Інтерв'ю з Робертом ЛіхіЛіхі - клінічний професор психіатрії в Корнельській медичній школі та автор Ліки від турбот: сім кроків, щоб не турбувати вас (Преса трьох річок).
Інтерв'ю з Робертом Ліхі
Ліхі - клінічний професор психіатрії в Корнельській медичній школі та автор Ліки від турбот: сім кроків, щоб не турбувати вас (Преса трьох річок).
В кінці вихідних люди впадають у депресію, тому що відчувають, що щось хороше добігає кінця, і стрес робочого тижня ось -ось почнеться. Майте на увазі, що майже кожен час від часу відчуває таке.
• __ Обмежте себе .__ Виділіть десять хвилин наприкінці вихідних, щоб роздумувати, але будьте суворі до себе - це весь час для негативного мислення, яке вам дозволено. Люди знаходяться в хибному уявленні про те, що роздуми приведуть до ясності, але чим більше ви зациклюєтесь на тому, наскільки погано себе почуваєте, тим депресивнішим ви стаєте.
• __ Вживати заходів .__ Будьте ініціативними - вирушайте за покупками, ведіть собаку на прогулянку, відвідуйте музей. Просто вийдіть з дому та власної голови на годину -дві.
• __ Зверніться до друзів .__ Познайомтеся з другом за чашкою кави (келих вина може погіршити нездужання). Якщо у вас немає конкретної проблеми для обговорення, зосередьтесь на позитивному, щасливому дискурсі - ви будете здивовані, як це може сприяти гарному настрою.
• __ Пам’ятайте про гарні часи .__ Подумайте про найприємніше, що ви робили у вихідні, і плануйте це робити ще раз, навіть якщо це було тільки на похід до мексиканської кухні та кіно. Гарна ідея складати плани на ніч на середу, щоб ви могли відпочити на середину тижня.
• __ Плануйте своє робоче навантаження .__ Замість того, щоб загалом турбуватися про наступний тиждень - довгі години, стрес та зустрічі - складіть список всього, що вам потрібно зробити. Ваші завдання одразу здадуться більш керованими. (Писати, як правило, ефективніше, ніж думати над цим.) Також запишіть, що буде приємним у тиждень попереду, наприклад, обід зі старим другом. Якщо ви знаєте, що це буде особливо жорстокий тиждень, подумайте про способи зменшення стресу - делегуйте роботу, по можливості відставте дедлайн - щоб ви знали, що нудьга і розчарування не триватимуть вічно.
Дивись також
Відчуваєте стрес? Спробуйте ці хитрощі
Посібник інсайдерів: Як спланувати відвідування спа -центру
44 Підвищення впевненості