Çarşamba! Bugün yine yeterince uyumadığınız için kendinizi korkunç derecede kötü ve halsiz hissediyorsanız, içtiğiniz üçüncü fincan kahveyi bırakın. Gerçekten yardımcı olmayacak. (Üzgünüm, uykusuzluklar.)
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi tarafından Sleep 2016'da sunulan yeni bir araştırmaya göre, Beş saatten az uykuyla art arda üç gece, ekstra kafeinli içecekleriniz işe yaramaz bupeler. Senin üzerinde sıfır etkileri olacak, hiçbiri. Yan not: Sleep 2016, kulağa gelmiş geçmiş en iyi konferans gibi gelmiyor mu? Şekerlemeleri ve kabarık yastıkları hayal edin!
Araştırmacılar, bir fincan kahvenin (yaklaşık 200 miligram kafein) ötesinde "ölçülebilir bir etki" olmadığını buldular. Gıda Ağı. İyi haber şu ki, bir fincan yardımcı olur; Kötü haber şu ki, bu olabildiğince iyi. Bu öğleden sonra için planladığınız Red Bull'dan kurtulun - size hiçbir iyilik yapmıyor.
"Bu çalışmadan elde edilen veriler, aynı etkili günlük kafein dozunun önlemek için yeterli olmadığını göstermektedir. Çalışmanın lideri, Ph. D., Tracy Jill Doty, birkaç günlük kısıtlı uyku nedeniyle performans düşüşü dedi. yazar.
Peki gözleriniz kapanıyorsa ve hazırlanmanız gereken dev bir toplantınız varsa ne yapabilirsiniz? Hidrat! Su sizi çok daha iyi hissettirebilir. Dehidrasyon sizi daha kötü hissettirebilir, bu yüzden başka bir bardak alın. (Ve bonus: Banyoya koşan her şey sizi ayakta tutmalıdır.)
WebMD lif ve daha fazla omega-3 eklemeyi ve gün boyunca (her üç ila dört saatte bir) yemek yemeyi önerir. Wonder Woman gibi hissetmeyeceksin ama çalışıyor olacaksın. Ve biraz uyu, sadece şekerleme olsa bile.
Ya da daha iyisi, bir masaj yaptırın. Çünkü sen buna değersin.
H/t Gıda Ağı