Інтерв'ю з Девідом КіршемКірш - експерт з фітнесу та автор Найвища нью -йоркська дієта (Макгроу-Гілл). Йому належить клуб «Медісон Сквер», приватний тренажерний зал у Нью -Йорку, і він працював з Хайді Клум та Лів Тайлер.
Інтерв'ю з Девідом Кіршем
Кірш - експерт з фітнесу та автор Найвища нью -йоркська дієта (Макгроу-Гілл). Йому належить клуб «Медісон Сквер», приватний тренажерний зал у Нью -Йорку, і він працював з Хайді Клум та Лів Тайлер.
Я прирівнюю фізичні вправи до чищення зубів або прийняття душу: це починає мій день. Якщо ви маєте таке ставлення, легко взяти себе в дорогу.
• Мотивуйтесь яскраво і рано. Ось універсальна істина: якщо ви не тренуєтесь вранці, ви, ймовірно, не будете робити це і пізніше вдень. Ви будете втомлюватися від зустрічей, дзижчати від вина під час обіду, запізнюватися на обід на вечерю тощо. Незалежно від того, чи перебуваєте ви у відпустці чи у відрядженні, спочатку відірвіться від 30 до 45 хвилин кардіотренування, і це додасть вам енергії для вашого дня.
• Користуйтесь своїм готелем.
Передбачуваність - це добре в тренажерному залі готелю. Не обманюйте себе машинами, з якими ви не знайомі - дотримуйтесь бігової доріжки і еліптичної. Якщо ви перебуваєте в країні з метричною системою, менше турбуйтесь про швидкість і більше надихайте себе.• Імпровізуйте. Але вам не потрібен тренажерний зал-або вільний час у відпустку: Моє тренування в готелі включає віджимання Людини-павука (ноги на ліжку, руки на підлозі) і роздачі з подушкою (ляжте на спину з витягнутими руками над головою і ногами в повітрі, потримайте подушку між гомілками, а потім перенесіть її з ніг на руки і назад). Ви можете робити випади і кроки, використовуючи стілець або пуф. Виконайте три підходи по 10 повторень для віджимань, від 10 до 15 повторень для роздач на подушках і від 10 до 15 повторень на ногу для випадів і підйомів.
• Будьте авантюрними. Подорожі - це ідеальний привід змінити свій розпорядок дня. Якщо ви зазвичай бігаєте на три милі, візьміть з собою чудову пару крос-тренерів (мені подобається Брукс) і прогуляйтесь на годину навколо нового міста. Якщо ви людина фітнес-класу, запитайте у консьєржа про чудові заняття поблизу. Це також часто розважає-заняття з ліплення тіла, яке проводиться французькою мовою, може бути досить смішним.
Дивись також
Посібник Insider: Як виглядати добре після тренування
Посібник Insider: Як користуватися тренажером
Інсайдерський посібник: Як піти на реколекції йоги