Якщо ця зима буде чимось схожим на останню - і, на жаль, це прогноз - холодна температура може тривати до березня. Що означає, щонайменше, у північних широтах місяці, майже повністю провітрювані у приміщенні, пошарово шари одягу, а для певної невдалої підмножини - симптоми сезонного афективного розладу (САД). Існує причина, чому ви відчуваєте себе щасливим у прекрасний день: сонячне світло відіграє вирішальну роль у функціонуванні нашого організму, і, за даними клініки Майо, менша експозиція для природних променів може означати порушення біологічних годинників та зниження серотоніну та мелатоніну, двох хімічних речовин, що відповідають за регулювання нашого настрою та сну візерунки.
Симптоми САД можуть включати відчуття безнадійності або марності, втрату енергії та інтересу, дратівливість, недосипання та збільшення ваги. Але на відміну від інших форм важкої депресії, ці симптоми приходять і зникають з порами року. У найсерйозніших випадках САД засуджує страждаючих до сезону виснажливого відчаю, але набагато більше людей, які не зустрічаються орієнтири офіційного діагнозу все -таки розпізнають симптоми, які в цей час з’являються як годинник рік. Ось деякі речі, які ми можемо зробити, щоб уникнути зимового блюзу.
Один із варіантів прийом мелатоніну. Так, це той самий мелатонін, який ви приймаєте, щоб заснути, але не хвилюйтесь: це не змусить вас дрімати, доки ви не приймете занадто багато. Дослідження показують, що гормон підвищує настрій людям з САД. Середня добавка, яку ви знайдете в магазинах здорового харчування, містить від одного до п’яти міліграмів, але учасники одного з цих досліджень приймали крихітні дози протягом кількох годин, загальною вагою не більше 0,3 міліграмів день. Було виявлено, що мелатонін знімає депресію на 21 % краще, ніж плацебо.
Якщо розрізати крихітну таблетку і пам’ятати, що кожні кілька годин приймати порцію, звучить як надто багато роботи, фототерапія, або вплив яскравого штучного світла, можливо, більше на вашій алеї. Фототерапія передбачає використання світла коробка, який працює, імітуючи зовнішнє освітлення, майже змушуючи ваше тіло повірити, що це зовні. За даними клініки Майо, більшість людей щоранку щонайменше 30 хвилин піддаються дії світла і сидять на відстані двох футів від апарату.
Інший варіант, хоч і набагато холодніший, - це збирай і виходь на вулицю. "Стрес може виникнути, коли наше тіло не знає, котра година", - каже Джулі Холланд, психіатр з Нью -Йорка. "Вплив сітківки на сонячне світло скидає ваш циркадний ритм, тому ваш мозок працює за графіком". Голландія рекомендує тричі на тиждень виходити на вулицю без сонцезахисних окулярів по 20 хвилин на день.
І поки ти на вулиці тиняєшся вулицями, зробіть свій шлях до вашого улюбленого проходу краси. Ми знаємо принаймні одного лікаря, який вважає, що невелика косметична терапія може значно покращити настрій. "Зв'язок між розумом і красою-це цілком реальна річ",-каже Емі Векслер, яка має сертифікат працівника психіатрії та дерматології. "Те, що ви відчуваєте, може мати прямий вплив на ваш зовнішній вигляд, як показує все більше досліджень. І звичайно, ваш вигляд може мати цілком реальні психологічні наслідки ».
Поки ми на цьому, ось кілька простих налаштувань, які ви можете зробити для шкіри, волосся та макіяжу в холодну погоду, щоб допомогти вам виглядати добре і почуватись краще:
"Єдине місце, де слід використовувати важчі руки - це коректор", - каже візажист Шарлотта Тілбері. "Плями і темні кола стають ще більш помітними, коли шкіра бліда або суха". І не забудьте бронзатор. "Бронзатор призначений не тільки для літа, але взимку вам потрібен світліший колір". І якщо ви зробите лише одну втручання в зимову погоду заради вашого зовнішнього вигляду, дайте сухій шкірі відпочити, купивши зволожувач.
Зима може бути важкою як для тіла, так і для розуму. Ми сподіваємось, що деякі з цих стратегій, від медичних до суто косметичних, допоможуть вам пережити сезон. І вгадайте: скоро прийде весна! Або хоча б врешті -решт.
Дивись також
Як уберегти шкіру від лущення цієї зими
3 поради щодо макіяжу, щоб виглядати (природно) сяючим взимку
Необхідно знати поради краси від сноубордистів у холодну погоду
Засоби краси для зимового блюзу