Незалежно від того, чи активно ви стежите за циклом новин, що ніколи не відпочиває, практично неможливо уникнути дізнання про найтрагічніші події, що відбуваються у всьому світі. Навіть якщо ви не зазнали прямого або особистого впливу теракту, самогубства знаменитостей, масової стрілянини чи іншого шокуючого Інциденти, це нормально відчувати глибокий вплив таких трагедій, особливо коли вони здаються нестерпними частоту. Привабливість поспілкувався з п’ятьма фахівцями з питань психічного здоров’я, щоб визначити стратегії подолання жахливих новин без відключення взагалі.
1. Вийди з голови і в своє тіло.
Рашида Латеф, ліцензований психотерапевт, каже, що перший крок, який ви можете зробити для подолання травматичних новин - це зрозуміти різниця між механізмами подолання та механізмами захисту. Захисні механізми, такі як заперечення або репресії, є реактивними і передбачають дистанціювання від негативних почуттів; механізми подолання, такі як медитація або фізична активність, - це проактивна поведінка, яка допомагає вам керувати негативними почуттями. Коли ви покладаєтесь на захисні механізми, Латеф каже: "Ви відчуваєте себе дуже ізольованим, ніби не знаєте, що відбувається". Вона каже, що коли люди надмірно покладаючись на захисні механізми, вона намагається змусити їх "приєднати свій розум до свого тіла": вона рекомендує практику як йога та людський контакт (наприклад, обійняти когось, кого ви любите), як доступні способи впоратися зі своїми емоціями, а не тікати від них.
2. Щодня робіть годинну перерву на перевірку новин або соціальних мереж.
Відключення може бути складним, але це важливо зробити навіть протягом короткого періоду часу. "Якщо [людям] доведеться від’єднатися від соціальних мереж або припинити перегляд відео чи відповідей, це нормально", - каже Шивані Сет, ліцензований терапевт Привабливість. "Це нормально, коли ти в такий час перевантажений". Спробуйте взяти на себе годину без екрану, щоб прогулятися, подзвонити другові або приготувати їжу.
Клінічний психолог, доктор філософії Вів’єн Лі, рекомендує обмежити читання чи перегляд висвітлення події лише 10–15 хвилинами на день протягом днів, що настають безпосередньо після тривожної події. "Коли трапляються ці трагедії, може з'явитися багато чуток і тривожних деталей, які не відповідають дійсності або дуже яскраві", - пояснює вона. "Люди в мережі також можуть публікувати дуже неприємні коментарі". Зачекати день -два, поки факти справи стануть відомими, може утримати вас від зростання все більше засмучується тим, що ви бачите, тим більше, що більшість новин безпосередньо після інциденту - це припущення або сенсаційна.
3. Використовуйте додаток уваги, щоб перевірити себе.
Важливо оцінити, як ваше тіло і розум реагують, коли ви обробляєте жахливі новини, і додаток може вам у цьому допомогти. "Звичайно, розум і тіло пов'язані, і іноді жінки ігнорують фізичні симптоми або списують їх як" втомлені "або" під напругою ", - каже ліцензований терапевт Стефані Вісман. «Усвідомлення може допомогти у цьому; є маса програм [уважність], і я використовую і рекомендую Таймер Insight. Я скажу клієнтам просто витратити три -п’ять хвилин, щоб помітити відчуття тіла, які можуть бути пов’язані з підвищеним стресом, таким як головний біль, біль у шлунку, біль у суглобах або втома ». Визнання ваших фізичних реакцій на стрес - це перший крок до того, щоб щось з ними зробити, будь то виділення додаткового часу на сон або обережність випивати достатньо води.
4. Зосередьтеся на людях, які працюють, щоб допомогти постраждалим.
Після теракту можна легко присвятити споживання новин висвітленню підозрюваних чи злочинців. Але доктор Лі каже, що для вашого психічного стану може бути корисно зосередитися на тих, хто допомагає тим, хто цього потребує. "Коли ви читаєте або переглядаєте [травматичну подію], спробуйте шукати помічників", - каже вона. "Шукайте всіх людей, які допомагають іншим на місці події, тих, хто першим реагує на місце події, та окремих людей, які збираються допомагати один одному. Як сказав пан Роджерс: «Моя мати казала мені:« Шукайте помічників. Ви завжди знайдете людей, які допомагають. "" Зосередження на доброму у світі може здатися незначним, але це обов’язково допоможе вам перегрупуватися та зберегти перспективу.
5. Шукайте доступну терапію, яка допоможе вам обробити.
Фахівці з питань психічного здоров'я розуміють, що для того, щоб це вплинуло на вас, не обов’язково бути особисто пов’язаними з подією. Якщо ваша реакція на жахливі новини доставляє вам значні страждання, подумайте про пошук терапевт або інший сертифікований фахівець з питань психічного здоров'я, який спеціалізується на допомозі людям у процесі обробки трагедія. "Якщо [люди] виявляють потребу в додатковій підтримці, є терапевти, навчені спеціально діловому спілкуванню з подібною травмою, а також іншими формами травм, які можуть бути спровоковані такими подіями ", Сет каже. "Це може зайняти час, але терпіння і послідовність мають велику цінність, а також витрачають час на лікування".
Щоб знайти терапевтів, які надають доступну допомогу, перегляньте Колектив психотерапії відкритого шляху. Якщо у вас є медичне страхування, ваша страхова компанія може допомогти вам визначити терапевтів, які беруть вашу страховку.
6. Спробуйте арт -терапію.
Відчай, безнадійність та інші почуття, викликані трагедією, важко визначити та виразити. Ось тут може допомогти арт -терапія, в якій люди співпрацюють з фахівцями з питань психічного здоров’я, щоб досліджувати емоції та поведінку за допомогою творів мистецтва. "Сам процес створення мистецтва може бути терапевтичним і може полегшити розум і тіло",-розповідає Крістіна Ауріємма, сертифікований арт-терапевт Привабливість. «Арт -терапевти поєднують процес залучення до мистецтва та обговорення для сприяння спілкуванню, як інструмент боротьби зі стресом та важкі емоції, що обробляють травму, і можуть бути менш загрозливим підходом до боротьби з наслідками травми ". Ауріємма додає, що хоча Засоби, такі як книжки -розмальовки для дорослих, можуть бути корисними для розслаблення та відволікання, вони не займають місця роботи з навченими професійний.
7. Не відчувайте провини за те, що ви насолоджуєтесь або виконуєте звичні звичні процедури.
Однією з найскладніших частин спостереження за розвитком травматичної події може бути відчуття, ніби ти не «заслуговуєш» на насолоду у власному житті, коли інші зазнають величезних страждань. Але доктор Лі пояснює, що важливо продовжувати повсякденний розпорядок дня (включаючи звичний догляд за собою) та робити дрібниці, які приносять вам радість, навіть коли ви будете в курсі новин. "Зверніться до друзів і сім'ї", - каже Лі. «Продовжуйте займатися звичайними видами діяльності, які змушують вас почувати себе добре, такими як спорт, хобі, читання, спілкування з друзями. Ви відчуваєте провину, насолоджуючись насолодою, але вам важко допомагати людям, якщо ви не дбаєте про себе. Спирайся на свої народи! "
8. Пожертвуйте або добровільно зробіть справу, яка вас турбує.
Незалежно від того, чи це пряма допомога тим, хто постраждав від жахливої події в новинах, або місцевій організації у вашій громаді, подумайте про пожертвування грошей або добровільний витрачений час. Це змусить вас відчувати себе набагато менш безпорадним, коли ви дивитесь, як все відбувається.
У випадку з Манчестером, наприклад, є британський Червоний Хрест залучення коштів для сімей, чиї близькі були поранені або загинули під час нападу. Або, враховуючи, що напад є потенційно пов'язані з ІДІЛ і багато мусульманських громад по всьому світу, ймовірно, побачать зростання дискримінації та насильства, подумайте про звернення до а місцевий Мусульманська адвокаціяорганізація щоб побачити, як можна долучитися.
Детальніше про психічне здоров’я:
- З прийомом ліків для вашого психічного здоров’я немає нічого поганого
- У цьому емоційному листі Кеша щойно розповіла про свій розлад харчування
- Це вірусне селфі показує, як насправді жити з депресією