Між заняттями після спільної роботи, спільними переговорами з друзями за вечерею та наступним днем приготування їжі, буває важко лягти в ліжко до переходу годинника з вечора. до ранку (особливо з усіма новими епізодами Картковий будиночок на Netflix знущається, щоб ви просиділи ще одну годину).
Але отримати міцне закрите око необхідно не тільки для рівня енергії. Вашому тілу потрібен час, щоб натиснути кнопку оновлення, і без належного відпочинку ви не можете ефективно регулювати гормони, які контролюють ваше тіло - дослідження навіть показують, що недосипання може призвести до переїдання.
Переваги звичайних Z настільки величезні, що зараз існує ринок кращих продуктів для сну. Як, наприклад, не тільки мама і тато переживають, що ви не спите достатньо. Тому, перш ніж стрибати під ковдру, пригостіться деякими ритуалами глибокого сну.
1. Готуйтеся до сну цілий день.
"Пріоритет сну - це дійсно вибір способу життя", - каже intent.com засновник Маліка Чопра. "Я намагаюся мислити цілісно і готуватися до цього протягом усього дня". Це означає наповнити свої години неспання медитацією, звертаючи увагу на те, що ви їсте (і коли), і отримуйте трохи свіжого повітря перед сном, щоб ви, нарешті, потрапивши на сіно, готовий.
2. Встановіть - і дотримуйтесь - розпорядку сну.
Звичайний графік сну налаштує вас на якісний сон щоночі. Експерт з функціональної медицини Френк Ліпман рекомендує полегшити тіло перед сном. "Вимкніть освітлення спальні за годину до того, як вимкнеться світло. Медитуйте або слухайте заспокійливу класичну музику на низькій гучності ", - пропонує він. "Витратьте час, щоб повільно вимкнути свій розум і тіло, щоб ви могли щасливо поринути у хороший сон, якого ви заслуговуєте".
3. Настояти чашку ромашки.
"Витрачаючи час на чашку чаю перед сном, ми заспокоюємося спокійно", - каже оздоровчий гуру Джим Ніколай. Просто остерігайтеся цукру та кофеїну, стимулятори, які натискатимуть кнопку відкладання, ну, дрімота. Проста чашка ромашки або інший трав’яний чай має стати підводом.
Ще чотири поради, які допоможуть вам порахувати z, перейдіть до Well + Good.
Більше від Well + Good:
Як детоксикувати під час сну
5 порад експертів щодо отримання якісного закритого ока
5 натуральних добавок до сну, які дійсно працюють