Ja - vi bør alle have masker eller ansigtsbeklædning på, når vi er i offentligheden, men hvis du af en eller anden grund skal fjerne det, er det disse trin, du skal følge.
Du ved sikkert, at hvis du går ud offentligt, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) iført en klud ansigtsbeklædning for at forhindre spredning af coronavirus. Ifølge CDC, en maske skal sidde tæt over dit ansigt og helt dække din mund og næse for at være effektiv. Men hvis en tætsiddende maske får dig til at føle, at du ikke kan trække vejret, kan det udløse angst eller endda få dig til at fjerne masken usikkert og risikere at overføre virussen.
Hvis du har brug for en vejrtrækning, siger eksperter, at du sikkert kan fjerne din maske, hvis du er forberedt og følger de rigtige trin. Men hvis iført ansigtsbeklædning er en betydelig kilde til stress, er det lige så vigtigt at håndtere de ængstelige følelser. Her er hvad du har brug for at vide om at tage din maske af, når du er udenfor, og hvordan du håndterer maskefremkaldt angst.
Sådan kan du trygt tage en maske af offentligt, hvis du har brug for det
Der kan være øjeblikke, hvor du føler, at du absolut har brug for et frisk pust uden noget dækker dit ansigt, som hvis din angst bliver for meget, eller du har problemer med at trække vejret på grund af en tilstand som astma. Nogle mennesker, som essentielle arbejdstagere, har lejlighedsvis brug for at tage masker eller ansigtsbeklædninger af for at spise i pauser. Hvis noget af dette gælder for dig, er der måder at forberede og sikkert fjerne din maske eller klud ansigtsdæksel. Cassandra M. Pierre, en læge med speciale i infektionssygdomme og den medicinske direktør for folkesundhedsprogrammer på Boston Medical Center, siger, at det bedste at gøre er at gå udenfor til et område med minimal trafik, så du kan dyrke trygge sociale distancering. Selv udenfor, siger hun, er det vigtigt at holde sig mindst seks fod fra andre mennesker, selvom mindst 12 fod er endnu sikrere, hvis du fjerner din maske.
Det kan være svært, men pas på ikke at røre ved dit ansigt eller justere din maske, før dine hænder er rene. Anne Liu, en infektionssygdomslæge med Stanford Health Care, understreger vigtigheden af at øve håndhygiejne, før du rører ved din maske. Det er altid bedst at vaske dine hænder med sæbe og vand i 20-30 sekunder, men hvis du ikke har adgang til en håndvask, anbefaler Liu at bære håndsprit med dig. CDC rådgiver mennesker at bruge alkoholbaserede håndsprit der indeholder mindst 60 procent alkohol.
Du vil måske også have en brun papirpose med, så du sikkert kan opbevare din maske, hvis du er uden for dit hjem. "En brun sandwichpose af papir er nok en god idé at have med, fordi den er porøs," siger Liu. Nylig forskning foreslår at den virus, der forårsager COVID-19, er levedygtig længere i og på plastik end på papir.
Når du er udenfor, foreslår Pierre, at du fjerner din maske fra øresløjferne, eller hvis du har bandana på, bag dit hoved. Pas på ikke at røre ved dit ansigt undervejs, selvom dine hænder er rene. Når du er faldet til ro, og du er klar til at tage ansigtsbeklædningen på igen, skal du sørge for, at dine hænder er rene, og prøv igen ikke at røre ved dit ansigt.
Hvad man skal vide om maskeangst
Hvis du føler, at din maske er ved at kvæle dig, er det første du skal vide, at chancerne er store for, at du faktisk ikke er åndenød, selvom du føler, at luftstrømmen er begrænset. Du har måske brug for lidt tid til at vænne dig til følelsen af noget, der dækker din mund og næse.
"Du vil ikke kvæle, mens du har masken på, men det er svært at undgå den følelse," siger Pierre. "Når du bliver mere tryg ved at bære masken, kan jeg sige af personlig erfaring [den følelse] har en tendens til at falde over tid."
Tips til håndtering af disse ængstelige følelser
Det kan være overvældende at bære noget over mund og næse, især i en skræmmende tid som denne pandemi. Til håndter din angst om at bære en maske, start med at identificere, hvad der forårsager dine urolige følelser. Pierre siger, at nogle mennesker måske ikke er så ængstelige for den egentlige maske, som de er den generelle idé om at gå ud offentligt under en pandemi. Hvis det er tilfældet, skal du fokusere på de positive trin, du tager for at reducere overførslen af COVID-19.
“Vær sikker, så længe du er praktiserer god hygiejneNår du er iført maske, når du er ude og tager afstand, reducerer du risikoen for overførsel, siger Pierre. At ændre dit perspektiv kan også hjælpe, hvis du har angst, især om masker. Psykolog Marianna Strongin, medstifter af terapipraksis Stærk inden for terapi, siger, at for nogle mennesker kan iført ansigtsbeklædning forårsage symptomer på klaustrofobi eller føle sig fanget.
Hvis det sker for dig, anbefaler hun at fokusere på at minde dig selv om, at du har kontrol - du kan roligt gå udenfor og tage et par dybe indåndinger, når du begynder at føle dig overvældet. "Du kan tage [din maske] af... og tag vejret, når du har brug for det. Du er faktisk ikke lukket ind, siger hun.
At bære en maske kan også være foruroligende, fordi det er en håndgribelig påmindelse om de forstyrrende ting, der sker i verden. Ifølge Strongin kan det måske hjælpe at fokusere mindre på, hvad masken tager væk og mere på, hvad det rent faktisk opnår for dig og dem omkring dig.
"Lige nu er vi fanget på en række niveauer, og masken kan føles som det sidste niveau, fordi du går ud for at indånde frisk luft, men du er også begrænset der," siger Strongin. "Men der er måder at tænke anderledes på, ligesom din maske faktisk giver dig tryghed at trække vejret."
Læs flere historier om masker og COVID-19:
- Der er en rigtig måde at bære og tage masken af
- Sådan genbruges og bortskaffes kirurgiske masker, N95'er og ansigtsbeklædninger på en sikker måde
- Sådan plejer du din hud, hvis du bruger PPE på arbejde, ifølge hudlæger
Se nu 100 år med langt hår:
Glem ikke at følge Allure på Instagram og Twitter.