Раніше це було більш -менш зрозуміло, що серйозне ставлення до свого здоров’я включало щоденний прийом полівітамінів. Але дослідження останніх років змусили експертів і споживачів переосмислити, чи вони необхідні.
Три статті, опубліковані в Літописи внутрішніх хвороб наприклад, у 2013 році підкреслили брак доказів, що підтверджують ідею про те, що прийом полівітамінів запобігає хронічним захворюванням або погіршенню когнітивних функцій. У супровідна редакція, кілька експертів зайняли досить остаточну позицію, заявивши, що більшість людей повинні "перестати витрачати гроші" на полівітаміни.
Але враховуючи, що більше третини всіх американців все ще приймають полівітаміни, згідно з Національні інститути здоров'я (NIH), чи дійсно немає ніякої користі від їх включення у свій розпорядок дня?
"Полівітаміни не можуть замінити їжу різноманітних продуктів та груп продуктів", - сказала Алісса Рамсі, зареєстрований дієтолог у Нью -Йорку та засновник Аліса Рамсі Харчування та оздоровлення, розповідає Привабливість
. "Вітаміни та мінерали, що містяться в продуктах харчування, легше засвоюються та використовуються, ніж ті, що містяться в харчових добавках". Це За його словами, використання полівітамінів не є повністю розрізаним і сухим, і деякі люди можуть отримати від цього користь дієтологів. Ось що експерти хочуть, щоб ви знали про полівітаміни, а також як визначити, чи підходять вони вам.Що ж таке полівітаміни?
За даними NIH, немає стандартного визначення того, що повинно міститися у полівітамінах, зокрема, які поживні речовини він повинен мати і в яких кількостях. Тим не менш, у ряді полівітамінів є кілька загальних вітамінів і мінералів, говорить зареєстрований дієтолог Бет Уоррен, засновниця Beth Warren Nutrition та автор Жити справжнім життям зі справжньою їжею. До них відносяться кальцій, магній, вітамін D, кілька Вітаміни групи В., вітамін А, вітамін К, калій, йод, селен, борат, цинк, марганець, молібден, бета-каротин та залізо.
Як правило, полівітаміни знаходяться у формі таблеток, таблеток або гумок з поживними речовинами на рівні, близькому до їх рекомендованої дієтичної норми (RDA), повідомляє NIH. Однак існують варіації: деякі полівітаміни призначені для дітей, чоловіків, жінок, вагітних жінок, або людей похилого віку, і, ймовірно, містять більше вітамінів або мінералів, які могли б бути у цих групах потреба.
Що може зробити полівітамін?
Незважаючи на те, що деякі реклами можуть означати, полівітаміни магічним чином не перетворять вас на енергійного, неймовірно здорового супергероя. Вона може приховати недоліки у вашому раціоні, Джина Кітлі, розповідає дипломований дієтолог-дієтолог із Нью-Йорка Привабливість. "Чим більш оброблений харчовий продукт, тим більша ймовірність того, що в ньому буде нестача вітамінів і мінералів", - пояснює вона. Полівітаміни повинні забезпечувати те, що обробка видаляє з нашої їжі. Зареєстрований дієтолог -дієтолог Кері Ганс, автор Дієта дрібних змін, вказує, що полівітаміни можуть допомогти нам заповнити дефіцит харчових продуктів, коли ми не отримуємо достатньої кількості повноцінних продуктів у своєму раціоні. Вони "майже як захисна сітка, яка гарантує, що ви споживаєте багато важливих вітамінів і мінералів", говорить вона.
Хто може отримати найбільшу користь від прийому полівітамінів?
Незважаючи на те, що дослідження показали, що полівітаміни, ймовірно, не зміцнять ваше здоров'я настільки, наскільки це подобається загальній популяції, вони мають потенціал бути корисними для певних груп людей. Кітлі згадує людей, які мають неякісну дієту, людей, які мають проблеми з травленням (наприклад, тих, хто має перенесли операцію шунтування шлунка або мають хворобу Крона), а літні люди - потенційних кандидатів на полівітаміни використання. Рамсі також вказує на тих, хто уникає продуктів тваринного походження, як на групу, яка може принести користь: «Вегани та вегетаріанці слід розглянути можливість прийому добавок, що містять вітамін В12 і потенційно кальцій, залізо та цинк ", - сказала вона каже.
За даними NIH, також загалом рекомендується, щоб жінки, які хочуть завагітніти, отримували 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день (через дієти або доповнення) для зниження ризику дефектів нервової трубки у новонароджених. Однак, якщо ви не плануєте завагітніти або вагітні або маєте певний дефіцит поживних речовин, вам, ймовірно, не потрібні полівітаміни, говорить Рамсі. Найбільш поширеними дефіцитами в США є залізо, кальцій та вітаміни В12 і D, говорить Кітлі. Дефіцит будь -якого з них викликає відчуття втоми, що є досить невиразним симптомом. Тим не менш, якщо ви боретеся з втомою, варто попросити свого лікаря здати аналіз крові, щоб перевірити, чи може бути винен недолік.
Що слід шукати у полівітамінах?
Якщо ви вирішите, що мультивітаміни можуть вам стати корисними, варто придбати їх у перевірених брендів, - говорить Уоррен. Вітаміни та добавки не так строго регулюються Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) як і інші харчові продукти, і, швидше за все, у вас дійсно буде вітамін, відповідний тому, що написано на етикетці, якщо ви звернетесь до перевіреної компанії.
Також непогано вибрати мультивітамін, який містить близько 100 відсотків рекомендованої добової норми для різних поживних речовин, Рамсі каже, і шукати "USP" на етикетці, що означає, що продукт відповідає стандартам, встановленим США Фармакопея. (До речі, смачні версії здаються цікавим способом прийому полівітамінів, але краще утриматися від них, оскільки вони часто містять цукор.)
Чи можна вживати занадто багато полівітамінів?
Полівітаміни здаються досить нешкідливими, але насправді їх можна споживати занадто багато, говорить Ганс. Жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E або K, можуть зберігатися у вашому організмі і бути токсичними при достатньо високому рівні. (Ви зазвичай просто мочитесь водорозчинними вітамінами, такими як фолієва кислота, вітамін С і В12, якщо їх у вас занадто багато.) Якщо ви забудьте, що ви прийняли щоденні полівітаміни і випадково візьміть секунду, у вас все буде добре, просто не переходьте у звичку це. І перш ніж почати приймати полівітаміни, спочатку зверніться до лікаря: певні вітаміни можуть взаємодіяти з ліками, і краще помилитися з обережності. Ось кілька брендів, на які варто звернути увагу, якщо ви вирішите, що полівітаміни підходять саме вам.
Виготовлена з натуральних ферментів та органічних трав, ця формула є вегетаріанською та не містить глютену.
$45 (Здійснити покупку)
Цей повноцінний полівітамін пропонує 100 відсотків рекомендованої норми дня восьми вітамінів групи В, які особливо важливі для підтримки рівня енергії.
$10 (Здійснити покупку)
Призначена для вагітних і годуючих жінок, ця добавка містить багато фолієвої кислоти, заліза та цинку.
$25 (Здійснити покупку)
Читайте ще історії про турботу про своє здоров’я:
- Що потрібно знати, перш ніж приймати добавки вітаміну В12
- Ось як визначити, чи рівень вашого білка занадто низький
- 7 способів полегшення симптомів алергії та астми
Тепер дізнайтеся секрети 102-річного марафонця щодо здорового способу життя:
Слідкуйте за Allure Instagram та Twitter, або Підпишіться на нашу розсилку для щоденних історій краси, які доставляються прямо у вашу поштову скриньку.