Крупним планом знімок жінки, яка використовує смарт-годинник проти кольорового дисплея з неоновим світломОскар Вонг
Попередження щодо вмісту: ця історія стосується розладів харчової поведінки.
31-річна Олівія з Сіетла написала допис в Instagram, коли її Apple Watch не зареєстрував її F45 HIIT тренування. Вона розлютилася, коли її годинник зазнав цього збою. Як вона пізніше пояснила Алюр, вона відчула, що тренуватися більше немає сенсу.
«Я зазвичай відвідую заняття з друзями, тому ми завжди порівнюємо статистику. І оскільки я досить часто ходжу на уроки, це допомагає мені зрозуміти, наскільки важким було заняття і наскільки важко я себе напружувала, тому що я, як правило, маю загальну базову кількість спалених калорій", - каже вона. Вона зізнається, що відчуває залежність від свого розумного годинника та статистичних даних, які він надає, і відчуває меншу мотивацію без нього, оскільки вважає його особистий тренер це допомагає їй напружуватися.
Олівія не самотня у своїх почуттях — людям легко стати одержимими досягненням цілей, поставлених цими розумними трекерами, каже
Анна Лембке Доктор медичних наук, професор і медичний директор відділу медицини залежностей у Школі медицини Стенфордського університету та автор Дофамінна нація.Близько чверті Населення США носить розумні годинники — Тільки Fitbit і Apple складають понад 111 мільйонів і 100 мільйонів користувачів відповідно. Ці пристрої можуть запропонувати складний спосіб стежити за фітнес-мандрівкою, маючи можливість відстежувати все: від спалених калорій до пройдених кроків до порушень серцевого ритму їхніх власників. Хоча ця технологія може здатися ідеальним доповненням до покращеного здорового способу життя, навчання показують, що ці пристрої також можуть підсилити проблеми із зображенням тіла та нездорові нав’язливі думки, починаючи від симптомів розладу харчової поведінки та закінчуючи нав’язливими думками про цілі у формі фітнесу.
Користувачі соціальних мереж визначили обмеження в їжі, скасування планів, щоб зберегти свій розпорядок дня, і навіть підвищене почуття тривоги якщо їхній довірений пристрій не може отримати статистику їхнього останнього тренування. Люди зі схильністю до невпорядкованої поведінки більш сприйнятливі до того, щоб стати залежними від своїх пристроїв і відчути рецидив супутніх звичок.
Зустрічайте експертів:
- Анна Лембке, доктор медичних наук, професор і медичний директор відділу медицини залежностей у Школі медицини Стенфордського університету та автор Дофамінна нація.
- Аліса Рамсі, MS, RD, засновник Alissa Rumsey Nutrition and Wellness і автор Безпроблемне харчування.
«Кожного разу, коли ми щось перераховуємо або даємо цьому номер, ми збільшуємо ризик звикання. Дофамін, здається, дуже чутливий до чисел, рейтингів та інших кількісних показників», – пояснює доктор Лембке. «Незалежно від того, чи це відстеження вправ [за] відстанню, часом і частотою серцевих скорочень або [відстеження] споживання калорій [чи] ваги, надаючи певній поведінці число, здається, збільшує ризик зосередитися на цьому числі та використовувати його як орієнтир проти якогось ідеального числа, над яким ми працюємо». Лембке зазначає, що саме тому одне з перших втручань, які медичні експерти пропонують для різноманітних поведінкових залежностей, це перестати дивитися на них. чисел.
Щодня зосереджуючись на цифрах, користувачі можуть почати прирівнювати свою цінність до успіху в досягненні попередньо встановлених цілей на цих пристроях, що створює цикл нормалізації їх нових змінена поведінка. Звикання справді виникає, коли людина опиняється на дофаміновій біговій доріжці в пошуках цього позитивного реакція в мозку, але вони не усвідомлюють, що це нескінченний пошук, який ніколи не приводить до задоволення", - говорить доктор. Лембке. Особливо у розумних годинниках ці удари дофаміну можуть виникати через закриття кільця вашої активності або відчуття вібрації вашого пристрою, щоб ви знали, що ви не досягли встановлених калорій.
Скріншот з Instagram Олівії
Надано письменникомХоча така звикання є очевидними ознаками того, що хтось може мати нездорові стосунки зі своїм фітнес-трекером, це стає серйознішим — і навіть клінічний — коли цей підхід до тунельного зору спонукає користувачів «намагатися зробити більш здоровий вибір, лише призводячи до негативних моделей мислення, одержимості, занепокоєння, провини, сорому та невпорядкованої поведінки, як-от надмірне фізичне навантаження, обмеження в їжі, переїдання та очищення, щоб досягти своїх цілей", - каже Алісса Рамсі, MS, засновник Харчування та оздоровлення Аліси Рамсі і автор Безпроблемне харчування.
І хоча багато користувачів розумних годинників вважають обмін статистикою та результатами тренувань з друзями формою здорової конкуренції, доктор Лембке зазначає, що така поведінка насправді може бути сприяють депресії: «Це увічнює відчуття того, що ти ніколи не буваєш достатньо хорошим, тому що за допомогою соціальних мереж ти змагаєшся не тільки з собою та друзями, але й з рештою світу».
[Виявлення та визнання сліпих зон своїх пристроїв може допомогти користувачам краще орієнтуватися у своїх стосунках з ними — ці годинники дають їм лише короткий огляд їхнього здоров’я, а не повну картину. Тому що, незважаючи на оновлення та інновації з новими моделями, ці годинники здебільшого залежать від вашого здоров’я оцінка вашого зросту та ваги, і може не бути уважним під час створення «ідеальної» калорійності користувача та крокові цілі.
Хоча Fitbit не відповів на прохання прокоментувати цю статтю, представник Apple вказав на існуючі статті про те, як годинник рекомендує користувачам цільову кількість калорій. Годинники Apple намагаються надати точнішу картину, також враховуючи вік і стать і значною мірою покладаючись на користувачів калібрування своїх пристроїв, який, як стверджує бренд, покращує точність вашої статистики (відстань, темп і споживання калорій) і допомагає вашому годиннику визначати ваш рівень фізичної підготовки та крокувати, щоб підвищити точність, коли GPS обмежений або недоступний.]
35-річна Мія з Лос-Анджелеса взагалі перестала носити розумний годинник після того, як її колись відновлювальне заняття йогою перетворилося на щоденний стрес. Вона постійно дивилася на годинник, щоб переконатися, що спалює більше калорій, ніж під час попередніх тренувань. Якби вона помітила, що її спалювання калорій зменшилася, вона миттєво почала негативно говорити про себе.
Дані, які надають ці годинники, можуть бути корисними до певної міри, але коли ви занадто зосереджені на них чисел і зайнятися підрахунком усього і всього, коли ви знаєте, що це стало проблематично. «Якщо ваше відстеження даних відбувається за рахунок вашого соціального життя, підвищує ваш рівень стресу, зменшує стосунки з друзями та сім’єю, ви можете досягти всіх «цілей» відстеження, які хочете, і все одно не бути здоровим», пояснює Рамсі.
З огляду на це, не кожен, хто вирішив використовувати розумний годинник, розвине нездорове ставлення до їжі та тренувань. Доктор Лембке каже, що вони можуть бути корисними, коли «користувачі регулярно знімають їх, щоб переорієнтуватися на різні цілі і слухати їхні тіла без машини, яка посередницьме цей досвід". Щоб підтримувати здорові стосунки з вашим пристроєм, вона рекомендує дофамін швидкий, тобто період часу, коли пристрій не працює, щоб скинути шляхи винагороди та зменшити вашу залежність від його підтвердження (вона пропонує мінімум 24 години.)
Перерва також дає користувачам можливість зазирнути всередину себе та знайти цінність і задоволення за межами свого пристрою. У поєднанні з дофаміновим голодуванням, доктор Лембке зазначає, що корисно працювати з тренером або навченим експертом, щоб визначити відповідний план тренувань для вас, який включає правильний рівень виклику, який досягає фітнес-цілей, але уникає травма. Вона також рекомендує приділяти час іншим захопленням, щоб фітнес не був вашим єдиним фокусом. Негативні емоції щодо здоров’я, зовнішнього вигляду та харчових звичок завжди можуть бути присутніми та змінюватися протягом життя, але важливо знати, що розумні годинники не є ключем до щастя. Всім ідеального здоров'я виглядає інакше, а розумні годинники просто не можуть врахувати всі змінні. Чим раніше ми змінимо своє сприйняття розумних годинників, тим легше буде створити з ними збалансовані стосунки.
Читайте більше історій про фітнес тут:
- Чому всі грають у Pickleball?
- Найкращі засоби для домашнього тренажерного залу, які допоможуть досягти ваших фітнес-цілей
- Як Холлі Беррі уникає висипань після тренування
А тепер подивіться всю процедуру серфера:
Слідкуйте за AllureInstagramіTwitter, абоПідпишіться на нашу розсилкубути в курсі всього, що стосується краси.