Nová studie objevila nejlepší pohyby pro práci břicha.
Nová studie objevila nejlepší pohyby pro práci břicha.
Která cvičení vám dodají nejsilnější břišní svaly? V testu 30 dobrovolníků z Auburn University v Montgomery v Alabamě byly nejúčinnějšími pohyby zaměřenými na hluboké břišní svaly boční prkna a dvě cvičení pilates - protažení dvou nohou (vleže a objímání kolen k hrudníku, pak vytvoření V s tělem prodloužením paží a nohou) a Pilates 100 (vleže na zádech s nohama zvednutý do „stolu“, stočený trup dopředu a pumpující natažené paže malými pohyby nahoru a dolů, přičemž pět krátkých nádechů a deset výdechů stejným způsobem kola). Pozice jógové lodi a prkno lícem dolů na cvičebním míči zpracovaly všechny svaly důležité pro tónování břicha, včetně šikmých.
Nejméně účinné byly cviky na břicho ve stoje, jako jsou kliky ve stoje a boční ohyby. Chcete -li získat ploché břicho, musíte také spalovat kalorie cvičením kardia, říká autor studie Michele Olson, profesor fyziologie cvičení.
Viz také
Hubená a tlustá: 11 dietních potravin, díky nimž jste tlustí
Nejžhavější kultovní trenéři právě teď
15 nejlepších tajemství cvičení trenérů celebrit