Вся справа в овочах.
Вікторія Бекхем нещодавно захопився цим дієтолог Амелія Фрір навчив її багато чого про їжу, а тепер Фрір ділиться тим, що їсть за день. В одному з недавніх інтерв'ю Фрір розповіла, що вона використовує фрукти як натуральний підсолоджувач, є великою прихильницею залишків їжі, і вона намагається завантажити овочі впродовж дня.
Насправді Фрір розповідає Daily Mail що коли вона планує своє харчування, вона починає з орієнтації на овочі (навіть на сніданок) і тоді додає частину білка і трохи здорові жири.
На сніданок вона любить ситне поєднання пасерованої цибулі, помідорів та шпинату разом з двома яйцями, трохи авокадо та вівсяними коржами (в основному сухарики з вівсянки), а також кавою та фруктами. Коли справа доходить до обід, Фрір часто покладається на залишки овочевих продуктів, такі як рататуй або салат, а також деякі білки, фрукти та суп. Залежно від того, чи вона цього дня займалася спортом, вона додасть цілі зерна для паливо на основі вуглеводів. Що стосується вечері, то у Freer часто є овочі з картоплею, суп чи рагу, що доводить, що виправлення ваших продуктів все ще може порадувати ваші смаки. Ось вона, одягнена у дуже облягаючу зелену блузку з тарілкою, повної овочів:
Вміст Instagram
Переглянути в Instagram
Фрір заслужила велику знаменитість завдяки своїм методам. Джеймс Корден розповів Daily Mail вона допомогла йому схуднути, а співак Сем Сміт опублікував яскраву записку про Фріра Instagram у березні, позуючи з копією своєї книги, Їсти. Живити. Сяйво.та написання: «Амелія Фрір допомогла мені схуднути за два тижні за 14 тижнів і повністю змінила мої стосунки з їжею. Справа навіть не в схудненні, а в тому, щоб відчувати себе щасливим. Люблю тебе, Амелія, і дякую за те, що ти змусила мене відчувати себе такою щасливою зсередини та зовні ».
Експерти також є шанувальниками її філософії овочів. Алісса Рамсі, M.S., RD., Речник Академії харчування та дієтології, каже САМОМУ, що зосередження на овочах спочатку - «чудова ідея», тим більше, що більшість людей не їдять їх достатньо. Відповідно до Міністерство сільського господарства США, жінки у віці від 19 до 50 повинні прагнути щодня з’їдати 2 ½ склянки овочів. Однак дослідження, опубліковане журналом Центри контролю та профілактики захворювань у 2015 році виявлено, що 87 відсотків дорослих не їдять достатньо овочів щодня.
"Плануючи кожен прийом їжі з овочами, ви гарантуєте, що ви отримуватимете принаймні одну порцію на кожен прийом їжі", - говорить Рамзі, зауваживши, що багато людей до вечері не їли жодних овочів, що робить рекомендовані 2 ½ склянки важкими для складання в. "Розподіляючи овочі протягом дня, вам буде легше задовольнити ваші потреби".
Карен Ансель, М.С., Р.Д.Н., співавтор Здорові поспішайте: прості, корисні для вас рецепти на будь-яку страву дня, погоджується, кажучи САМОМУ, що "планування їжі з овочів - один із найздоровіших дієтичних кроків, які ви можете зробити".
Овочі багаті вітамінами, мінералами, антиоксидантами та волокно, поживна речовина, яка насичує вас, але більшість людей також не отримує достатньої кількості, говорить Ансель. Овочі також мають низьку щільність енергії, а це означає, що ви можете їсти багато їх за дуже мало калорій, вказує вона. «Це може зменшити кількість калорій у вашій тарілці, дозволивши вам з’їсти велику порцію їжі за меншу кількість калорій», - пояснює вона. "Це великий плюс, якщо ви намагаєтесь втратити вагу тому що це може допомогти вам скоротити калорії та залишатися ситими одночасно, що не завжди просто ».
Джина Кітлі, C.D.N. практикуючи в Нью -Йорку, розповідає САМОМ, що зробити овочі пріоритетом у плануванні страв - це "налаштувати себе" для успіху в схудненні "." Ситість - це ключ до того, щоб не переїдати пізніше протягом дня, і овочі можуть допомогти вам досягти цього ", - сказала вона додає.
Шей Мітчелл розповідає про тренування, які роблять її готовою до всього:
Продукція може бути дорогою, але якщо ви плануєте своє харчування заздалегідь, а не замовляєте його, насправді такий спосіб життя може насправді заощадити ваші гроші, Семюел Аккарді, Р.Д., Л.Д.Н., провідний дієтолог для Група зарядів, розповідає САМО. Щоб ще більше полегшити ваш гаманець, він рекомендує купувати овочі, які є у продажу, і працювати з ними навколо них. «Цей метод не тільки допомагає заощадити гроші, але й гарантує різноманітність», - каже він.
Хоча ви можете спробувати спосіб життя Фріра, додавши до кожної страви один овоч, наприклад шпинат, Рамзі каже, що краще вживати різноманітні овочі. «Різні овочі містять різні вітаміни та мінерали, тому чим більше ти вживаєш видів, тим більш повноцінним буде споживання поживних речовин»,-каже вона. Рамсі рекомендує вибравши якомога більше кольорів і експериментуючи з різними овочами: «Ваша тарілка повинна бути красивою. Якщо ви дивитесь на тарілку, і все коричневе або біле, значить, є проблема ", - погоджується Ансель. "Кожен з пігментів, відповідальних за ці кольори, надає різну користь для здоров'я, тому ви отримаєте найбільший удар по здоров'ю, з'ївши якомога більше кольорів", - каже вона.
Не знаєте, з чого почати? Ви можете подрібнити овочі, щоб отримати їх на тарілці якомога швидше, кинути трохи в соус або приготувати величезний салат. Ви також можете використовувати заморожені овочі, якщо ви в крайньому випадку. "Просто переконайтеся, що в інгредієнтах немає добавок", - каже Акарді.
Звичайно, це допомагає, якщо ви дійсно любите їсти овочі. Не великий шанувальник? Спробуйте їх запекти. Це допомагає виявити їх природну солодкість, говорить Рамзі. Ось ще кілька смачних способів спростити вживання овочів.
Пов'язані:
- Це саме те, що за день з’їла Джиджі Хадід
- Ось що відбувається з вашим тілом, коли ви пропускаєте їжу
- Ось скільки саме води потрібно пити щодня