Перестаньте ставитися до тренажерного залу, як до лабіринту з кукурудзяного поля з привидами, через який ви пробігаєте якомога швидше. Там допомагає мати друзів, - каже Лорі Коул, викладач SoulCycle студії в Нью -Йорку: «Частиною того, чому ти йдеш до свого улюбленого перукаря, є зв’язок між людьми. Доторкніться до цього товариства за допомогою вправ - улюбленого вчителя, учасників, яких ви вже знали. Це спосіб відновити зв’язок зі справжніми живими людьми ».
Гвінет Пелтроу подзвонила своєму тренеру, Трейсі Андерсон, «органічний пластичний хірург». Звичайно, замість скальпеля, схоже, вона володіє гострим як бритва язиком. "Замість того, щоб думати про свої проблемні зони або про те, як ви старієте, або як ви не можете їсти все, що зробили коли тобі було 19, ти повинен прийняти реальність, яку ти повинен виконувати... щоб побачити результати ", - сказав Андерсон каже. "Це зосереджує вас, щоб ви знаходили час".
"Я не завжди прокидаюся, вмираючи, щоб попрацювати", - зізнається тренер Лос -Анджелеса Валері Уотерс, творець програми вправ "Я хочу своє тіло в бікіні". "Але це допомагає думати, я на відстані одного тренування від гарного настрою. Встаючи і виходячи за двері, вам стає краще ".
Скільки годин Домогосподарки- чи будь -яке телешоу, насправді - ти збираєшся за тиждень? Якщо у вас немає часу на тренування, можливо, ви знайшли це саме там. Згідно з нещодавнім дослідженням Університету Вермонту, що менше перегляду телебачення збільшує тижневе спалювання калорій, що фактично відключило дорослих жінок від телевізорів.
"Я бачив, як багато неохочих тренажерів змінювали своє життя за допомогою блогу", - говорить Вотерс. Задокументуйте квест своєї мрії - 30 занять йогою за 30 днів, пробігши перші 10 тисяч - і у вас буде ще один поштовх, щоб виконати свою вправу: вам потрібно створити новий вміст! "Особисті виклики є чудовою мотивацією", - додає вона. "Це як версія кожної жінки про шість тижнів, щоб виглядати готовою до червоної доріжки".
«Музика неймовірно потужна, - каже Андерсон. "Це блокує весь інший шум у вашій голові, все, що змусило б вас припинити тренування". Візьміть за звичку створювати нові списки відтворення кожні кілька тижнів (ми одержимі додатком Spotify), а коли ваші пісні старіють, спробуйте поєднання або ремікси.
Хіба не всі мріяли про те, щоб погодитися просто вставати і виходити все одночасно? На жаль, тут більше йдеться про "боротьбу з флабом", аніж "боротьбу з владою", але, можливо, так само задовольняє. Коли колеги ставлять колективні цілі вправ, вони не тільки збільшують свою фізичну активність на 20 відсотка за шість тижнів, але вони також змогли зберегти його протягом 12 тижнів, згідно з дослідженням у the Американський журнал превентивної медицини.
«Вправи, призначені для поліпшення рівноваги та координації, зміцнять серцевину та покращать поставу, - каже тренер з Нью -Йорка Кейн Сон. "В результаті носіння підборів може стати більш комфортним".
Щотижня ви плануєте робити тригодинні тренування, і щотижня ваш напружений графік надсилає вам відповідь із двох букв: Ха! Але спробуйте подумати про це так: замість цього прагніть вправляти протягом сукупних 180 хвилин, щоб у вас була більша гнучкість і ви могли порахувати побічні вправи, наприклад десять хвилини стрибка, які ви стиснули перед роботою, або та 20-хвилинна швидка прогулянка, коли ви запізнилися на зустріч з другом,-вказує дієтолог Лорен Слейтон. засновник foodtrainers.com. Відстежувати ваші рухи так само легко, як за допомогою iPhone або носія відстеження активності, такого як Fitbit.