Det kaldes "udøvende dysfunktion", og det kan få alt fra at børste tænder til at vaske op som et klatring på et bjerg.
At børste tænder er bare en lillebitte lille opgave. Det er vigtigt for dit helbred! At have en ren mund føles godt! Du faktisk god fornøjelse hvordan har du det bagefter! Og alligevel kan du bare ikke samle energi til at komme ud af sengen og gøre det. Lyder det bekendt?
"Hvornår du er deprimeret, det er ligesom, hvad fanden er meningen med at stå op for at børste tænder? Jeg har ikke lyst. Jeg har for lav energi, «siger Rochelle, en 22-årig studerende ved Drexel University i Philadelphia. ”Det er det, jeg kæmper mest med. Når depression bliver virkelig hård, kan det bare gøre [at passe på sig selv] det sværeste, «siger hun.
Mens de kæmper med psykiske problemer, kan disse daglige gøremål for at være mennesker være uoverskuelige. Det er et symptom, der ses ved forskellige psykiske sygdomme og kaldes udøvende dysfunktion.
Hvad er ledende dysfunktion?
"Eksekutiv dysfunktion involverer i sig selv underskud i planlægning, organisation, selvregulering, målformulering, problemløsning og tidsstyring," forklarer
Holly Schiff, en autoriseret klinisk psykolog med base i New York og Connecticut. "Dem med ledende dysfunktion oplever en lang række kognitive og adfærdsmæssige lidelser og vanskeligheder."Depression er blot et af de psykiske problemer, der kan inkorporere ledende dysfunktion som et symptom.
"Depression og andre psykiske sygdomme resulterer ofte i forstyrrelser i de daglige vaner," siger Forrest Talley, en klinisk psykolog ved Invictus psykologiske tjenester i Folsom, CA. "Den specifikke grund til, at dette sker, vil variere alt efter den specifikke psykiske sygdom. For eksempel synes det med depression sandsynligvis at være relateret til en afbrydelse i cortico-striatal-netværket, en del af hjernen, der ubevidst beregner indsats kontra belønning. "
For mange handler ledelsesdysfunktion ikke bare om at være i en mental tilstand, hvor du er umotiveret til at passe på dig selv. Det er, at din mentale tilstand får dig til at føle dig for træt til at gøre det. Dette skyldes ofte, at træthed i sig selv er et symptom på depression.
"Med depression ser vi normalt lavere niveauer af neurotransmittere, specifikt serotonin og dopamin, som påvirker motivationsniveauerne og kan gøre det svært at komme ud af sengen om morgenen, «siger Schiff. "Manglende dopamin i præfrontal cortex betyder, at den enkelte ikke engang har energi til at træffe beslutninger, løse problemer, afveje deres muligheder eller handle."
Og jo mere du tænker på den opgave, der forårsager dig nød, jo mere sparsom kan din energi blive. "Træthed og mangel på energi kan få selv opgaver, der normalt virker små, til at føles virkelig store, hvilket kræver en stor fysisk indsats," siger Amy Nasamran, en autoriseret psykolog og grundlægger af Atlas psykologi i Lansing, Michigan.
Hvordan takler jeg det, når jeg er for deprimeret til at fungere?
Ud over at modtage formel behandling for ens mentalt helbredhvad enten det er gennem terapi eller ved at tage medicin eller en blanding af begge, mange af dem, der beskæftiger sig med ledende dysfunktion, bruger enkle metoder til at gøre byrden mere håndterbar. Et almindeligt tip er at holde en liste over dine daglige opgaver. Dette hjælper dig ikke kun med at huske præcis, hvad du vil opnå, men det kan også hjælpe med at få dine mål til at virke mere håndterbare.
"Opdel daglige opgaver i små bidder, der let kan udføres. Hvis man starter dagen med en lang liste med varer, kan det virke overvældende, «forklarer Talley. "Når listen" deles "i to eller tre varegrupper, øges motivationen, og der er større sandsynlighed for, at succes opnås. For eksempel har jeg ofte meget deprimerede klienter, der starter dagen med opgaven bare at brusebad, børste tænder og tage tøj på. Hvert element på denne liste krydses af, og den klynge er færdig. "
En anden mulighed er at kombinere disse opgaver med noget, du typisk nyder - også selvom du måske kæmper for at finde glæde i de ting, du plejer. "At parre en opgave med noget behageligt kan hjælpe," siger Schiff. "Sig, du skal vaske op eller noget hus rengøring. Kombiner dette med noget som at lytte til din yndlingsmusik eller have dit yndlingsprogram tændt i baggrunden, mens du gør rent, «råder hun.
Dette er noget Rochelle har fundet nyttigt selv med mindre opgaver, herunder børstning af tænder. "Jeg har indstillet en timer. Jeg lagde en video på, så jeg ikke føler tiden går, og det er sjovere. Det er lidt lettere at få det gjort, «siger hun.
"Nogle gange er det at gøre den mindst mulige opgave et skridt i den rigtige retning," siger Nasamran. ”Måske er det bare fremskridt at vaske dit ansigt i stedet for at tage et brusebad. Hvis det føles umuligt at lave et måltid, måske have en enkel snack eller en drink vand; hvis det føles hårdt at komme ud af sengen, måske bare sidde op i sengen. At udføre mindre versioner af opgaver kan gøre det, der føles umuligt, mere gennemførligt. "
Men frem for alt er tilgivelse og tålmodighed med dig selv afgørende. "Så meget af depression forværres ved at være sur på dig selv over det," siger Danielle Tcholakian, en forfatter, der har oplevet depression med ledende dysfunktion. "Jeg tror, det hjælper, hvis du overhovedet bare kan [tænke med dig selv], 'Shit, du børstede tænder? Dude, kæmpe stor. '"
Rochelle har fundet styrke i en lignende holdning. "Den største ting er egentlig bare at være tålmodig med dig selv," siger hun. "Ligesom, jeg ved, når depression bliver virkelig, virkelig hård, det er det, der bliver en hård del. Tag virkelig et sekund for at være tålmodig med dig selv og bare vide, at du altid kan hoppe tilbage. "
Læs mere om sundhed og velvære påLokke:
- Stigningen i anti-asiatisk had gør normalitet til en fjern drøm for saloner
- RealDoll har taget udtrykket "Dream Girl" til et helt nyt niveau
- Hudforhold på vulvaen kan påvirke mental sundhed og seksuel tillid
Se nu hele en sanitetsarbejders rutine, fra at vågne op til affaldssamling:
Glem ikke at følge Allure påInstagramogTwitter.