çalışmaya başladığımdan beri cazibe, Muhtemelen onlarca ünlüyle tanıştım. Ama hiçbir zaman Aussie fitness fenomeninden daha heyecanlı/gergin/kontrol edilemez derecede terli olmamıştım. Kayla Itsines ofise geldi. Bir arkadaşım beni tanıştırdıktan birkaç ay önce #thekaylamovement'a katıldım. onun Instagram hesabı. Kaya gibi sert karın kaslarının resimleri ve Bikini Vücut Kılavuzlarını yapan gerçek kadınların dönüşüm fotoğrafları beni kendine bağladı. Ve New York'a geldiğinde, sadece onun eğitim kampına gitmekle kalmadım, aynı zamanda onu ofise uğraması için ikna ettim. cazibe editörler kendi mini eğitim kampımız.
Bir zamanlayıcı ayarlayın. "Her saat için bir zamanlayıcı ayarlayın. Ofiste bir yürüyüş rotası oluşturun. Zamanlayıcı çaldığında, kalkın ve yürüyüşe çıkın. Bir şişe su doldurmak için mutfağa iki dakikalık bir yürüyüş bile yeterli olacaktır. Bazen ofis koltuklarımızda saatlerce fark etmeden oturabiliyoruz. Kalkmak ve germek için bir hatırlatma, vücudunuzdaki sağlıklı dolaşımı teşvik edecektir."
Bir ofis antrenmanı yapmaktan korkmayın. "İş yerinde aktif kalmaktan korkmayın veya garip hissetmeyin. Meslektaşlarınız vücudunuza baktığınız için sizi yargılamayacak. Bir şey olursa, sana katılmak isteyecekler."
Bunu bir ekip çalışması haline getirin. "İş arkadaşlarınızı dahil edin ve bir şey yapın. Sert bir şey olması gerekmez - öğle yemeği molası sırasında yürüyüş yapmak kadar basit olabilir, hatta hızlı bir esneme rutini yapmak için dışarıda biraz yer bulabilir. Birkaç küçük değişikliğin gün içinde nasıl hissettiğinizi ne kadar değiştirebileceğine şaşıracaksınız."
Nemli kalın. "Çok basit bir ipucu gibi görünebilir, ancak bana güvenin, gün boyunca H2O seviyenizi korumak çok önemlidir! Susuz kalmamak farkındalığınızı ve üretkenliğinizi artırabilir, bu nedenle su şişenizi doldurmak aslında düşündüğünüzden daha fazla yardımcı olabilir. Dehidrasyon, yüksek kahve ve çay alımı nedeniyle işyerinde yaygındır. Kafein idrar söktürücü görevi görür, bu nedenle herhangi bir
düzenli su alımı yoluyla kaybedilen sıvılar."
Merdivenleri kullan. "Yüksek bir binada çalışıyorsanız mümkün olduğunca merdivenleri çıkmaya çalışın. Yine, küçük değişiklikler bir Kocaman zaman içinde fark, bu yüzden aktif olmak için her fırsatı değerlendirin! İşyerinizde merdiveniniz yoksa arabanızı park edin ya da ofisinizden birkaç blok ötede otobüsten inin ki gününüze biraz fazladan kardiyo sığdırabilesiniz."
Uzat ve rehabilite et. "Bütün gün masa başında oturan biriyseniz, kötü duruş alışkanlıklarının günün erken saatlerinde başlaması oldukça yaygındır. Uzun süre hareketsizlik nedeniyle, kaslarınız günün sonunda muhtemelen ağrılı ve sert hissedecektir. Bunu önlemek için, her birkaç saatte bir hareket etmek ve bu kasları germek için biraz zaman ayırın. Bir ipucu, işte kalmak ve molalarınızda kullanmak için küçük bir köpük ruloya yatırım yapmaktır."
Aşağıda daha fazla diyet ve fitness ipucu bulun:
• Tracy Anderson, Dans Dersinde Aptal Gibi Görünmüyor Üzerine
• SoulCycle Uzun zamandır Beklenen Uygulamasını Bugün Resmi Olarak Başlattı!
• Motive Olun: Kendinizi Yeniden Şekillendirmek için 10 Kolay İpucu (Sonunda!)