Головні болі мають особливий спосіб зруйнувати навіть найкращі дні. І це здається майже будь -чим (ці супер елегантні свічки, які ви щойно розкидали, голос тітки, цей третій келих вина ...) може змусити вибагливих маленьких звірів почати бити у вас бубнами мозок.
Читати далі
Посібник з тіла та розумуСимптоми, варіанти лікування та особистий досвід для різних фізичних, психічних та стану здоров’я та проблем.
Якщо ви відчуваєте, що у вас є специфічні тригери головного болю, ви, ймовірно, це маєте. Більшість головних болів мають їх, але буває важко точно визначити, що саме спричинило появу фарби. "Існує, ймовірно, 1000 причин головного болю", - говорить Марк В. Грін, доктор медичних наук, директор з медицини головного болю та болю в Медичній школі Ікан на горі Синай. Нижче наведено основні причини, чому болить голова (і як зупинити біль). І знайте: якщо ваш головний біль з часом посилюється, є новим або іншим, не припиняється або супроводжується через блювоту або неврологічні симптоми (наприклад, оніміння на одній стороні тіла), обов’язково подивіться на себе лікар.
Ви успадкували свою мігрень
Якщо у вас болить голова, можливо, винні ваші батьки - можливо, просто не кажіть їм цього. "Якщо у вас є батьки з мігренем, у вас є 50 -відсотковий шанс захворіти на них самостійно", - пояснює Грін. "Якщо обидва ваші батьки мають мігрень, у вас є 80 -відсотковий шанс".
Ця генетика вступає в гру лише з мігренями, що відрізняється від головного болю напруги. Перший, як правило, є м’яким, звужуючим тиском, каже Грін. Останній (також званий «хворим головним болем»), як правило, супроводжується сонливістю, чутливістю до світла та/або звуків, нудотою, а у 15–20 відсотків людей - аурою, зауважує він.
Якщо мігрень протікає у сім’ї, це просто означає, що ваш поріг розвитку головного болю низький. "У кожного почався б головний біль, якби вони випили галон к'янті, але деякі люди могли б випити одну склянку і випити", - говорить Грін. "Це не потребує багато, якщо це працює в родині". Для невеликого TLC спробуйте лежати в тихій темній кімнаті з великою кількістю рідини, - каже доктор медичних наук Каролін Бернштейн, невропатолог Бригама та Жіночої лікарні м. Бостон.
У вас є дві Х -хромосоми
Подайте це під серйозний злом: "Від 16 до 18 відсотків жінок мають мігрень проти лише 6-8 чоловіків", - каже Емад Естемалік, доктор медичних наук, психіатр клініки Клівленда. Запитаєте, чому життя таке несправедливе? Лікарі вважають, що це зводиться до гормональних коливань під час менструального циклу - зниження рівня естрогену може сприяти болю. Під час вагітності та після менопаузи, коли рівень гормонів більш стійкий, багато жінок помічають поліпшення симптомів, - каже Естемалік.
Вам потрібна кава - Стат
Якщо ви п'єте еспресо щоранку о 7 -й і спите у вихідні, ви можете помітити, що головний біль піднімається щохвилини, коли ви проходите без java. Це головний біль від відміни кофеїну, каже Естемалік. Це є однією з причин того, що лікарі фактично рекомендують пацієнтам з головним болем дотримуватися звички до кави. Він додає: "Одна -дві чашки кави на день [приблизно від 100 до 200 мг кофеїну] насправді можуть бути захисними".
Цього тижня ви лягали спати о 2 годині ночі
"Ми знаємо, що люди, які мають проблеми з засипанням або засинанням, мають набагато більший ризик частіших або часом щоденних головних болів", - каже Естемалік. Документи фактично перевіряють людей, які скаржаться на головний біль через порушення сну. Якщо у вас є така проблема, як апное під час сну (коли у вас виникають проблеми з диханням протягом усієї ночі), до вашого мозку може припливати менше кисню (привіт, пульсуючий). Просто втрата шутея - оцінка менше семи годин на ніч - також може стати одним з основних факторів, оскільки ваше тіло не отримує необхідного відпочинку, каже він. Тільки не перестарайтеся. Грін зазначає, що занадто багато сну також може збільшити ймовірність головного болю.
Ви не їли сніданок (або обід), а зараз 14:00.
Вибіг за двері, був зайнятий за своїм столом, і раптом помітив, що середина дня, і все, що ти маєш показати,-це стукає голова? Рецепт катастрофи. "Якщо не їсти регулярно і не змінювати рівень цукру в крові, це може дратувати мозок і викликати мігрень", - зазначає Бернштейн. Грін каже, що невеликі страви протягом дня кожні кілька годин - ваш друг. Також важливо випити. Бернштейн каже, що хоча дослідники не мають точної причини, правильне зволоження виявляється важливим для збереження голови спокійною, холодною та зібраною.
Ви подорожували або змінилася погода
Поїхали з 65 і вологою до гірких холодів? Різкі зміни атмосферного тиску (що може статися, коли ви їдете між сезонами або подорожуєте літаком) можуть спровокувати мігрень. Ці коливання можуть вплинути на слизову оболонку мозку або викликати запальні реакції, говорить Бернштейн. Якщо ви страждаєте від мігрені шість і більше разів на місяць і знаєте, що подорожуєте, поговоріть зі своїм лікарем профілактичні ліки, такі як топірамат і пропранолол - вони можуть зменшити частоту того, як ви страждаєте від головний біль. За словами Бернштейна, такі ліки, як триптани, також зупиняють мігрень, коли вона починається.
Ви в стресі
Коли ви в стресі, ваш кров’яний тиск і частота серцевих скорочень підвищені - а також рівень гормону стресу, кортизолу. Вся ця гіперактивність призводить до напруги м’язів і може проявлятися як головний біль, пояснює Естемалік. Бернштейн пояснює, що болі напруженого типу можуть заспокоїти обмерзання голови та самомасаж шиї.
Ти вискакуєш Advil, як цукерки
Будемо відвертими: ми всі потягнулися за пляшкою Advil, коли відчуваємо невеликий тиск. Ви не помиляєтесь у цьому. Позабіржові ліки, такі як ібупрофен, є протизапальними і можуть допомогти в лікуванні болю, зауважує Грін, який додає, що ці ліки особливо добре діють, чим раніше ви їх приймаєте. Але намагайтеся не покладатися на них більше двох разів на тиждень, попереджає Естемалік. Головні болі відскоку - одна з найпоширеніших причин частих головних болів - можуть виникати через надто велику залежність від таких ліків, як Алев, Адвіл або Ексцедрин, каже він. Кращим варіантом було б виявлення тригера, який викликав біль, з початку - і проблеми зі стрільбою по цьому тригеру.
Ваша дієта сповнена тригерів
Якщо вам набридла ваша мігрень, можливо, настав час видалити китайське місце за рогом із Seamless. Люди, які страждають на мігрень, повинні дотримуватися дієти з низьким вмістом харчових добавок, таких як MSG (часто їжа в китайській кухні), а також нітратів і нітритів (які зазвичай використовуються в обробленому м’ясі для обідів), говорить Естемалік. Зауважує, що їжа та напої з тираміном (речовина, що міститься в таких продуктах, як витримані сири та червоне вино) також можуть спровокувати мігрень.
Більше порад для самопочуття:
- Дослідження показує, що вживання алкоголю може бути корисним для вашого серця
- Чи можуть фізичні вправи знизити частоту рецидивів раку молочної залози? Нове дослідження показує, що це може бути
- Користь зеленого овоча для здоров’я та краси
Порядок ранкової краси Ханни Бронфман: