С 75 процента от американците, които не отговарят на препоръката на Медицинския институт за 10 чаши вода на ден, има добър шанс да бъдете дехидратирани, без дори да го осъзнавате, според диетолога от знаменитости Изабел Смит. Но как да разберете дали получавате достатъчно за пиене? Дори и да не изпитвате жажда, тези признаци могат да бъдат начинът, по който тялото ви ще ви каже, че имате нужда от повече H2O.
1. Необичайно си гладен.
Понякога тялото греши жаждата за глад. Ако са минали повече от три часа от последното ви ядене, има вероятност всъщност да сте гладни, но ако не сте сигурни, винаги можете да изпиете нещо и да видите дали все още имате желание да ядете. „Понякога ще накарам хората да се опитат да започнат с чаша вода, ако току -що са яли и все още чувстват глад“, казва Смит.
2. Вие сте необяснимо изтощени.
„Ако тялото е изчерпано с течности, то то просто не може да функционира правилно. В резултат на това енергийните ви нива започват да намаляват и по време на това може да се чувствате все по -слаби и изтощени това състояние на неадекватна хидратация ", казва Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, стажант в NYU Langone Medical Център. Според Смит, умората, която е резултат от дехидратация, е „усещане за махмурлук“.
3. Имате проблеми с отслабването.
Останете с нас тук: Дехидратацията може да ви накара да ядете повече, а водата може да помогне за разграждането на мазнините и изгаря калории. Ако не пиете достатъчно вода, можете да се озовете на плато за отслабване, казва Смит.
4. Пикането ти е по -тъмно.
Както можете да очаквате, урината ви е по-бистра, когато сте хидратирани, казва д-р Okeke-Igbokwe. Тъмножълт или оранжев цвят трябва да бъде червен (или, ъ, оранжев) флаг.
5. Изобщо не пикаеш много.
Друг признак, че сте дехидратиран, е, че не уринирате толкова, колкото обикновено, казва д-р Океке-Игбокве. В крайна сметка не може да излезе много, ако не влагате много.
6. Имате лош дъх.
"Когато сте дехидратирани, устата може да стане изключително суха и производството на слюнка може да намалее", обяснява д-р Okeke-Igbokwe. "Това от своя страна може да доведе до свръхрастеж на бактерии в устата, който създава много неприятна миризма."
7. Кожата ви е по -малко еластична.
Ето един бърз тест, за да видите дали сте дехидратирани: Прищипете кожата на гърба на ръката си. След като го пуснете, той трябва да се върне там, където е бил. Ако остане така, както сте го прищипали, може да сте дехидратирани, според д-р Okeke-Igbokwe.
8. Ти си капризен и просто не си там.
Въздействието на дехидратацията върху мозъка може да доведе до раздразнителност и затруднено фокусиране, дори ако сте само леко дехидратирани. „Човек може да намери за по-трудно да преживее деня и да изпълни рутинни задачи“, казва д-р Океке-Игбокве.
В крайна сметка: Животът е по -добър, когато сте хидратирани, така че поддържайте водата наблизо през цялото време. Това може сериозно да подобри живота ви.
СВЪРЗАНИ
- 2 Важни симптоми на рак на яйчниците, които не трябва да се пренебрегват
- Влияе ли това, което ядете, на миризмата и вкуса там?
- Имате ли синдром на спящо дупе?