Зимові канікули - найпрекрасніша пора року... або вони викликають стрес, викликають стрес і, ймовірно, доведуть вас до межі божевілля. Ми зібрали кілька порад від експертів щодо того, як боротися з неминучою напругою.
Готуйтесь до катастрофи. Вирішіть будь -які проблеми заздалегідь, щоб вони не відчували себе такими сирими, коли ви дзвоните у двері. "Зателефонуйте [вашому родичу] за місяць до цього і скажіть:" Я знаю, що ми сваримось, але я не можу дочекатися, щоб провести з вами час. Давайте розберемося перед святами, або погодимося не погодитись, а потім заберемо знову ", - пропонує Гейл Сальц, доцент кафедри психіатрії в Нью-Йоркській пресвітеріанській лікарні Вейля Корнелла Медичного коледжу в Нью-Йорку Місто. Ви уникнете стресу розмови, що висить над вами, поки ви намагаєтесь насолодитися парадом.
Залишайтеся тверезими. Обмежте себе одним, каже Сальц. Немає нічого подібного до алкоголю, який змусив би вас ігнорувати оливкову гілку і говорити те, про що пізніше ви могли б пошкодувати.
Зробіть глибокий вдих... того, що вам подобається. «Аромати викликають емоційну реакцію на основі культурних переконань або індивідуальних спогадів, а наше тіло та мозок реагують відповідно », - каже Рейчел Герц, запрошений професор кафедри психіатрії та людської поведінки Університету Брауна та автором Запах бажання (Вільям Морроу). Носіть парфуми або лосьйони, які, як показали дослідження, заспокоюють - наприклад, ромашку або лаванду - для створення заспокійливого ефекту.
Не випускайте повітря. Після того, як ви виїхали з під'їзної дороги свого свекра, ви можете зателефонувати кому завгодно. Але поки ви ще в їх поштовому індексі, спробуйте стримати свої почуття - скарги можуть тільки погіршити ситуацію. Дослідження в Університеті Міссурі-Колумбія відстежувало подруг після того, як вони обговорили свої проблеми і виявили підвищення рівня кортизолу через 15 хвилин, що свідчить про те, що ковтання лише посилюється напруга.
Забирайся. Дайте собі час самоті і вийдіть з дому. "Забудьте про те, що кожну хвилину неспання ви повинні проводити з сім'єю, і замість цього плануйте щодня робити перерву на годину -дві", - каже Сальц. "Виконати доручення, подрімати або піти в спортзал". Бонус, якщо ви вмістите кардіо. Вчені вважають, що підвищення толерантності до фізичного навантаження змінює хімію мозку, посилюючи здатність протистояти емоційному стресу.
ПОВ'ЯЗАНІ ПОСИЛАННЯ:
• Підкреслив? Ми знаємо чому
• Відчуваєте стрес? Спробуйте ці хитрощі
• Реакція на стрес