Підрахунок кроків і калорій раніше був областю м'яко нав'язливих. Тепер збір даних може бути найкращим способом схуднути, підтягнутися і налагодити друзів.
Підрахунок кроків і калорій раніше був областю м'яко нав'язливих. Тепер збір даних може бути найкращим способом схуднути, підтягнутися і налагодити друзів.
Дозвольте мені короткий момент ностальгії: згадайте ці жваві, вільні аргументи за обіднім столом, де б ви хотіли обговорювати факт, і аргумент буде загострюватися, поки не надійде перевірка, і хтось не скаже: "Давайте погодимось не згоден "? Тепер один із вас правий, а хтось неправий, і все, що потрібно, щоб це зрозуміти, - це пошук у Google. Ще один пережиток тих часів хаосу? Обдуривши себе думкою, що, скажімо, швидкісна ходьба 45 хвилин на біговій доріжці виправдовує і макарони, і десерт. Або (моя особлива улюблена фантастика), що персиковий швець був таким же, як фрукти. Хороша спроба. Швидка перевірка Fitbit на зап’ясті та програми на телефоні, і ви знаєте ці 45 хвилин бігової доріжки припадає, можливо, половина ваших макаронних виробів, і цей персиковий швець містить приблизно на 360 калорій більше, ніж а персиковий.
Ми стали нацією наркозалежних. І цей голод за інформацією, за конкретністю, за 100 -відсотковою точністю поширився на кожну сферу нашого життя, особливо на дієту та здоров’я. Відстежувачі ефективності, які відмічають спожиті та спалені калорії, є скрізь - на зап'ястях, планшетах, телефонах. Гвінет Пелтроу, Марія Менунос і навіть такі модниці, як Шала Монрок та Елізабет фон Терн та таксі, змішали фітнес -трекер серед інших аксесуарів. Якщо ви не отримали його на Різдво, значить, ви офіційно прихильник. Бізнес-дослідницька компанія «World» відзначила, що було створено понад 150 мільйонів додатків для здоров’я та фітнесу Завантажено, і він прогнозує 900 -відсоткове зростання протягом наступних п'яти років до 1,4 мільярдів. У ці дні, коли ти думаєш, що твій приятель секстує свого хлопця, вона, ймовірно, реєструє калорії салату Кобб, яким ти щойно поділився. Це все є частиною потужного руху, який за останні кілька років зростав у геометричній прогресії. Отримав назву двозначне кількісне Я Провідний редактори, це явище можна підсумувати так: я вимірюю, отже, я є.
Наявність даних дає нам величезне відчуття володіння та контролю над нашим життям - і де ми прагнемо контролювати більше, ніж у, над та навколо свого тіла? Коли я придбав Fitbit Flex, браслет, який відстежує сон, витрачені калорії та зроблені кроки, я виявив, що ні довше довелося собі думати, гаразд, я відчуваю проклятий опік, я можу зараз зупинитися, або, напевно, я теж їв багато. Натомість я думаю, що сьогодні я зробив 9220 кроків, тому можу дозволити собі кекс для кексів на 235 калорій.
Я також виявив, що ходжу близько 3000 кроків на день, що стало неприємною несподіванкою. Я житель Нью -Йорка. Напевно, проживання тут означає, що я ходжу більше, ніж звичайна людина? Це навіть не третина того, що я маю робити. Такі трекери, як Fitbit та Jawbone Up, встановлюють 10 000 кроків як ціль за замовчуванням для кожного нового учасника. Слід визнати, що це свого роду випадкове число - воно почалося як маркетинговий трюк, - але експерти з фітнесу прийняли його як гідну, досяжну мету зберегти свою вагу та рівень фізичної підготовки. Тим не менш, це вимагає зусиль, бо якщо ви, скажімо, не чекаєте столиків у боулінгу чи не ганяєтесь після того, як пацієнти перебувають у лікарні, ви навряд чи зробите 10 000 кроків протягом дня роботу.
Хороші люди з Fitbit кажуть, що користувачі ходять у середньому на 43 відсотки більше, ніж користувачі, які не є Fitbit. Це звучить якось божевільно - поки ви його не отримаєте. Незабаром після того, як я почав відстежувати, моя кількість кроків зросла, поки я не зробив близько 6000 на день. Я приборкав свою залежність від таксі, і я перестав ставитися до своїх дітей, як до моїх особистих камердинерів, і зробив власні подорожі вгору і вниз по сходах. Не те, що я завжди досягаю мети 10000 кроків на день, але коли я це досягаю, я захоплююся усміхненим обличчям і невеликою вібрацією на зап’ясті. Ой мені.
Звичайно, не всі ці засоби цифрової дієти є точними на 10000 відсотків. Більшість не вимірює спалені калорії, наприклад, під час тренування з вагою або спінінгу, і ви входите до системи честі, коли справа доходить до введення розмірів порцій. Тим не менш, вони є величезним поліпшенням у порівнянні з оцінкою рівня фізичних вправ та записуванням того, що ви їсте, тільки щоб помилково опинитися на кілька сотень калорій за межами вашої мети, і шкала відмовляється зрушити з місця. "Трекери настільки корисні, тому що вони усувають здогадки", - каже Яна Клауер, лікар та автор книги План дієтолога на Парк -авеню (Преса св. Мартіна). "Ваші важкі дані у вас під рукою".
Більш того, бачачи цифри перед собою день за днем, ви, швидше за все, зробите правильний вибір - принаймні, так думають ентузіасти трекерів. Деббі Мюллер, акушер-гінеколог у Рочестері, штат Нью-Гемпшир, має п’ять футів три і зросла від 168 до 131 фунтів за допомогою програми Lose It-підрахунку калорій. Виходячи зі своєї ваги, статі, віку та мети, Мюллер вибрала добову норму калорій, яка допоможе їй втрачати фунт на тиждень. "Я міг бачити, де я перебуваю в будь -який момент дня, тому я знав, що я можу мати вночі, що буде працювати, і що виштовхне мене за межу калорій", - говорить Мюллер. "Оскільки ви не можете раціоналізувати їжу для себе - дані прямо перед вами - це працює. І все, що працює, самозміцнюється. Є позитивний цикл зворотного зв'язку, який підтримує вас уперед ".
Значно ускладнити брехню собі - це, за словами експертів, один із ключів до успіху трекера. "Люди дуже здивовані, побачивши, як мало вони рухаються і скільки їдять. Це може засмутити », - каже Клауер. "Але це також може бути мотивацією".
Додатки для підрахунку калорій допомагають постійно пам’ятати про ваші цілі-і це також важливо, пояснює Кріс Н. Шаманна, професор медицини та наук про громадське здоров’я в Пенсильванському державному медичному коледжі, який вивчає, як веб-програми контролю ваги можуть допомогти пацієнтам із зайвою вагою. Він порівнює це явище з обмеженням ваших витрат: "Дослідження показують, що коли люди змушені використовувати готівку замість кредиту, вони витрачають менше. Постійне нагадування про те, скільки грошей вони витрачають, робить їх більш уважними ».
Зі свого боку, Мюллер любить набір даних, але вона вважає, що є ще одна велика причина її успіху: вона відстежує свій прогрес проти інших людей. "Я чув, що схуднення працює найкраще, якщо ви робите це з кимось іншим, тому що можете підбадьорити один одного. Це маячня. Це конкуренція. Це те, що мене стримувало. Якщо вони зможуть це зробити, я зможу зробити це краще ».
Більшість пристроїв і програм мають канали друзів, тож ви можете оцінити свій прогрес (або його відсутність) у порівнянні з іншими. Ви думаєте, що відчуваєте заздрість, коли ваш приятель публікує ті фотографії її славного відпочинку у Коста -Ріці? Зачекайте, поки вона розмовляє про свою вечерю на грилі з махімахі та зниження ваги на 10 фунтів.
Хоча конкурентний елемент зазвичай веселиться, він додає нестерпну, невротичну культуру соцмереж. "Став великим і у мене був найкращий день - 6645 NikeFuel. Все з Nike+ FuelBand ", - пише один хлопець у Twitter. "Сьогодні вранці спробував нову прогулянку. 10 тисяч кроків до 8. Не надто пошарпаний ", - пише ще один твіт. Все, що я можу подумати, це: Замовкни, заткнись вгору. Але потім я перевіряю свій власний Fitbit, і мені нагадується, що доручення, яке я відкладав, ймовірно, дозволило б мені досягти 10 тисяч. Можливо, мені варто це просто закінчити.
Як би я не був похмурим, я можу подивитися на все, що дивиться на пупок (або на зап'ястя), навіть мені доводиться визнавати його цілком реальне використання, іноді для питань, набагато більш критичних, ніж підвищення ваших рівнів на еліптичному. Крістін Мартінес, студентка Сан -Франциско, вела цифровий журнал продуктів харчування, який допоміг її лікарю діагностувати загадкову хворобу. "Я набрала вагу, але не переїла", - каже вона. "Я відправляв своєму лікарю місяць того, що я відстежував myfitnesspal.com, і вона бачила, що я не жартую, скільки я їла. Виявилося, що у мене моно і тимчасовий гіпотиреоз. "За допомогою належних ліків Мартинес повертається до свого початкового розміру 8.
Схоже, що дієтологи та експерти з фітнесу сходяться на думці, що всі допоміжні засоби порівняння та контрастування в Інтернеті надзвичайно спонукають-спочатку. Але вони попереджають, що через деякий час конкурентний, соціальний елемент може дати зворотний ефект. "Деякі люди знеохочуються, якщо вони постійно порівнюють себе з іншими", - попереджає Венді Вуд професор психології та бізнесу в Університеті Південної Каліфорнії, який вивчає, як люди формуються довговічно звички.
Поки що це стало для мене каменем спотикання. Мені потрібно навчитися заспокоюватись, наскільки краще всім здається. Сьогодні вранці я переконався, що один з моїх онлайн -друзів з Fitbit - "я взагалі знаю в реальному житті" сидячіший за мене - прикріпив її Fitbit до свого гіперактивного чихуахуа і замкнув його в кімнаті з супер М'яч. Як ще пояснити її 13 000 кроків?
Я зараз виходжу гуляти. Можливо, я куплю чихуахуа.
Дивись також
Відмовтеся: чи працюють дієти без глютену, молока та цукру?
10 найбільших помилок схуднення
Клініки для схуднення: вони працюють?