Ці ритуали допомагають людям налаштувати розмову на важкі теми або перетравити те, що вони щойно обговорили.
Коли я ще збирався терапія, Я проводив ритуал щотижня після сеансу: я завжди замовляв бублик із кремом з лука сир у хорошому бублику біля кабінету терапевта перед тим, як їхати на велосипеді додому і почати свій робочий день. Приблизно ці 15 хвилин я вільно займався під час завантаження вуглеводів, вносячи будь-які думки, викликані під час сеансу, у свій додаток для нотаток, можливо, вловлю тексти чи новини, які я пропустив. Перерва послужила мінімальним періодом відновлення після 45 хвилин розмов про мої проблеми, буферним часом для переорієнтації на майбутній день - і бублик ніколи не розчарував. Тепер, коли я більше не на терапії, я іноді задаюся питанням, чи мені більше не вистачає цього тижневого дихання сама терапія.
Згідно з Сьюзен Вітборн, почесний професор психологічних та мозкових наук з UMass Amherst, ритуали - це спосіб боротьби з тривогою. "Якщо ваше життя хаотичне, ритуал може забезпечити передбачуваність або спосіб стримати хаос", - пояснює вона. І терапія, надаючи те, що Уітборн називає "рамкою", або структурою набору, на яку ви можете покластися - щотижнева зустріч з фіксованим часом початку та закінчення визначене місце, де ви відчуваєте безпеку говорити вразливо - стає ритуалом себе. Потім, "створюючи власні ритуали навколо терапії, ви розширюєте цю рамку", - говорить Уітборн. «50 хвилин проходять дуже швидко, тому вам потрібно трохи часу для обробки, [особливо] тому що
терапія має тенденцію піднімати теми, що викликають тривогу ».Деякі терапевти навіть вбудовувати ритуал у свої сесії. Саді Фокс, ліцензований психолог та засновник приватної психологічної практики Flourish у Брукліні, часто проводить своїх клієнтів через те, що називається «контейнером» вправа ", в якій вони візуалізують та описують гіпотетичний вміст, в який вкладуть тривожні думки та почуття, наприкінці емоційного оподаткування призначення. «Це перехідна хвилина, щоб подумати про те, як вони збираються пристосуватися до світу, - пояснює вона.
Фокс каже, що багато її клієнтів створюють свої власні ритуали до і після терапії, те, що вони роблять, щоб підготуватися до сеансу або розслабитися після нього, "наприклад, розтягування до або після тренування". Дещо клієнти приходять завчасно на зустрічі, використовуючи зал очікування як місце для роздумів та зосередження, записуючи те, що вони хочуть вирішити на сесії, або читаючи книгу, яку вони обрали доповнення їх терапія. У одного клієнта навіть є «пісня про терапію», яку вони слухають перед призначенням, щоб накачати їх, а потім після, щоб вирішити.
Чи це спосіб підбадьоритися на зустрічі, винагородити себе після важких сесій або створити приємний перехід між роботою та терапією, ритуал робить процес перебування на лікуванні трохи легше. Ось сім людей щотижня звички терапії що допомагає їм.
Роздуми в Grand Central
«Раніше я проводив близько 30 хвилин у Гранд -Центральному терміналі [у Нью -Йорку], дивлячись на велику стелю неба після того, як пішов на терапію мого тривожного розладу. Я думаю, що я вважав, що терапія діє тільки тоді, коли я докладав особливих зусиль, щоб задуматись і був хорошим студентом терапії, що, як і передбачалося, я тривожиться з приводу. Мені здається, мені сподобалася ідея опинитися в просторі, де кожен пробирається собі місцями і теж їде ». - Рейчел Стоун, 25 років, письменниця/дослідниця
Буріто, медична марихуана та озноб
«Я пишу підсумок свого тижня, перш ніж зайти. Я є споживачем медичної марихуани для мого C-посттравматичного стресового розладу і лікуюся після цього, тому що після сеансу зазвичай виснажуюсь, а після цього плачу. Мені найважче емоційно під час терапії, але зазвичай, коли я йду, це все вражає мене. Я також після сеансу завжди замовляю буріто і залишаюся на ніч ». - Хантер Бун, 30 років, продюсер відео
Роздуми над запахом
«Терапія знаходиться приблизно в 10 хвилинах ходьби від мого офісу, і я того дня рано піду з роботи, щоб потрапити туди. Я завжди впевнений, що пройдуся кварталом з магазином Езоп. Лосьйон «Езоп» - це безбожно дорого, і я беру щедрий насос і натираю його в руки як можна довше, зосереджуючись справді лише на цьому. Це заземлюючий момент, який повертає мене в тіло і в голову. Оскільки я рано виходжу з роботи, остання година роботи в цей день завжди досить напружена, тому я чекаю кожного тижня з нетерпінням! » —Долма Омбадиков, 25 років, помічник редактора
Кава як ритуал майже універсальна
«Я ходив на терапію перед роботою вранці, і я дуже боявся запізнитися, тому що це було так рано, тому я давав би додатковий час, щоб просто побродити по Іст -Віллідж, щоб купити каву. Тоді я знайшов найкраще, найдешевше місце для кави в околицях і іноді навіть купував там йогурт потім, коли я йду на роботу, якщо я відчуваю себе справді успішним, хоча це запізниться робота. Це був мій перший час на терапії, і я думаю, що я хотів бути цілеспрямованим щодо всієї цієї справи і поставитися до цього дуже серйозно. Я також одягався для свого терапевта - ніби я хотів, щоб вона думала, що моє життя складене, хоча це не так. Тепер я більше цього не роблю, і це буквально змусило мене замислитися, чи мені більше не потрібна терапія, тому що у мене з цим не дуже цінні або навмисні стосунки. Незважаючи на те, що у мене все ще є проблеми ». —Фріда Гарза, 28 років, студентка
Досить просто бути у світі
"Офіс мого терапевта знаходиться через дорогу від буджії зі змішаним харчуванням, тому мені подобається працювати там на пару годин заздалегідь добре пообідайте, іноді заходьте до книгарні чи Sephora перед моїм призначення. Я думаю, я просто знаю, що терапія зазвичай важка, тому я намагаюся створити навколо неї приємні речі і зробити це приємним задоволенням. Крім того, я працюю вдома, тому навіть просто використовувати його як спосіб бути у світі та працювати на публіці - це само по собі приємно ». - 32 -річний Грей Чепмен, незалежний письменник
Пончики - це доросла версія льодяників
«Після цього я отримую собі якесь частування, зазвичай це перекус - поблизу кабінету мого терапевта є вишуканий магазин пончиків, - але іноді я заходжу до магазину ощадливості неподалік і купую собі дешеві, веселі сережки. Це схоже на дорослу версію отримати льодяник після пострілу у лікаря, як нагородити себе те, що є просто задоволенням робити те, що добре для мене в довгостроковій перспективі, але іноді важко момент ». -28-річний Йоніт Фрідман працює у некомерційній організації
Подорож до відомих страв Сіаня, як частування
«Я йду на терапію за кілька кварталів від знаменитої їжі Сіань, схованої в провулку на Ліберті -Плейс [на Манхеттені], і коли я зрозумів, що у мене є півтори години вбивати щотижня між закінченням роботи та початком мого побачення, я почав приносити книгу і витрачати цей час там. Це дешево, це смішно добре, і це змушує мене відчувати себе Норою Ефрон чи якоюсь іншою крутою, старошкільною нью-йоркською мовою, що має ряд ритуалів на основі їжі. Просто перехід від роботи до терапії додому може здатися чималим, особливо якщо сеанс важкий або емоційний, так це і є приємно змішати щось, що здається чистим задоволенням (хоча доступна терапія - це, безумовно, задоволення сама) ". - Емма Спектер, 26 років, письменниця культури
Читайте ще історії про терапію:
- Що таке когнітивно -поведінкова терапія і як вона працює?
- Терапія важлива, навіть якщо ви щасливі
- Як я навчив свого терапевта розуміти, що мені від них потрібно
Тепер подивіться, як Біллі Портер здивує нічого не підозрюючого суперфана:
Не забудьте стежити за Allure Instagram та Twitter.