Думка про відвідування тренажерного залу теж нас точно не хвилює, саме тому ми хочемо максимально ефективних (читай: найкоротших) тренувань. Це означає усунення все відволікання. Тому противіться бажанням перевіряти свою поштову скриньку кожні 30 секунд або надсилати текстові повідомлення своєму другу, щоб будувати плани. "Якщо ви пишете електронною поштою чи читаєте, ви недостатньо напружуєтесь, щоб схуднути", - каже Кейсі Дюк, особистий тренер фітнес -клубів Equinox у Нью -Йорку. Ми знаємо, але ви зберігаєте всі свої мелодії, що наповнюють адреналін, у своєму телефоні! Ми дозволимо цьому ковзати. Просто не забудьте встановити його екраном вниз, щоб усунути спокусу.
Окрім запобігання ранкової сварливості, сніданок також може активізувати метаболізм. "Ви посилаєте своєму тілу сигнал, що ви не голодуєте, тому воно починає спалювати жир - навіть коли ви просто нормальні діяльності ", - каже Гуннар Петерсон, особистий тренер у Лос -Анджелесі, клієнтами якого є Амбер Валлетта та Дженніфер Лопес. І поки ви це зробите, додайте в цей омлет трохи бекону. Дослідження в
Міжнародний журнал ожиріння повідомлялося, що миші краще переробляють жир і вуглеводи, коли вони їдять сніданок з високим вмістом жиру, ніж сніданок з високим вмістом вуглеводів.Бездумне харчування - це диверсант стелс -дієти. Ви навіть не усвідомлюєте, що це сталося, поки вам не знадобляться ножиці, щоб вилізти з вузьких джинсів. "Як тільки хтось неодноразово їв їжу в певному середовищі, їх мозок починає асоціювати цю їжу їжу з навколишнім середовищем ", - говорить Девід Ніл, професор психології Південного університету Каліфорнія. Це спричиняє ситуацію з харчуванням. Переклад? Ви без особливих зусиль відшліфуєте півлітру вишневої Гарсії до того, як ваше улюблене телешоу навіть закінчиться. Харчування за столом, де ви більше усвідомлюєте, скільки ви берете, означає, що у вас менше шансів випивати.
Біг у приміщенні може здатися дрімотою, але це варто спробувати. "З усіх тренажерів у тренажерному залі бігова доріжка, швидше за все, призведе до втрати ваги, оскільки вона працює більше м’язів і утримує частоту серцевих скорочень підвищені, і обидва вони спалюють жир ", - каже Керол Еспел, фізіолог з фізичних вправ і національний директор з групового фітнесу в фітнес -клубах Equinox. (Крім того, на відміну від стаціонарного велосипеда та еліптичної машини, він є самохідним, тобто він підтримує темп, навіть коли ви схильні спокійно). Тож відпочиньте від еліпсоподібних і полюбіть найпростіший кардіотренажер.
Солодощі не принесуть ніякої користі вашій талії, але якщо ви збираєтеся розбазарити, вам, мабуть, краще з натуральними речовинами. Дослідження показують, що підроблені нульові підсолоджувачі (наприклад, ті сині та рожеві пакети, які ви кладете у каву) викликають більший приріст ваги порівняно з до справжнього цукру - можливо, тому, що вони плутають вашу травну систему, погіршують вашу здатність спалювати калорії і фактично збільшують тягу до їжі. І дослідження в Фармакологія, біохімія та поведінка повідомили, що, незважаючи на те, що вони споживають однакову кількість загальних калорій, "щури з доступом до HFCS [кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози] значно збільшилася маса тіла... особливо в черевній області », порівняно з тими, хто має доступ до звичайного столу цукор. А оскільки HFCS "становить близько 40 відсотків калорійних підсолоджувачів, що використовуються у Сполучених Штатах", слідкуйте за цим у повсякденних продуктах, таких як нарізаний хліб та заправка для салатів.
Партнер на вихідні біжить у парку, хтось перетягне вас на цей спін -клас після роботи - друзі можуть мати фантастичний вплив на ваші звички до тренувань. Але нещодавнє дослідження показало, що вони можуть бути підривниками дієти. З більш ніж 300 жінок, які взяли участь в опитуванні, проведеному клініками Medi-Weightloss Clinics, більше половини повідомили, що колеги, друзі та сім'я тиснуть на їжу "недієтичних" продуктів. І соціальні загрози для вашого виступу не припиняються. Згідно з одним британським дослідженням, жінки можуть стати «копіюючими» їдячими в групах, а не їсти самостійно особистим темпом, вони схильні дзеркально відображати один одному укус для перекусу, поки легкий обід з дівчатами не стане діонісійським бенкет. Тож якщо ви на місії схуднення, спробуйте пообідати зі своїм другом «їсть як птах» деякий час. Коли вона відкладе виделку після кількох укусів, ви також швидше за все кинете.
Ми любимо ці 4 години вечора. ванільних латте та маргарити у вівторок стільки ж, скільки і наступна людина, але ці калорійні бомби додаються. Дослідження Пенсильванського державного університету показало, що жінки вживають стільки ж їжі з висококалорійним напоєм, як і з низькокалорійним. Слідкуйте також за «здоровими» соками та смузі-вони можуть здатися корисними зі своєю капустою-це та селерою-імбиром-тим, але ці напої можуть спакувати до 300 калорій з усього натурального цукру.
Ми також були збентежені, коли дізналися, що насправді ми не спалили 600 крос-тренажерів. Але ми цього не зробили. І ви теж не зробили. Насправді, ці цифри зазвичай відхиляються приблизно на 20-30%, говорить Джессіка Меттьюз, експерт Американської ради з фізичних вправ. Тому замість того, щоб використовувати вимірювачі на тренажері для вимірювання свого тренування, просто виконуйте певні вправи, встановлюйте тривалість і звертайте увагу на сигнали вашого тіла. "Якщо ви ледве можете вести розмову - і ви залишаєтесь у такому стані 45 хвилин - значить, ви працюючи достатньо, щоб схуднути ", - розповідає тренер Лос -Анджелеса Харлі Пастернак, яка працює з Євою Мендес.
Гаразд, це не привід відмовлятися від морозива, але дослідження показують, що споживання молочних продуктів може допомогти вам скинути кілограми. Ан Дослідження ожиріння Дослідження показало, що дієта з високим вмістом молочних продуктів привела до зменшення ваги на шість місяців на 70 відсотків порівняно з контрольною дієтою з однаковою калорійністю. Прийом добавки кальцію/вітаміну D дав подібні результати, але втрата ваги була найбільшою у тих, хто насправді споживав молочні продукти. Оцінка один для любителів сиру. Просто пам’ятайте, що нежирне-це ключ, щоб не переборщити з насиченим.
"Ви коли -небудь чули, як люди казали" схуднути, поки ви спите "? Ну, у цьому твердженні є частка правди ", - каже Кері Глассман, дієтолог з Нью -Йорка та автор Нові Ви та покращена дієта (Родале). Якщо ви не відпочиваєте від семи до дев’яти годин, ваше тіло виробляє більше гормону, що стимулює апетит, грелін, і це означає, що ви голодуєте наступного дня, за словами Глассмана. Ви не тільки з’їсте більше, але й скоріше будете їсти мак -н -сир, ніж курячий салат на грилі. Тож, якщо справа доходить до раннього тренування або повних семи годин, "руки вниз, висипайте кілька додаткових годин! Ви будете краще відпочивати, матимете більше енергії та зробите кращий вибір їжі ", - каже Глассман. Тут нарікань немає!