Гуннар зателефонував мені зі свого спортзалу в Лос -Анджелесі (відразу після того, як Дженніфер Лопес закінчила сеанс) і дав мені совок про те, як він допомагає довгостроковому клієнту Х'ю Джекману, ведучому церемонії вручення премії «Оскар» цього року, готуватися до великого ніч.
Імовірно, Х'ю буде демонструвати свої співочі та танцювальні здібності, а не стояти і розповідати анекдоти, тож їх тренування стосуються витривалості.
Гуннар каже, що їх план тренувань не залежить від статі. "Тут не йдеться про збільшення біцепсів", - каже він. "Я робив би ті ж кроки з жінкою. У кожного дві руки, дві ноги і тулуб, так? "
Хочете спробувати? Ось кілька порад прямо від самої людини.
Пліометричні ходи:
Починаючи з стоп на підлозі, присідайте, а потім стрибайте обома ногами на стійку лавку, висоту якої до колін. Це працює на ваші ноги і сідниці. Ніхто не сказав, що це легко.
Встаньте в положення віджимання руками на стійкій лаві або на брусі на верстаті Сміта (збільшення кута нахилу вашого тіла робить це легше, ніж якщо ви паралельні підлозі). Відігніть і відпустіть руки зверху. Це працює на ваші руки та груди.
Кардіо -інтервальні тренування:
Чергуйте біг підтюпцем (або швидку ходьбу) та спринт. Виконайте три хвилини в повільному темпі з 15 -секундним спринтом на найшвидшій швидкості, а потім дві хвилини повільніше і на 20 секунд швидше, потім на одну хвилину повільніше і на 25 секунд швидше, потім на 30 секунд повільніше і на 30 секунд швидше. Змінюйте план, поки не досягнете 15 хвилин. Увімкніть його, виконавши один сеанс на біговій доріжці, а інший - на еліптичній.
Тонування:
Нехай це зануриться: жінки не можуть накопичитися під час регулярних тренувань з вагою (нам не вистачає тестостерону), тому немає абсолютно нульових причин цього не робити. Націлюйтесь на кілька груп м’язів поодинокими рухами, наприклад, присіданнями або випадами в парі з підняттям плечей і завитками на біцепс.
__
Дієта: __
До і після тренування їжте фрукти, овочі та пісний білок. (Порада Гуннара: Чим менше ніг у нього було за життя, тим краще для вас - це означає, що найкраще риба, а потім курка та індичка).