „Wenn Sie in den Ferien in einer missbräuchlichen Beziehung sind und die Quarantäne überstehen, kann dies sehr stressig sein“, fügt Miller hinzu. „Ihre Sicherheit sollte jedoch oberste Priorität haben. Missbrauch wird in den Ferien oft verstärkt aufgrund des Saisonstresses. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Sicherheitsplan haben.“
In diesen Situationen sind sich alle Experten einig: Versuchen Sie, so sicher wie möglich zu bleiben und gehen Sie Schritt für Schritt. „Für diejenigen, die keine physische Fluchtmöglichkeit haben und in sehr stressigen Umgebungen leben, wie z mit einem missbräuchlichen Partner, Eltern oder bei der Arbeit, tun Sie bitte, was Sie können, um sich selbst zu schützen“, sagt Ficken. „Halten Sie Ihren Tag so strukturiert wie möglich.“
Ficken Sie sich Notizen, um in diesen Momenten so präsent wie möglich zu bleiben und sich mit einigen produktiven Aufgaben zu beschäftigen. „Zu weit in die Zukunft zu schauen, kann überwältigend sein“, sagt sie. „Stellen Sie sich Fragen wie ‚Wann wird das enden?' ist eine, die nicht beantwortet werden kann und nur noch mehr Stress und Angst mit sich bringt... Die Schaffung von Struktur gibt Ihnen eine gewisse Kontrolle über Ihren Tag, was Ihnen hilft, Unsicherheit sowie Ihren Stress und Ihre Angst zu bewältigen.“
Miller schlägt ein paar Tipps für diejenigen vor, die sich während der Ferien in einer unsicheren Umgebung aufhalten, einschließlich der Schaffung eines „sicheren Raums“ wie a Schlafzimmer oder Badezimmer, um zu fliehen, wenn die Spannungen zunehmen, Grenzen zu setzen und ein Unterstützungssystem von Freunden und Familienmitgliedern zu schaffen, um Kontakt. Sie stellt auch fest, dass virtuelle Beratungs- und Selbsthilfegruppen, wie z Mental Health Americas Inspiration, sind große Ressourcen.
Wenn Sie sich in dieser Saison unsicher fühlen und sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, schlägt Ficken vor, zu thehotline.org. Wenn Sie befürchten, dass jemand Ihre Internetsuche einsehen könnte, können Sie die Hotline unter 800-799-7233 anrufen.
Abwicklung persönlicher Feiertagstreffen
Einige Leute veranstalten immer noch Feiertagstreffen, und Sie überlegen vielleicht, wie Sie sicher daran teilnehmen können. Wenn dies der Fall ist, Cassandra Pierre, ein Spezialist für Infektionskrankheiten mit Sitz in Boston, sagt, dass die wichtigste Maßnahme darin besteht, sich vor der Versammlung auf COVID-19 testen zu lassen.
„Tests sind der Weg, unnötigen Kummer, Infektionen und Krankheiten zu vermeiden“, sagt Pierre. "Ich habe das Gefühl, dass die Leute idealerweise innerhalb weniger Tage getestet werden müssen." 24 bis 72 Stunden vor der Teilnahme einen Test machen mit Familienmitgliedern ist ideal, damit Sie Ihre Ergebnisse zurück haben, aber nicht veraltet sind, weil Sie unterwegs waren und Über.
Ein weiterer Tipp, den Pierre vorschlägt, ist, das Familientreffen nach Möglichkeit draußen zu halten, um einen frischen Luftstrom zu ermöglichen und das Risiko der Verbreitung von Keimen zu verringern. „Ich würde auf jeden Fall empfehlen, Feiertagsversammlungen so weit wie möglich im Freien abzuhalten, um eine bessere Belüftung, ein geringeres Expositionsrisiko und ein geringeres Infektionsrisiko zu erzielen“, sagt sie.
Wenn Sie zu einer Versammlung gehen, die nicht im Freien stattfinden kann, empfiehlt Pierre, den aktuellen Richtlinien zur sozialen Distanzierung und vor allem das Tragen einer Maske. „Eine Maske zu tragen und alle eine Maske tragen zu lassen, ist immer noch ein gutes Protokoll“, sagt sie.
Wenn möglich, schlägt sie auch vor, einen Augenschutz wie eine Schutzbrille oder einen Gesichtsschutz zu tragen. was die Verbreitung von COVID-19 verringern kann. „Wir haben gesehen, dass das Tragen von Augenschutz wie Schutzbrillen, Schutzbrillen und Gesichtsmasken das Risiko einer Übertragung auf medizinisches Personal in Situationen mit höherem Risiko verringert“, erklärt sie.
Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie sich selbst oder einen immungeschwächten Angehörigen gefährden könnten, möchten Sie möglicherweise die persönlichen Feiertagstreffen ganz überspringen. „Wenn Sie mit Menschen zusammenleben, die aufgrund von Alter, Begleiterkrankungen ein höheres Risiko haben, oder Sie selbst im Laufe Ihres Lebens Menschen betreuen – Sie sind ein Gesundheitsdienstleister Arbeiter oder Arbeiter an vorderster Front – Sie möchten wirklich zweimal darüber nachdenken, zu Feiertagstreffen mit Menschen zu gehen, mit denen Sie nicht unter Quarantäne gestellt wurden”, Pierre sagt. "Ich weiß, dass wir alle Normalität brauchen, aber wir sind derzeit auch langfristig dabei."
Auch wenn es stressig sein kann, Ash Nadkarni, Associate Psychiater und Dozent an der Harvard Medical School, schlägt vor, ehrlich zur Familie zu sein und Freunde über Ihre Gefühle, sich zu treffen und mit ihnen über ihre soziale Distanzierung zu sprechen Gewohnheiten.
„Jetzt ist es an der Zeit, ehrlich über Bedenken zu sprechen und mit Familie oder Angehörigen über ihre Aktivitäten und sozialen Distanzierungsgewohnheiten zu sprechen“, sagt Nadkarni. „Wenn dich etwas beschäftigt, ist es in Ordnung, sich virtuell zu versammeln. Wenn Sie an einer Veranstaltung teilnehmen, tragen Sie eine Maske und halten Sie die soziale Distanz ein. Es ist wichtig, Ihre Bedenken zu äußern und offen zu kommunizieren.“
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