Журнали подяки мають бути еквівалентом 64 унції 2022 року глечик для води: одне невелике доповнення до вашого повсякденного життя, яке може допомогти зберегти здоров’я. Концепція виділити хвилинку подяки, звісно, не нова. Але психологи відзначають, що ця практика стала масовою, в основному завдяки соцмережам. Хештег #gratitudejournal із 11,2 мільйонами переглядів TikTok із підписами на кшталт «зволожуйте, медитуйте, маніфестуйте, журнал подяки» та інфлюенсери Instagram із П'ятихвилинний журнал старанно розміщені на кутку їхніх тумб, здається, підтверджують твердження, що кілька простих рутинних налаштувань можуть змінити ваш світогляд. За словами експертів з психічного здоров’я привабливість розмовляв, ця ідея не така дивовижна, як здається.
Надано брендом
Інтелектуальні зміни П'ятихвилинний журнал
Надано брендом
Журнал подяки Papier Slow Down
«Щоденник подяки може призвести до більш позитивного погляду на життя загалом і до більш позитивного погляду на себе», — говорить
Джоан Фредерік L.P.C., ліцензований професійний консультант з питань психічного здоров'я у Вашингтоні, округ Колумбія. «Коли ми переживаємо таку ситуацію пригнічує нас або [збиває нас], щоденник подяки допоможе вам знайти щось хороше у вашому житті, незалежно від того, наскільки погана ситуація. Це дає відчуття надії». Кетрін Смерлінг L.C.S.W., психотерапевт із Нью-Йорка, каже це ще простіше: «Чим більше ви цінуєте те, що маєте, тим краще буде ваше психічне здоров’я. Ви не будете зосереджуватися на тому, чого у вас немає, а на тому, що у вас є».Цей конкретний метод підведення підсумків породжує надію, відчуття, яке стало майже суттєвим протягом бурхливих останніх двох років. «Пандемія, соціальна несправедливість, постійні втрати та горе і навіть насильство — світ може відчувати себе справді важким день у день», — зазначає доктор Фредерік. «Щоб вижити і знайти надію, щоденник подяки дійсно корисний з клінічної точки зору».
Надано брендом
Журнал з одним реченням проекту «Щастя».
Надано брендом
Журнал подяки Ink + Volt
Не дивно, що нам потрібно щось впоратися: зі своїми пацієнтами доктор Смерлінг обговорює концепцію «розмивання» або те, як різні сфери вашого життя можуть зливатися разом, коли ви відчуваєте перевантажений. «Дні можуть бути дуже схожими один на одного через COVID», — каже вона. «Щоденник подяки допоможе вам поглянути на речі, про які ви можете сумувати, [але можете бути] вдячні від різні точки зору." Ці переваги ефективні не тільки під час неспання: дослідження показали, що ведення щоденника подяки може навіть покращити ваш сон, який часто страждає через стрес. І навіть незважаючи на те, що щоденний розпорядок самообслуговування є більш сучасною концепцією, практика вдячності може мати еволюційне походження.
Подяка набагато глибше, ніж практика самообслуговування — це в нашій природі. Згідно з висновками, опублікованими Університетський науковий центр у Берклі, люди не єдині види, які відчувають вдячність. Дослідження концепції «взаємного альтруїзму» стверджують, що шимпанзе, риби та кажани допоможуть іншим людина ціною собі, тому що вони розуміють, що добра справа привертає їх до допомоги, коли вони потребують це. Сучасна практика вдячності походить від цього вродженого ментальності «ти почухаєш мені спину, я почухаю твою» і перетворилася на людську звичку просто помічати, коли хтось чи щось дав нам «подряпину». За словами д-ра Смерлінга, це визнання допомагає «переосмислити» ваше життя, орієнтуючи ваш погляд на позитивний.
Надано брендом
Зошит із вдячністю організованого життя
Надано брендом
Журнал DesignWorks Ink Guided
Подібно до медитації або вправи, акт ведення щоденника призначений для паузи у вашому дні та часу, щоб зазирнути всередину і зосередитися на собі. З цієї причини доктор Фредерік радить своїм пацієнтам писати без самооцінки — це означає, що не потрібно редагувати та не виправляти орфографію. І незважаючи на зростання брендових журналів і естетично привабливого контенту, експерти поспішають відзначити, що вам насправді не потрібен дорогий щоденник — чи ручка й папір взагалі — щоб зробити подяку частиною вашого повсякденного життя. Якщо писати не є вашим найкращим методом самоаналізу, спробуйте голосову записку подяки, відео подяки або збережену папку подяки з фотографіями. Незалежно від модальності, не існує «правильного» способу практикувати вдячність, але доктор Фредерік пропонує зосередитися на особливостях, а не на більш широких, більш поширених загальних рисах. Наприклад, замість того, щоб казати «Я вдячний за свою сім’ю», спробуйте задати цілеспрямовані запитання на кшталт «За що я вдячний у собі?» За що я вдячний у цей момент?»
Надано брендом
Alleyoop Grateful Duo
Надано брендом
Планувальник щастя на 100 днів
Як я зазвичай роблю — зрозуміло, мені потрібна практика вдячності — я наполягав на експертах щодо потенційних недоліків цієї звички. Обидва погодилися, що поняття вдячності, а також акт паузи, щоб подумати, за що ви вдячні, можуть лише допомогти покращити світогляд. Але, незважаючи на свою корисність, щоденник подяки не є єдиним джерелом ясності розуму.
«Я думаю, що коли ви бачите повідомлення соціальні мережі знову і знову, це може створити враження, що ви потреба прийняти цю рутину», — каже доктор Фредерік. Але жодна рутина не підходить для всіх, каже вона. «Є формула, яка, на мою думку, працює для всіх, і вона включає одну з трьох речей. Його бесідна терапія, ліки, які призначаються та контролюються, або і те, і інше." Щоденник подяки не є єдиною відповіддю на всі наші проблеми, за якими нас спонукає шукати товарне забезпечення самообслуговування, і ви не можете купити позитив перспективи. Але, можливо, ви зможете записати свій шлях до одного.
Читайте більше історій про психічне здоров'я:
- 9 речей, які ви повинні знати про прикордонний розлад особистості
- Що таке когнітивно-поведінкова терапія і як вона працює?
- Терапія допомогла мені навчитися виражати свій гнів здоровим способом
Тепер подивіться всю процедуру краси бодібілдера: