Для багатьох людей є щось у тріщині спини, що просто так добре. Будемо відвертими: інтенсивне розтягування, яке призводить до того виразного “вискакуючого” звуку, настільки задовольняє, а не згадати часто бажане (хоча і тимчасове) полегшення стиснення або болю у спині або шия.
Звичайно, не все, що відчуває себе добре, насправді добре за нас. Це так із тріщинами в спині? Ми звернулися до експертів, щоб це з’ясувати.
Що саме є тріскати спину?
Коли ви тріскаєте спиною, ви насправді, ну, розтріскування твоя спина. Так чи інакше, ніщо не розколюється, не ламається і не розпадається. "" Тріскання спини "-це неклінічний термін, який зазвичай передбачає певний маневр, який призводить до [а] вискоку звуку", Чарла Фішер, розповідає хірург -ортопед хребта з Нью -Йоркського університету в Лангоні Привабливість. «Маневри можуть включати скручування, нахил вперед або нахил назад. Стріскаючий звук - це рух повітряних кишень у суглобах ». І саме маневри, а не «поштовхи» зменшують біль.
Якщо ви відчуваєте потребу поламати спину, це, ймовірно, тому, що ваші суглоби не вирівняні і це впливає на область навколо них. "Коли існують обмеження для суглобів, зазвичай навколо цієї області напружуються навколишні м'язи, що, на жаль, збільшує жорсткість"
Девід У. Flatt, ортопедичний мануальний терапевт, сертифікований дошкою, у Інтегрованій програмі хребта Північно-Західної медицини у Сент-Чарльзі, штат Іллінойс, розповідає Привабливість. "Покращення руху суглобів зменшить жорсткість і, ймовірно, також покращить м'язову напругу".Чи є якісь ризики, пов'язані з розтріскуванням власної спини?
Загалом, Флетт каже, що тріщини в спині не є особливо ризикованими - тобто якщо це робиться професіоналом. «Найбільший ризик, який я бачу, - це люди, які занадто сильно зламують шипи, можуть створити гіпермобільність суглобів, що може призвести до посилення болю і схильності їх до підвищеної вразливості в цих суглобах », - сказав він каже.
Фішер каже, що вона, як правило, більше стурбована, коли люди звертаються за допомогою до друзів у процесі злому, аніж коли намагаються це зробити самостійно. «Коли непідготовлена людина допомагає розтріскати спину друга, вона може [тягнути, штовхати або скручувати] занадто сильно, що призводить до травми м’язів, наприклад, розтягнення зв’язку»,-пояснює вона. І тут є популярне «рішення» попросити когось стояти або ходити на спині, щоб його зламати, чого Фішер також проти. "Це занадто велика вага, зосереджена на невеликій ділянці тіла, що може призвести до травми м'язів спини, переломів хребта або травми живота або тазових органів". Перш за все: ой.
Існує також той факт, що ви просто не знаєте внутрішню роботу свого організму так само, як лікар які мають тисячі годин навчальних занять, лабораторного досвіду та контролюють клінічну роботу пояс. «Уявіть собі, що ви заповнюєте власні зуби або... видаляєте власні мигдалини» Роберт Хейден, розповідає мануальний терапевт з приватної практики Привабливість. "Ймовірність отримати травму буде значною. Намагається маніпулювати сегментами хребта без знання анатомії, структури кісток, діапазонів рухів, правильного кількість сили, яка застосовується, та кути, що застосовуються, можуть призвести до травм або розтягувань, переломів або неврологічних травм пошкодження ».
З іншого боку, зареєстрований фахівець, такий як мануальний терапевт або ортопед, може набагато безпечніше вирішувати будь -які проблеми, які у вас виникають. Наприклад, каже Хейден, лікар проведе комплексну оцінку вашої історії хвороби та поточної проблеми - включаючи фізичний огляд та, можливо, візуалізацію - для постановки конкретного діагнозу, перш ніж навіть починати коригування. «Тоді доктор хіропрактики використовує різні техніки для корекції хребта, фізіотерапії, розтяжка, лікувальна фізкультура, зміни харчування та, можливо, інші клінічні втручання ». він каже.
Крім ризиків, варто також зазначити, що навіть якщо ви робити безпечно тріскайте собі спину, це, ймовірно, не буде настільки ефективним, як це робить професіонал. "Люди, які" тріскають "власну спину, не можуть бути ефективно специфічними для обмеженого рівня хребців, де ефект найбільше необхідний", - говорить Флатт. "Лікарі -мануальні терапевти мають велику підготовку з виявлення та виправлення проблем з вирівнюванням суглобів та рухів за допомогою корекції хребта".
Фішер каже, що лікар може допомогти збільшити власний діапазон рухів і полегшити вам розтягування, коли ви самостійні.
Добре, ну і що може ти безпечно робиш сам?
Ви уникнете більшості ризиків, звернувшись до професіонала, коли справа доходить до фактичних коригувань, але є речі, які ви можете зробити самостійно, щоб полегшити біль. Хейден пропонує використовувати холодні або теплові пакети (або навіть чергувати між ними).
Фішер каже, що ви можете робити розтяжки самостійно або за допомогою фізіотерапевта або інструктора з йоги. "Лежачи на спині зі зігнутими колінами і дозволяючи колінам падати з одного боку на інший - це безпечний спосіб розтягнути поперек", - каже вона. Щоб досягти найкращих результатів, не поспішайте, затримуйте розтяжки та звикте робити їх регулярно. "Оскільки більшість людей утримують розтяжку, поки не почують поштовх, вони не утримують її досить довго, щоб стати довгостроковим рішенням",-каже вона.
Більш того, розтягування, коли ви відчуваєте біль, - це лише тимчасове виправлення. Фішер додає: "Кращим довгостроковим рішенням було б щодня робити п’ять хвилин розтяжки, щоб утримати м’язи спини від спазмів і болю.”
Однак, якщо біль послідовний або ви часто прагнете до цього «попсу», непогано звернутися за допомогою до лікаря. "Якщо хтось відчуває потребу знову і знову зламати свою спину, очевидно, що вони не ефективно вирішують свою проблему", - каже Флетт. "Час викликати професіонала".
Детальніше про знеболення:
- Знайомтесь з одним із найкращих нью -йоркських акупунктуристів
- Це те, що насправді роблять чарівні процедури
- «Місячний грип» може бути причиною того, що ви відчуваєте себе таким хворим під час місячних
Тепер дізнайтесь наші улюблені продукти для решти вашого тіла:
Слідкуйте за Еммою Instagram та Twitter.